تمرین 1 "کف دست زدن".
قبل از شروع تمرینات خاص، باید چشمان خود را آماده کنید، زیرا در هر فعالیتی نیاز به گرم کردن دارید. در این حالت، گرم کردن، فرآیند آرام کردن کره چشم خواهد بود. به این تمرین کف دست زدن می گویند.
ترجمه شده از انگلیسی، "palm" به معنای کف دست است. بنابراین تمرینات بر این اساس با استفاده از این قسمت های دست انجام می شود.
چشمان خود را با کف دست بپوشانید تا مرکز آنها در سطح چشم باشد. انگشتان خود را طوری قرار دهید که احساس راحتی می کنید. اصل این است که از ورود نور به چشم جلوگیری شود. نیازی نیست به چشمان خود فشار بیاورید، فقط آنها را بپوشانید. چشمان خود را ببندید و دستان خود را روی سطحی قرار دهید. چیزی خوشایند را به خاطر بسپارید تا کاملاً آرام شوید و از تنش خلاص شوید.
سعی نکنید چشمان خود را به زور آرام کنید، کار نمی کند. به محض اینکه حواس شما از این هدف منحرف شد و در جایی از افکارتان دور شد، به طور غیرارادی، عضلات چشم خود را شل می کنند. گرمای جزئی باید از کف دست ساطع شود و چشم ها را گرم کند. چند دقیقه در این حالت بنشینید. سپس، به آرامی، به تدریج کف دست خود را باز کنید و سپس چشمان خود را به نور عادی بازگردانید. از این تمرین می توان هم برای درمان دوربینی و هم برای پیشگیری از آن استفاده کرد.
تمرین 2 "با بینی خود بنویس."
"ما با بینی خود می نویسیم." بنشینید و تصور کنید که بینی شما یک مداد یا خودکار است. اگر نگاه کردن به نوک بینی بسیار دشوار است، فقط تصور کنید که بینی شما آنقدر کوتاه نیست، بلکه تقریباً مانند یک اشاره گر است و یک مداد به انتهای آن وصل شده است. چشم ها نباید خسته شوند. سر و گردن خود را حرکت دهید تا کلمه ای در هوا بنویسید. می توانید نقاشی کنید. مهم این است که چشمان شما از خط خیالی در حال ایجاد شدن دور نشود. این تمرین را به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید.
تمرین 3 "از طریق انگشتان".
انگشتان خود را در سطح چشم قرار دهید. آنها را کمی باز کنید و سعی کنید تمام اشیاء اطراف خود را از طریق انگشتان خود بررسی کنید. به تدریج سر خود را بدون حرکت دادن انگشتان به طرفین بچرخانید. شما نباید به انگشتان خود توجه کنید، فقط به آنچه می توانید از طریق آنها ببینید نگاه کنید. اگر تمرین را به درستی انجام دهید، ممکن است پس از سی دور به نظر برسد که بازوهای شما نیز در حرکت هستند. این بدان معنی است که تمرین به درستی انجام می شود.
تمرین 4 "بیایید ساعت ها را همگام کنیم."
از دو صفحه استفاده کنید: یک ساعت مچی و یک ساعت دیواری. یک چشم را با کف دست خود بپوشانید، به ساعت دیواری نگاه کنید، روی شماره یک تمرکز کنید. 1 دقیقه به آن نگاه کنید، سپس به ساعت مچی خود نگاه کنید و به شماره یک نگاه کنید. بنابراین، به طور متناوب نگاه خود را به سمت همه اعداد حرکت دهید، در طول تمرینات یک نفس عمیق و یک بازدم عمیق بکشید. سپس همین کار را با چشم دیگر تکرار کنید. برای بهترین اثر، می توانید از ساعت زنگ دار به عنوان یک شی میانی استفاده کنید و آن را در فاصله متوسطی بین خود و ساعت دیواری قرار دهید. توصیه می شود فاصله تا ساعت دیواری حداقل 6 متر باشد.
برای بینایی بهتر، هویج، جگر گاو یا جگر ماهی، پروتئین ها و گیاهان تازه را بیشتر مصرف کنید. و به یاد داشته باشید، حتی اگر هنوز مشکل چشمی ندارید، انجام تمرینات پیشگیرانه برای جلوگیری از آنها ایده بدی نیست.
در مرکز پزشکی پریما مدیکا، می توانید با چشم پزشکان مجرب مشورت کنید که با در نظر گرفتن ویژگی های بینایی شما، مجموعه ای از تمرینات فردی را توصیه می کنند.