فهرست
اگر بدنبال آموزش سرگرم کننده ، پرانرژی و م effectiveثر هستید ، پیش روی شماست. Hip Hop Abs ca مربی معروف Shaun T یک برنامه منحصر به فرد برای است کاهش وزن ، مطالعه مطبوعات ، ایجاد کشش ران و باسن همه به سبک رقص!
درباره برنامه Hip Hop Abs Shaun T.
Hip Hop Abs یک برنامه مربی آمریکایی Shaun T است. او برای بسیاری به عنوان خالق تمرین دیوانه وار و Insanity Max 30 شناخته شده است. با این وجود ، برنامه Hip Hop Abs یک دوره بسیار موثر برای کاهش وزن است ، اما کاملا ارزان و ملایم است. شما می رقصید ، از دست دادن کالری ، چربی سوزی و شکل دادن به شکم کامل ، باسن محکم و پاهای لاغر.
این دوره یک ماه طول می کشد و شامل چندین تمرین به مدت 25 تا 45 دقیقه است. شان ادعا می کند می تواند بیش از 20 کیلوگرم وزن کم کند برای دستیابی به یک مطبوعات عالی فقط به لطف هیپ هاپ. با انجام حرکات و مراحل مختلف به موسیقی موزون ، می توانید وزن کم کرده و بدن خود را سفت کنید. برنامه Shaun T شامل کرانچ سنتی نیست و تأثیر آن برای شکم بر اساس اصل "لاغر شوید ، بچرخید و بکشید".
با این حال ، ورزش نه تنها برای کسانی که برای شکم صاف کار می کنند کاملاً مناسب است. اول ، اساس Hip Hop Abs - ورزش هوازی ، بنابراین شما چربی بدن را از دست می دهید. ثانیا ، یکی از تمرینات این دوره فقط مطالعه باسن و باسن است. شان تی واقعا ارائه می دهد برنامه جامع برای ایجاد یک شکل باریک.
در دوره اصلی Hip Hop Abs شامل تمرینات زیر است:
- کاردیو چربی سوزی (30 دقیقه). با حرکات رقص بر اساس هیپ هاپ آماده چربی سوزی شوید. این ورزش قلبی عروقی اصلی یک تمرین کلیدی در برنامه است - شما آن را بیشتر از بقیه در تقویم خواهید ساخت.
- آب مجسمه سازی (24 دقیقه) ورزش م Effثر برای مطبوعات بدون پیچ و تاب های استاندارد. شما قادر خواهید بود با حرکات رقص عضلات شکم را تمرین دهید. 5 دقیقه آخر روی یک تشک ورزش خواهید کرد.
- سوختگی کلی بدن (40 دقیقه). تمرین بخشی از رقص و بار را با دمبل برای عضلات کل بدن ترکیب می کند.
- باسن ، بانز و ران (25 دقیقه) آموزش برای پایین تنه. در نیمه اول کلاس هیپ هاپ برقصید و به طور فعال ران و باسن را درگیر کنید. و در نیمه دوم برنامه منتظر تمرینات روی حصیر برای عضلات پایین تنه هستید.
- آخرین موارد غیرقانونی (5 دقیقه). حتی در چنین مدت کوتاهی عضلات شکم را مجبور به کار سخت می کنید. این پنج دقیقه به صلاحدید شما می تواند هر روز آموزشی را اضافه کند.
Hip Hop Abs یک برنامه تناسب اندام در جلسات متناوب است بنابراین نیازی نیست که به تنهایی چیزی اختراع کنید. در این دوره Shaun T چند تمرین جایزه را نیز در نظر گرفته است ، جایی که او اصول رقص را به شما می آموزد. قبل از اجرای برنامه حتما فیلم را تماشا کنید رازهای شکم تخت، جایی که مربی در مورد آموزش و عملکرد مطبوعات صحبت می کند.
مروری بر تمام تمرینات محبوب Shaun T
نتایج نهایی هیپ هاپ: ماه دوم
اگر ماه اول Hip Hop Abs را با موفقیت به پایان رسانده اید ، می توانید با سری پیشرفته تر Hip Hop Abs Ultimate کلاس ها را ادامه دهید. Shaun T به شما 3 تمرین جدید (+ یک فیلم جایزه) ارائه می دهد که به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و موثرتر برای بهبود ارقام.
در مجموعه Hip Hop Abs Ultimate Results شامل فیلم های زیر است:
- چربی سوزی کاردیو 2 (45 دقیقه). قلبی طولانی تر و شدیدتر از ماه اول است. با آموزش رقص در هیپ هاپ و با عناصر هوازی چربی بسوزانید.
- از مجسمه 2 (30 دقیقه). تمرین با رقم دمبل برای عضلات شکم و سیستم عضلانی. 10 دقیقه آخر کلاس روی زمین است.
- سوختن کل بدن 2 (45 دقیقه). تمرین اینتروال با دمبل برای چربی سوزی و تقویت عضلات کل بدن.
- بیاموزید که شکم بدست بیاورید یا سعی کنید بمیرید (20 دقیقه). پاداش تمرینی کاردیو بدون تجهیزات.
مهمانی رقص هیپ هاپ: 5 تمرین جدید
بعد از موفقیت Hip Hop Abs Shaun T یک سری کلاس دیگر را نیز منتشر کرد که همچنین می تواند یک تمرین عالی برای تمرینات روزانه شما باشد. در مجتمع Hip Hop Abs Dance Party شامل 5 فیلم متنوع جدید برای کاهش وزن و بهبود بدن. آنها را در طول هفته جایگزین کنید یا آنها را برای تغییر در آموزش قبلی اضافه کنید.
در یک سری از Hip Hop Abs Dance Party شامل فیلم های زیر است:
- کاردیو شیار (40 دقیقه). آموزش رقص در هیپ هاپ بدون تجهیزات اضافی برای سوزاندن کالری و خلاص شدن از شر اضافه وزن.
- بدن سخت (35 دقیقه) تمرین رقص با دمبل برای چربی سوزی و تقویت عضلات. دمبل بهتر است کوچک باشد: 0,5،1-XNUMX کیلوگرم.
- راکین ABS (30 دقیقه). تمرینات تناوبی در حالت رقص ، وزنه های عضلات شکم و کل سیستم عضلانی.
- غنیمت شاكین (40 دقیقه). تمرین رقص سوزاندن چربی بدون تجهیزات ، با تأکید بر پایین تنه ، به خصوص باسن.
- 5 دقیقه Ab Blaster (5 دقیقه). مجموعه ای کوتاه از تمرینات برای عضلات شکم که در حالت ایستاده انجام می شود.
مزایای برنامه Hip Hop Abs از Shaun T
1. می توانید با رقصیدن وزن کم کنید! همانند هیپ هاپ ، Shaun T از مراحل مختلفی برای برانگیختن موسیقی استفاده می کند. این برنامه سرگرم کننده و پرانرژی است.
2. حتی اگر بلد نیستید رقصید ، می توانید با خیال راحت به اجرای برنامه بپردازید. هیچ حرکت پیچیده و ترکیبات پیچیده ای در اینجا وجود نخواهد داشت.
3. این برنامه کاملاً قدرت و ورزش هوازی را با هم ترکیب می کند. برای سوزاندن چربی و تقویت عضلات آماده شوید.
4. شان تی از تکنیک استفاده می کند "خم شوید ، بچرخید و بکشید" برای ایجاد شکمی صاف برای رسیدن به بسته 6 عددی به یک ساعت در روز نیازی به پرس سخت ندارید.
5. حرکتی که از شان استفاده می کند به پیشرفت شما کمک می کند چابکی و هماهنگی
6. مربی و در مورد قسمت تحتانی بدن را فراموش نکنید. جلسات جداگانه اختصاص داده شده به باسن و باسن.
7. Hip-Hop Abs - یک دوره جامع و شامل تمرینات برای مناطق مختلف با مشکل است. نیازی به انتخاب برنامه اضافی و تنظیم برنامه تناسب اندام نیست - این برنامه آماده است.
8. Shaun T چند قسمت "جایزه" ایجاد کرده است ، بنابراین برنامه آموزشی شما است محدود به یک ماه نیست، و ممکن است 3-4 ماه طول بکشد.
همانطور که مشاهده می کنید ، برنامه Hip Hop Abs مزایای زیادی دارد. با ورزش منظم به شما کمک می کند ظرف یک ماه به شکل عالی در می آید
همچنین نگاه کنید به: Focus T25 - برنامه ای با کیفیت و موثر از Shaun T.