فهرست
میان وعده بعد از ظهر برای کودکان: چه چیزی بخوریم ، چه چیزی به کودک بدهیم
یک میان وعده عصرانه برای کودکان زیر 7 سال یک وعده غذایی کامل است. در این زمان ، توصیه می شود غذاهای بدون فرآوری حرارتی: سیب ، ماست ، کشک بدهید. اما اگر کودک هنگام ناهار غذای ضعیفی می خورد ، میان وعده بعدازظهر باید شدیدتر باشد. به کودک خود یک تابه ، پنیر ، فرنی برنج و میوه های خشک بدهید.
میان وعده بعد از ظهر برای کودکان: از چه چیزی تغذیه کنیم
اغلب، مادران یک وعده غذایی کامل را با کلوچه با چای یا شیر، یک نان شیرین یا پای جایگزین می کنند. البته انجام این کار نامطلوب است، اما اگر گزینه دیگری وجود ندارد، باید مراقب کیفیت محصولات باشید. بهتر است ساده ترین کوکی ها، بلغور جو دوسر یا لنج را انتخاب کنید. اجازه دهید پای ها پخته شوند نه سرخ شده.
یک میان وعده بعد از ظهر برای کودکان باید از میوه ها و محصولات شیر تخمیر شده تشکیل شده باشد.
غذاهای حاوی اسید لاکتیک و میوه های شیرین برای یک میان وعده ایده آل هستند. این غذاها با غذاهای دیگر سازگاری ندارند و باعث تخمیر معده و گاز می شوند. به همین دلیل یک میان وعده بعد از ظهر برای استفاده از آنها اختصاص داده شد.
بهتر است شیر کم چرب را برای شستشو انتخاب کنید. غذای غلیظ و سنگین به جای نوشیدنی.
لازم است نحوه ترکیب چای بعد از ظهر با شام را یاد بگیرید. اگر به کودک نوپا خود میان وعده ای با غذاهای چرب و پرکالری پیشنهاد کرده اید ، برای شام چیز ساده ای برنامه ریزی کنید. سبزیجات خورشتی ، فرنی در آب یا املت مصرف کنید.
پنکیک ها و پنکیک هایی که برای یک میان وعده بعد از ظهر در نظر گرفته شده اند می توانند با افزودن بلغور جو دوسر ، هویج رنده شده ، سیب ، کدو تنبل به خمیر "سبک" شوند. نتیجه یک غذای خوشمزه و رضایت بخش است. توصیه می شود آرد گندم معمولی را با آرد جو دوسر یا گندم سیاه مفیدتر جایگزین کنید.
آنچه برای یک میان وعده عصرانه به کودک خود بدهید: ایده های غذایی
بهترین زمان برای میان وعده بعد از ظهر از ساعت 16 تا 17 بعد از ظهر است. در این زمان است که بدن خسته نیاز به استراحت و مثبت بودن دارد، کمی تکان دادن قبل از شام. علاوه بر این، در عصر، کلسیم از محصولات شیر تخمیر شده بهتر جذب می شود.
نمونه هایی از تنقلات برای کودکان نوپا:
- وینایگرت گیاهی که با روغن زیتون آغشته شده است. آن را با مواد فصلی آماده کنید ؛
- یک املت یا یک جفت تخم مرغ آب پز ؛
- سالاد میوه؛
- سبزیجات یا میوه های ریز خرد شده مخلوط با پنیر خامه ای ؛
- یک لیوان کفیر یا ماست ، یک سیب.
به دانش آموزان مدرسه توصیه می شود رژیم غذایی خود را با آجیل یا دانه تکمیل کنند. شیرینی ها را با میوه های خشک جایگزین کنید یا میوه های کمتر مضر را انتخاب کنید: مارشملو ، مارمالاد.
اگر آرد واقعاً شام بدی داشت ، به او سوپ سبزیجات یا مرغ سبک ، آبگوشت با نصف تخم مرغ بدهید. به جای نان ، بهتر است کراکر مصرف کنید. تغذیه کودک با سوپ یا دومی که از ناهار باقی مانده است ممنوع نیست.
کودکان در هر سنی همیشه در تغذیه خود توسط والدین خود هدایت می شوند. اگر مادر و پدر غذای سالم بخورند و رژیم را رعایت کنند ، لازم نیست کودک مدت زیادی متقاعد شود که در وعده عصرانه میان وعده بخورد.