تمرین 1. وضعیت شروع - نشسته، با ستون فقرات صاف و سر بالا. چشمان خود را به مدت 3-5 ثانیه محکم ببندید و سپس به مدت 3-5 ثانیه باز کنید. 6-8 بار تکرار کنید.
تمرین 2. موقعیت شروع یکسان است. به مدت 1-2 دقیقه سریع پلک بزنید.
تمرین 3. وضعیت شروع - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است. 2-3 ثانیه مستقیم به جلو نگاه کنید، دست راست خود را جلوی خود ببرید، انگشت شست خود را دور کنید و به مدت 3-5 ثانیه نگاه خود را به آن ثابت کنید. دستت را پایین بیاور 10-12 تکرار انجام دهید.
تمرین 4. موقعیت شروع یکسان است. دست راست خود را که از جلوی خود صاف کرده اید تا سطح چشم بلند کنید و نگاه خود را به نوک انگشت اشاره خود ثابت کنید. سپس، بدون اینکه به دور نگاه کنید، انگشت خود را به آرامی به چشمان خود نزدیک کنید تا شروع به دو برابر شدن کند. 6-8 بار تکرار کنید.
تمرین 5. موقعیت شروع یکسان است. انگشت اشاره دست راست را در فاصله 25 تا 30 سانتی متری از صورت در سطح چشم و در امتداد خط وسط بدن قرار دهید. به مدت 3-5 ثانیه نگاه هر دو چشم را روی نوک انگشت اشاره ثابت کنید. سپس با کف دست چپ چشم چپ خود را ببندید و فقط با چشم راست به نوک انگشت به مدت 3-5 ثانیه نگاه کنید. کف دست خود را بردارید و با هر دو چشم به مدت 3-5 ثانیه به انگشت نگاه کنید. با کف دست راست چشم راست خود را بپوشانید و به مدت 3-5 ثانیه فقط با چشم چپ به انگشت نگاه کنید. کف دست خود را بردارید و با هر دو چشم به مدت 3-5 ثانیه به نوک انگشت نگاه کنید. 6-8 بار تکرار کنید.
تمرین 6. موقعیت شروع یکسان است. بازوی راست نیمه خم شده خود را به سمت راست حرکت دهید. بدون چرخاندن سر، سعی کنید انگشت اشاره این دست را با دید محیطی خود ببینید. سپس انگشت خود را به آرامی از راست به چپ حرکت دهید و مدام آن را با نگاه خود دنبال کنید و سپس از چپ به راست. 10-12 بار تکرار کنید.
تمرین 7. وضعیت شروع - نشستن در یک موقعیت راحت. چشمان خود را ببندید و با استفاده از نوک انگشتان هر دو دست، پلک های خود را به صورت دایره ای به مدت 1 دقیقه ماساژ دهید.
تمرین 8. موقعیت شروع یکسان است. چشمان نیمه بسته با استفاده از سه انگشت هر دست، همزمان با یک حرکت ملایم پلک بالایی را فشار دهید، 1-2 ثانیه در این حالت بمانید، سپس انگشتان خود را از روی پلک بردارید. 3-4 بار تکرار کنید.
تمرینات چشم، مانند هر ژیمناستیک، تنها در صورتی مفید است که به طور صحیح، منظم و برای مدت طولانی انجام شود. چنین مجتمع هایی با هدف درگیر کردن ماهیچه های چشمی که به طور معمول غیرفعال هستند و برعکس، آرام کردن عضلاتی هستند که بار اصلی را تجربه می کنند. این کار شرایط لازم برای جلوگیری از خستگی و بیماری های چشمی را فراهم می کند. شما نیازی به تکرارهای زیادی از یک مجموعه تمرینات بینایی در یک زمان ندارید: انجام ژیمناستیک 2-3 بار در روز برای 10 تکرار بهتر از 1 برای 20-30 تکرار است. در بین رویکردها، توصیه می شود پلک های خود را سریع پلک بزنید، بدون اینکه بینایی خود را تحت فشار قرار دهید، این به شل شدن عضلات چشم کمک می کند.
در مرکز پزشکی پریما مدیکا، چشم پزشکان مجرب مجموعه ای از تمرینات فردی را برای نزدیک بینی توصیه می کنند.