اگر به دنبال یک برنامه جامع به مدت یک ماه با بار موجود و راندمان بالا، سپس آن را امتحان کنید Chris Freytag ACE HIIT. آموزش دوره ای فشرده نوید تغییر شکل شما در 1 ماه را می دهد.
شرح برنامه تمرین ACE HIIT از Chris Freytag
این برنامه به اصل HIIT رفت: فواصل شدید متناوب با فواصل کوتاه استراحت. Chris Freytag 20 ثانیه کار و 10 ثانیه استراحت به شما پیشنهاد می کند: فواصل متوالی انتظار در طول برنامه. این روش به ما امکان می دهد کالری بسوزانیم ، بدن را تنش دهیم ، سوخت و ساز بدن شما را تسریع کنیم ، عضلات را حفظ کنیم و برای انجام آموزش به طور موثر. کریس فریتاگ ، یک مربی باتجربه تناسب اندام با 20 سال تجربه ، شما را با کیفیت دروس راهنمایی می کند ، به کاهش وزن و پاکسازی مناطق مشکل کمک می کند.
ACE HIIT پیچیده شامل چهار تمرین HIIT، دو فیلم کوتاه کوتاه و مجموعه یوگا:
- بالاتنه HIIT (30 دقیقه): برای بالاتنه
- پایین بدن HIIT (30 دقیقه): برای پایین تنه
- Core HIIT (30 دقیقه): برای عضلات اصلی
- Total HIIT بدن (30 دقیقه): بدن کامل
- Belly Blast (10 دقیقه): برای مطبوعات
- Booty Blast (10 دقیقه): برای باسن
- یوگای جریان وینیاسا (20 دقیقه): یوگای وینیاسا
برنامه Chris Freytag برای 1 ماه طراحی شده است. شما یک تقویم آماده از فعالیت ها را دنبال می کنید ، که شامل جلسات روزانه 20-40 دقیقه با یک روز تعطیل در هفته است. برای تمرینات شما نیاز دارد دمبل، داشتن 2 جفت وزن متفاوت مطلوب است ، اما شما نیز می توانید همین کار را انجام دهید. وزن دمبل ها بهتر است بصورت تجربی انتخاب شود ، بسته به تجربه شما.
ACE HIIT برای آموزش سطح ورودی ، برای اجرای برنامه مورد نیاز سطح متوسط و بالاتر طراحی نشده است. این یک تمرین HIIT است ، اما کاملاً ملایم و دست یافتنی است در یک معامله طیف گسترده ای متناسب خواهد بود. تمرینات هوازی با قدرت تداخل دارند ، بنابراین کلاسها بهتر از تمرین خالص کاردیو تحمل می شوند.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. تمرین HIIT به دلیل محبوبیت خود به دست آورده است بازدهی بالا و نتایج سریع حتی در جلسات کوتاه مدت. همچنین در مورد تمام مزایای برنامه های فشرده شدید بیشتر بخوانید.
2. این برنامه فقط شامل پریدن و ایروبیک نیست ، کریس فریتاگ تمرینات قلبی و قدرتی را به تناوب انجام می دهد. شما رسوبات چربی را از بین می برید ، عضلات را به تن صدا هدایت می کنید و کیفیت بدن را بهبود می بخشید.
3. این یک برنامه پیچیده با است تقویم آموزشی آماده شده، که در 30 روز نقاشی می شود. اما شما می توانید خارج از جالب ترین ویدیوی خود را امتحان کنید.
4. مجموعه شامل کلاسهایی برای قسمتهای خاص بدن (بالا ، پایین ، KOR) است: شما می توانید در مناطق خاص مشکل تمرکز کنید و می توانید کل بدن را تمرین دهید (کل بدن)
5. در این دوره ACE HIIT گنجانده شده است 2 تمرین کوتاه مفید برای باسن و شکم، و همچنین یوگای Vinyasa برای آرامش و بهبودی پس از بارهای سنگین. این به شما کمک می کند تا برنامه را متنوع کنید.
6. برای اشتغال کامل فقط به دمبل احتیاج دارید.
منفی:
1. این برنامه برای مبتدیان و کسانی که شوک منع مصرف دارند مناسب نیست.
2. کریس فرایتگ برنامه را به تنهایی نشان می دهدکه دارای معایبی است (هیچ گزینه گزینه ساده / پیچیده ای وجود ندارد ، هنگام انجام تمرینات روی خطا تمرکز می شود).
برنامه Chris Freytag ACE HIIT برای کسانی که به دنبال یک ایده آل هستند تمرین با کیفیت برای کاهش وزن در زمان کوتاه. اگر نگرش مثبتی به برنامه ای با شدت متوسط دارید ، ACE HIIT را دوست خواهید داشت.
همچنین بخوانید: با یک برنامه جامع کریس فریتاگ در یک ماه 10 پوند وزن کم کنید.