فهرست
رویای من بهبود کشش و تقسیم برای مدت کوتاهی است؟ در این حالت دستیار ضروری شما می تواند به یک شبیه ساز برای کشش تقسیمات تبدیل شود. این یک وسیله ورزشی بسیار مفید برای کشش کارآمد ، بدون درد و دلپذیر است. فقط کافیست زیر پا را در موقعیت راحتی قرار دهید و هنگام تماشای تلویزیون یا کار با لپ تاپ پشت شکاف ها باقی بمانید.
مهم این است که توجه داشته باشید با توجه به اینکه در وضعیت آرامی هستید آموزش روی شبیه ساز عملاً بدون درد است. این یک مزیت بزرگ تقسیمات آموزشی در شبیه ساز است ، زیرا به خوبی شناخته شده است که آرامش کلید موفقیت و کشش خوب است.
وقتی تنش و سفتی دارید ، عضلات و رباط ها خیلی بد کشیده می شوند. ماشین راحت و راحت با گیره های پا آرامش خواهید داشت ، و بنابراین پیشرفت بسیار سریعتر خواهد بود.
یک شبیه ساز برای کشش ریسمان در: اطلاعات عمومی
مربی برای کشش انشعابات ، ساختاری متشکل از یک صندلی روی صندلی و عناصر کشویی است که به صورت پا قرار می گیرند. اصل اساسی کار شبیه ساز به شرح زیر است: شما زاویه دلخواه را بین پا تنظیم کرده و قفل می کنید. بنابراین جابجایی پا وجود ندارد و این بدان معنی است که عضلات شما با موقعیت جدید سازگار شده و کشیده می شوند.
هنگامی که احساس کردید سطح فعلی تسلط دارد ، می توانید زاویه بین پاها را افزایش دهید. موقعیت جدید را برطرف کنید و منتظر رفع نتیجه باشید ، زمانی که عضلات شما برای کشش بیشتر آماده هستند. گام به گام در شکاف های کناری خواهید نشست.
این یک ورزشکار مفید برای کشش برای تقسیم ها است:
- کسانی که درگیر رقص یا ژیمناستیک هستند
- کسانی که درگیر مبارزات منفرد و ورزشهای رزمی هستند
- کسانی که یوگا تمرین می کنند (آسانا به یک کشش خوب نیاز دارد)
- برای کسانی که می خواهند تقسیم ها را برای خود انجام دهند یا کشش خود را نشان دهند
- برای کسانی که می خواهند پاهای خود را زیبا و ملایم کنند
- کسانی که سبک زندگی و ورزشی فعال دارند.
- و کودکانی که به بخش ورزش می روند
استفاده مستقیم از ریسمان چیست؟ Splits سفتی مفاصل را برطرف می کند ، سیستم ادراری را بهبود می بخشد و گردش خون را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، در حالی که روی رشته کشش دارید ، ماهیچه ها را تنش می دهید و فرم پا را بهبود می بخشید.
و اگر به دلیل سنگینی بدن خود دسترسی و بدون مربی کاملاً راحت است ، عبور از مربی ریسمان به سادگی غیر قابل تعویض است. کشش بیشتر برای انشعابات جانبی معمولاً زمان بیشتری نسبت به کشش برای انشعابات طول می کشد. برخی از افراد درگیر اظهار داشتند که تقسیم رو به جلو پس از 1-2 ماه آموزش منظم حاصل می شود و فقط پس از 8-12 ماه عبور می کند.
به علاوه ریسمان:
- پاهای ریسمان شبیه ساز به راحتی و در موقعیت صحیح و طبیعی ضبط می شوند.
- به لطف زیرپایی قابل تنظیم به راحتی می توانید حداکثر زاویه ممکن را بین پاها نگه دارید.
- تنظیم راحت باعث می شود عضلات بدون درد به بار عادت کرده و کشیده شوند.
- یک شبیه ساز برای کشش ریسمان برای کشش آسان به تنهایی ، بدون کمک شریک زندگی.
- دروس شبیه ساز برای کشش راحت است که می توانید با تماشای تلویزیون ، مطالعه کتاب ، گشت و گذار در اینترنت ترکیب کنید.
- با انشعابات تمرین ، بار به صورت یکنواخت و یکنواخت انجام می شود که خطر آسیب و پیچ خوردگی را به حداقل می رساند.
- اصل اصلی شبیه ساز تدریجی است. وضعیت ثابت => عضلات و رباط های استفاده شده => افزایش درجه موقعیت در بین پاها => موقعیت ثابت => عضلات و رباط های استفاده شده به ... و به همین ترتیب مرحله به مرحله تا شکاف کامل.
- تمرینات منظم برای کشش انشعابات به تقویت عضلات ، لاغرتر و زیباتر شدن پاها کمک می کند.
- در بعضی از ماشین ها مقیاس پیشرفت دقیق وجود دارد که به پیگیری نتیجه کمک می کند.
- تقسیم آموزش همچنین برای اصلاح انحنای استخوان درشت نی مفید خواهد بود.
معایب یک شبیه ساز برای کشش:
- هزینه کیفیت شبیه ساز بسته به مدل از 6000 روبل شروع می شود.
- برای میزبانی شبیه ساز به فضای آزاد در آپارتمان نیاز خواهید داشت.
- وجود شبیه ساز برای ریسمان به این معنی نیست که شما مجبور نیستید این کار را انجام دهید. کلاس های کششی باید به صورت منظم باشد.
- شبیه ساز برای کشش برای تمرین انشعابات ، فقط عرضی.
با توجه به بحث اخیر ، لازم به ذکر است که تمرین متقاطع باعث بهبود کشیدگی عضلات و رباط های پا می شود ، بنابراین در آینده می توانید بنشینید و شکافته شوید. بدیهی است که شکاف های کناری بسیار طولانی تر از طول هستند ، بنابراین مربی پیشرفت شما را در هر دو نوع تقسیم سرعت می بخشد.
برای کشش با چه سرعتی می توانید انشعابات را با مربی انجام دهید؟
مربی برای کشش انشعابات به طور قابل توجهی احتمال شکاف در کوتاه مدت را افزایش می دهد ، اما خود به خود اتفاق نخواهد افتاد. اگر بخواهید به نتایج سریع دست پیدا کنید ، روزانه کار خواهید داشت ، حداقل 60 دقیقه آموزش خواهید داشت و بهتر از 90-120 دقیقه خواهید بود (برای بیش از حد کار نکردن عضلات و رباط ها بیش از دو ساعت نباید انجام دهید). هفته ای یک بار برای تنظیم یک روز استراحت از کشش بدن می تواند از استرس بهبود یابد.
اگر مربی رشته های ریسمان هستید ، به این معنی نیست که در یک ماه قادر به انجام انشعابات خواهید بود. اما این مربی قطعاً روند کشش عضلات را تسریع می کند و شما می توانید خیلی سریعتر به هدف خود برسید. علاوه بر این ، برای کشش در شکاف های پهلو داشتن یک شریک زندگی که به کشش عضلات کمک می کند مطلوب است ، اما اگر شبیه ساز دارید می توانید تقسیم ها را در خانه خود انجام دهید!
آنچه تعیین می کند سرعت تقسیم شود:
- سن (کودک یا نوجوان برای انجام سهولت تقسیم)
- سطح کشش (همانطور که در حال حاضر انعطاف پذیر و کشیده هستید)
- از ژنتیک (افراد مختلف سفتی رباط ها و عضلات دارند)
- از منظم بودن کلاسها (هرچه بیشتر و سخت تر انجام دهید ، سریعتر به نتیجه خواهید رسید)
- از صحت کلاس ها و توانایی آرامش در حالت های ریسمان (پایبند اصول تدریجی ، منظم و منظم باشید)
و فقط در آخرین فاکتور مربی تأثیر مستقیم دارد. شل شدن عضلات و پیشرفت تدریجی آن یک عامل تعیین کننده در جهت دستیابی به شبیه ساز برای ریسمان است. اگر بخواهیم درباره اصطلاحات ملموس صحبت کنیم ، اگر شکافهای کششی عرضی به مدت 1-2 ماه تسریع شود ، با کشش متوسط 5-6 ماه ، با کشش بد ، ممکن است به یک سال یا بیشتر نیاز داشته باشید.
پیشرفت در کشش لزوماً خطی نیست. این اتفاق می افتد که در ابتدا پیشرفت قابل مشاهده نیست ، اما به تدریج تحرک مفاصل و کشش عضلات ایجاد می شود و بسیار سریعتر پیش می رود. گاهی اوقات بالعکس - پیشرفت خوبی در ماه اول کشش ، و سپس یک رکود طولانی است. در هر یک از این شرایط ، شورا تنها یک مورد است: ادامه آموزش روزانه و اعتقاد به نتیجه. نیازی به فشار آوردن و فشار آوردن به رباط ها نیست که با سرعت معمول درگیر شده و به بدن خود گوش فرا دهید.
نحوه انجام انشعابات کششی روی شبیه ساز
اگر می خواهید به طور موثر از دستگاه برای کشش انشعابات استفاده کنید ، آموزش شما باید شامل چندین مرحله باشد:
- قبل از کشش برای گرم شدن ورزش کنید (گرم شدن): دقیقه 15 20
- یک تمرین مقدماتی برای کشش: دقیقه 15 20
- آموزش تقسیم شبیه ساز: دقیقه 30 90
قبل از شروع کشش برای انجام انشعابات ، حتماً گرم شوید. انجام حرکات کششی برای عضلات سرماخوردگی توصیه نمی شود! اول ، از نظر دستیابی به نتیجه ناکارآمد است ، زیرا عضلات و رباط ها گرم شده و چندین برابر بهتر کشیده می شوند. دوم ، کشش بدون گرم شدن می تواند منجر به آسیب جدی شود. اگر به یک رباط آسیب می رسانید یا عضله ای می کشید ، سپس شکاف را می کشید ، می توانید حداقل برای چند هفته فراموش کنید. این امر به ناچار منجر به بازگشت جدی نتایج خواهد شد.
ورزش مقدماتی همچنین به رباط ها و عضلات شما کمک می کند تا برای کشش انشعابات آماده شوند. این امر به ویژه برای مفاصل ران بسیار شکننده است. برای انجام تمرین انتقال به اندازه تمرین مهم نیست ، اما اگر می خواهید تقسیم ها را در یک ماه انجام دهید ، بهتر است به طور منظم انجام شود.
I. تمرینات برای گرم شدن قبل از کشش تا شکاف
ما 7 تمرین را به شما پیشنهاد می دهیم که می توانید قبل از کشیدن ریسمان روی شبیه ساز ، آنها را به عنوان گرم کننده انجام دهید. هر تمرین را به مدت 1 دقیقه انجام دهید. بعد از انجام پنج تمرین به مدت 1 دقیقه استراحت کنید و تمام تمرینات را دوباره تکرار کنید. کل مدت تمرین 15 دقیقه در هر دور 7 دقیقه ، در هر دور 1 دقیقه استراحت خواهد بود.
1. راه رفتن روی زمین
2. طناب پریدن
3. راه رفتن با پای سرب
4. پرش دست و پاهای تولید مثل
5. پرش از جك ها با زانوی بلند كننده
6. بالابر پا
7. در حال دویدن در جای خود
دوم یک تمرین مقدماتی برای کشش انشعابات
قبل از شروع حرکات کششی نیز توصیه می شود چندین تمرین سربی را انجام دهید که به شما کمک می کند تا به طور موثرتری روی تردمیل برای ریسمان تمرین کنید. هر موقعیت را به مدت 1-2 دقیقه نگه دارید ، فراموش نکنید که باید تمرین را در سمت راست و چپ تکرار کنید. می توانید در 2 دور تکرار کنید.
1. لانج در جای خود
2. لانج جانبی
3. پروانه
4. گلدسته
5. قورباغه
III کشش انشعابات روی شبیه ساز
بعد از تمرینات گرم کردن و سرب می توانید به سراغ آموزش شبیه ساز برای ریسمان بروید. پاها را با یک اهرم مخصوص به طرفین جدا کنید (شبیه سازهای خوب برای ریسمان همیشه در دسترس هستند) و زاویه بین پاها را در دسترس قرار دهید. شما باید احساس ناراحتی خفیف کنید اما بدون درد. ممکن است احساس کشش جزئی در عضله همسترینگ باشد ، این خوب است ، اما نباید باعث ناراحتی شدید شود. بهتر است زاویه بین پاها کاهش یابد و صبر کنید تا عضلات و رباط ها به بار عادت کنند. کشش از طریق درد این نیست!
اولین بار ، می توانید یک بار در روز از دستگاه برای تقسیم استفاده کنید ، بعد از 2-3 هفته تعداد جلسات را به دو بار در روز افزایش دهید. اعتقاد بر این است که کشش صبحگاهی از سفتی بدن بیشتر م effectiveثر است. از طرف دیگر ، کشش شب معمولاً دلپذیرتر و آسان تر است. اگر فرصتی دارید و می خواهید سریع پیشرفت کنید ، انجام این کار در صبح و عصر امکان پذیر است (با یک تمرین گرم کننده که باید همیشه انجام دهید!).
قابلیت استفاده از شبیه ساز برای ریسمان در این واقعیت است که شما می توانید در طول کشش توسط چیزهای دیگر منحرف شوید. اگر برای خودآموزی باید مدام متمرکز و شدید باشید ، می توانید در اینجا بنشینید و به کار آنها بپردازید ، به طور موازی روی ریسمان کار کنید. البته ، نمی توانیم بگوییم که شبیه ساز همه کارها را برای شما انجام می دهد ، اما یک ابزار و کمک کننده عالی است.
مربی برای کشش برای تقسیم: نحوه انتخاب
اگر تصمیم گرفته اید یک شبیه ساز برای کشش انشعابات بخرید ، با تمام مسئولیت به این مسئله برسید. واقعیت این است که در حین کشش از شکاف استفاده می شود مفاصل و تاندون های بسیار شکننده ای هستند که به راحتی با یک حرکت بی احتیاط آسیب می بینند. به عنوان مثال ، رباط مغبنی ، همسترینگ ، لگن و جمع کننده ها. هر گونه ، حتی کوچکترین صدمه ای ، تمرینات شما را به طور نامحدود متوقف می کند. بنابراین هدف شما این است که تقسیم ها را برای یک ماه یا مدت کوتاه دیگر انجام دهید ، انجام نمی شود. علاوه بر این ، رباط های آسیب دیده حتی پس از بهبود کامل می توانند با کمترین بار به خودم یادآوری کنند.
بنابراین ، یک شبیه ساز برای کشش انشعابات باید باشد با کیفیت بالا ، راحت ، قابل تنظیم و با دوام. اگر مربی راحت باشد ، راحت می توانید روی آن شل شوید ، زیرا عضلات آرام خیلی سریعتر کشیده می شوند و آسیب کمتری می بینند. همچنین وجود پیشرفت دقیق مدرسه که به لطف آن مربی زاویه بین پاهای شما را اندازه می گیرد ، مطلوب است. این به شما کمک می کند تا نتایج خود را کنترل کنید و ببینید در حال حاضر در چه مرحله ای هستید.
یک شبیه ساز برای کشش ریسمان در M-Flex
یک شبیه ساز برای کشش ریسمان در M-Flex یکی از محبوب ترین مدل ها در بازار تجهیزات ورزشی با کیفیت بالا و بهترین قیمت است. شبیه ساز M-Flex برای راحتی و کارایی تمام نیازهای شما را برآورده می کند ، بنابراین کشش در تقسیم با او لذتبخش است. برای قرار دادن پا روی پایه های نرم کافی است ، طول و زاویه پشتی آنها را با توجه به راحتی خود تنظیم کنید و می توانید تمرین را شروع کنید.
مربی برای ریسمان M-Flex کششی آرام ، کششی بسیار نرم و راحت را تضمین می کند.
مزیت شبیه سازهای M-Flex چیست:
- تکیه گاه پای ثابت می تواند تثبیت قابل اطمینان و راحتی داشته باشد ، که به شما کمک می کند تا وضعیت صحیح بدن را حفظ کرده و از آسیب دیدن جلوگیری کنید.
- تنظیم طول رانش و زاویه شیب پشت به شما امکان می دهد موقعیت راحت تر و ایمنی برای افراد با رشد متفاوت داشته باشید.
- با توجه به بار قابل تنظیم ، کشش صاف و بدون درد را ایجاد می کند.
- کشش راحت همچنین یک صندلی نرم و نرم ایجاد می کند و متوقف می شود: از چرم مصنوعی با کیفیت و مواد ویژه ساخته شده است ، هنگام کشش تقسیم ، بار را کاهش می دهد.
- مکانیزم شبیه ساز از حاشیه ایمنی خوبی برخوردار است و قاب از فولاد با دوام با کیفیت بالا ساخته شده است. شبیه ساز برای مدت زمان طولانی به شما خدمت می کند! شما قادر خواهید بود تقسیم ها را انجام دهید ، بلکه همچنین می توانید کشش خود را برای سالهای طولانی حفظ کنید.
- مقیاس پیشرفت دقیق برای ردیابی نتایج از 0 تا 10 (0 تا 200 درجه) به شما کمک می کند تا به طور واضح نتیجه را کنترل کرده و پیشرفت خود را پیگیری کنید.
آیا برای کشش انشعابات شما باید یک شبیه ساز بخرم؟
اگر می خواهید تقسیم ها را انجام دهید ، و این یک آرزوی لحظه ای نیست ، و هدف روشن شما نیست ، شما به سه دلیل باید یک شبیه ساز برای کشش انشعابات خریداری کند. ابتدا به آرامی و به تدریج کشش می گیرید که خطر پاره شدن فیبرهای عضلانی را کاهش می دهد. تمرین شما برخلاف شبیه ساز کلاس ، که حرکات ناموزون ، ناموزون یا احتیاط نادرستی در آن وجود دارد ، ایمن و غیر آسیب زا خواهد بود.
دوم ، روی مربی خوب و راحت دراز کنید ، بنابراین عضلات شما شل می شوند و برای کشش انعطاف پذیرتر هستند. در مقابل آموزش بدون شبیه ساز برای ریسمان ، جایی که قرار گرفتن در یک موقعیت طولانی مدت بسیار ناخوشایند است. ثالثاً ، شما قادر خواهید بود خود را در تماشای فیلم های مورد علاقه خود کش دهید. شما به فشار و مقررات نگهداری خارجی احتیاج ندارید - مربی ریسمان برای شما همه کارها را انجام می دهد.
حرکات کششی نوعی ورزش است که به رویکردی دقیق و سنجیده نیاز دارد. در اینجا غیرممکن است که بار را تحمیل کنید و سعی کنید سخت تر و محکم تر شود زیرا صدمه زدن به آن بسیار آسان است و برای مدت طولانی فراموش کردن ریسمان. با خرید یک شبیه ساز برای ریسمان ، می توانید به سرعت تقسیم ها را بدون آسیب و درد انجام دهید.
همچنین نگاه کنید به:
- 50 تمرین برتر برای باسن در خانه
- 50 تمرین برتر برای عضلات شکم در خانه