فهرست
آب منبع انرژی و قدرت است. برای کاهش وزن باید روزانه چقدر آب بنوشید؟ آب چه فوایدی بر بدن دارد. و باید در استفاده از آن توجه ویژه ای داشته باشید. همه اینها را در زیر بخوانید.
استفاده از آب بیش از حد برآورد می شود. به طور متوسط ، هر فرد باید روزانه 1.5-2 لیتر مصرف کند. برای محاسبه دقیق میزان آب در روز ، باید از فرمول زیر استفاده کنید:
- برای آقایان: 35 weight وزن بدن
- برای خانم ها: 31 x وزن بدن
به عنوان مثال ، اگر شما یک دختر هستید و وزن شما 60 کیلوگرم است ، بنابراین میزان مصرف آب شما در روز (60 31 1860) = 500 میلی لیتر است. با آموزش روزانه باید این رقم را حداقل به XNUMX میلی لیتر برسانید. استفاده از آب در هنگام ورزش کاملاً واضح است: این ماده به بازیابی بدن پس از انجام ورزش کمک می کند و باعث ورود اسیدهای آمینه به سلولهای عضلانی و هضم پروتئین می شود.
چه مقدار آب در روز باید بنوشید؟
مزایای بسیار زیاد مصرف آب ، احتمالاً همه را شنیده است. بیایید فقط در مورد خواص مفید آب و تأثیر آن بر بدن توضیح دهیم.
10 واقعیت در مورد فواید آب
- آب یک ماده مغذی برای سلول ها است و تمام فرآیندهای شیمیایی را در بدن ما جریان می دهد. خون حاوی 90٪ آب ، مغز 85٪ ، عضله - 75٪ ، استخوان - 28٪ است.
- آب نقش مهمی در روند کاهش وزن دارد. اگر بدن به اندازه کافی نباشد ، کلیه ها قادر به عملکرد طبیعی نیستند. و سپس از کبد حمایت می شود و بنابراین توانایی او برای مشارکت در متابولیسم چربی به شدت کاهش می یابد.
- مصرف ناکافی آب بر روی پوست ، روده و مفاصل تأثیر می گذارد. به همین دلیل ، بدن ما مایعات را برای عملکرد طبیعی اندام های مهمی مانند کبد ، مغز ، قلب و ریه ها می گیرد.
- گاهی اوقات ما اشتباه می کنیم که سیگنال گرسنگی به کمبود آب بدن به مغز می رسد. اگر احساس می کنید می خواهید میان وعده بخورید ، یک لیوان آب بنوشید - تقریباً تضمین می کنید گرسنگی خود را برطرف می کنید.
- فایده دیگر آب: سرشار از نمک های معدنی است. ترکیب آن بسته به منطقه و سنگهایی که از آن عبور می کند متفاوت خواهد بود. در مقداری بیشتر منیزیم ، سدیم و پتاسیم دیگر.
- به دلیل کمبود آب آشامیدنی ، بسیاری از بیماری ها ایجاد می شود زیرا بدن برای مقابله با کم آبی بدن ممکن است. او شروع به گرفتن آب از سلول و مایع خارج سلول و سپس از جریان خون می کند.
- آب حاوی 0 کالری است بنابراین می توانید بدون نگرانی از رقم آن را بنوشید.
- بدن کم آب نمی تواند بدن را به سرعت از مواد مضر پاک کند و آنها وارد جریان خون می شوند. این بلافاصله بر روی وضعیت پوست تأثیر می گذارد ، که خشک و سست می شود ، جوش های او شروع به کندن پوست می کند. ضمناً ، اگر به سلامتی و زیبایی خود اهمیت می دهید ، رعایت بهداشت دهان و دندان را فراموش نکنید. خدمات با کیفیت برای پیشگیری و درمان بیماری های دندان در اینجا موجود است: http://stomatologis.ru/
- آب نوعی وسیله نقلیه برای رساندن ویتامین ها و آنزیم ها به تمام سلول های بدن انسان است.
- همچنین به عملکرد طبیعی روده کمک می کند. کمبود منظم مایعات می تواند باعث یبوست و اختلال در هضم غذا شود.
چگونه خود را مجبور به نوشیدن آب کنیم؟
هنگامی که فرد احساس تشنگی می کند ، این یک تماس جدی بیدار از بدن است که از کمبود آب بدن خبر می دهد. نیازی به آوردن آن به این حالت نیست. اما چگونه خودم را مجبور کنم در طول روز آب بنوشم؟ ما به شما توصیه می کنیم از چند نکته ساده استفاده کنید:
- روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید. اگر خواب صبحگاهی را در رختخواب دوست دارید ، کمد شب را کنار یک بطری آب قرار دهید و بلافاصله بعد از بیدار شدن آن را بنوشید.
- همیشه به مدرسه بروید یا یک بطری 1,5 لیتری آب کار کنید. همیشه آن را برای خود نگه دارید و متوجه نخواهید شد که SIP توسط SIP چگونه ظرف را خالی می کند.
- اگر مصرف منظم مایعات را فراموش کرده اید ، برنامه تلفن همراه را روی تلفن بارگیری کنید که به موقع به شما یادآوری می کند که چه مقدار آب در روز می نوشید. به عنوان مثال ، تعادل آب یا آب بدن خود را.
- عصر از قسمتهای اضافی برای شام و یک لیوان آب صرفه جویی کنید. اگر می خواهید خود را از خوردن شب محافظت کنید ، به موقع تشنگی خود را برطرف کنید. اما درست قبل از خواب برای نوشیدن آب توصیه نمی شود: می تواند یک مایل اضافی روی کلیه ها ایجاد کند و باعث تورم شود.
- برای بهبود طعم آب ، چند قطره آب لیمو به آن اضافه کنید.
بعد از یک هفته دیگر خود را مجبور به نوشیدن آب نمی کنید - بدن شما عادت می کند و ضرورت آن را به او یادآوری می کند.
با این حال ، تمام آنچه شما باید با ذهن انجام دهید. نباید بیش از حد معمول آب باشد ، زیرا استفاده بیش از حد از آن نیز باعث آسیب رساندن به کلیه ها و قلب می شود.
شرایط استفاده از آب:
- هنگام غذا خوردن آب ننوشید: هضم غذا را دشوار می کند. همچنین ، در کمتر از 20 دقیقه قبل از غذا و در عرض 45 دقیقه بعد آن را ننوشید.
- در روز آموزش میزان مصرف آب را 0.5/1-XNUMX لیتر افزایش دهید و نوشیدن آن را فراموش نکنید قبل ، در حین و بعد از کلاس.
- آب را به شکل خالص مصرف کنید. چای ، قهوه ، لیموناد ، آب میوه حساب نمی شود!
- قهوه رطوبت بدن را می گیرد. 1 فنجان قهوه باید 2 فنجان آب باشد تا تعادل آب برقرار شود.
- دمای مناسب آب آشامیدنی - 20 درجه سانتیگراد. این به افزایش کالری مصرف شده برای گرم کردن بدن کمک می کند. با این حال ، مراقب باشید که از آب خیلی سرد استفاده کنید می تواند باعث بیماری گلو شود.
- استفاده از آب لوله کشی حاوی کلر و سایر آلاینده های مضر نامطلوب است.
برای محاسبه میزان ، مقدار آب در روز بسیار ساده است. مورد کوچک: شروع به مشاهده آن ، زیرا استفاده از آب برای بدن زیر سوال نمی رود.
همچنین نگاه کنید به:
- 50 تمرین برتر باسن در خانه + برنامه تمرینی تمام شده
- 50 تمرین برتر برای عضلات شکم: کاهش وزن و فشار دادن فشار
- 50 تمرین برتر موثر برای پاها + برنامه تمرینی تمام شده