این یک واکنش بسیار معمول و انسانی است: عصبانی شدن وقتی همکار دیر می کند، فرزند شما احمق است، یک کلمه تحریک آمیز از طرف همسرتان ... دلایل عصبانی شدن و از دست دادن صبر روزانه بی پایان است. هیچ فایده ای ندارد که احساسات، حتی احساسات منفی را در اعماق خود نگه دارید. اما ابراز خشم اغلب با خطراتی همراه است. آیا واقعا آنها را می شناسیم؟ این وضعیت عصبی چه تأثیری بر بدن ما دارد؟ چگونه آنها را محدود کنیم؟

خشم اغلب بدترین احساسی است که می توانیم احساس کنیم، به ویژه با توجه به تأثیراتی که روی بدن و مغز ما دیده می شود. عصبانی شدن، عصبانی شدن، عصبانی شدن، احساسات طبیعی هستند، اما در درازمدت پیامدهای زیانباری بر سلامت روحی و جسمی ما دارند.

عصبانیت اول از همه باعث مشکلات گوارشی می شود:

• التهاب معده (ریفلاکس و سوزش سر دل، زخم)؛
• اسهال

همچنین باعث درد عضلانی می شود، زیرا بدن در معرض استرس یا خطر است، سپس آدرنالین ترشح می کند، هورمونی که در طولانی مدت برای آرامش و آرامش ما مضر است. بدن برای موقعیت‌های استرس‌زا و خطرناک بزرگ محفوظ است، اگر بیش از حد ترشح شود، تنش عضلانی به‌خصوص در پشت، شانه‌ها و گردن ایجاد می‌شود و باعث درد و ناراحتی‌های مزمن می‌شود.

پوست ما همچنین اثرات مضر خشم را درو می کند: می تواند باعث ایجاد بثورات و خارش شود.

در نهایت، اندام هایی مانند کبد، کیسه صفرا و قلب نیز از اثرات سمی رنج می برند:

• خطر حمله قلبی؛
• بیماری های قلبی عروقی؛
• آریتمی
• سقوط - فروپاشی.

اینها عوارض احتمالی برای قلب در صورت عصبانیت مکرر و مکرر است.

تولید بیش از حد صفرا و انباشتگی کبد زمانی اتفاق می افتد که شما ناراحت می شوید.

علاوه بر تمام این عناصر پزشکی، خشم از طریق استرس مزمنی که ایجاد می کند، بر تعادل عاطفی و روان ما عمیقاً تأثیر می گذارد.

عواقب آن بسیار زیاد است:

• در مورد روان ما، خشم می تواند منجر به اضطراب، فوبیاها و رفتارهای اجباری، کناره گیری در خود و به طور بالقوه افسردگی شود.
• در مورد ذهن ما، دشمن تمرکز و خلاقیت است. با تکرار یک دلخوری یا عصبانیت نمی توانید در یک پروژه یا کاری پیشرفت مثبتی داشته باشید. با مصرف تمام انرژی شما، از حضور کامل در کاری که انجام می دهید یا می خواهید انجام دهید جلوگیری می کند.
• این امر عزت نفس را از بین می برد، زیرا گاهی اوقات خشم علیه شخصی که آن را احساس می کند هدایت می شود. بنابراین شخص به طور دائم خود را محکوم می کند.
• منشأ گسست‌های روابط ما (دوستان، همسر، همکاران، خانواده و غیره) است و بنابراین منجر به انزوا و رفتار افسردگی می‌شود.
• در خشم مزمن، فرد تمایل بیشتری به استفاده از محصولات بسیار اعتیادآور مانند سیگار و الکل دارد.

ارسطو می‌گوید: خشم لازم است: ما نمی‌توانیم بدون آن هیچ مانعی را مجبور کنیم، بدون اینکه روح ما را پر کند و شور و شوق ما را گرم کند. فقط او را نه به عنوان یک کاپیتان، بلکه به عنوان یک سرباز باید گرفت. "

فکر می کنید با احساس کردن و رها کردن خشم خود قدرت بیشتری دارید، اما کنترل آن و دانستن آن می تواند آن را به یک دارایی تبدیل کند. اول از همه، باید بپذیرید که خشم را احساس کنید و طوری رفتار نکنید که انگار وجود ندارد. به جای تسلیم شدن در برابر وسوسه فریاد زدن، شکستن چیزها یا خشم خود بر سر دیگران، سعی کنید دلایل عصبانیت یا دلخوری خود را بنویسید.

یادگیری نفس کشیدن، از طریق مدیتیشن یا یوگا نیز راهی عالی برای تنظیم احساسات و یادگیری مدیریت آنهاست.

برای حفظ روابط، پس از یک ضربه عصبی، توصیه می شود که احساسات بیش از حد را بپذیریم و عذرخواهی کنیم، با مشاهده آنچه که ما را فریب داده است، تا از تکرار آن جلوگیری کنیم.

"صبر و مدت زمان بیشتر از قدرت یا خشم است" عاقلانه ژان دو لافونتن را یادآوری می کند.

برای اینکه به ما انگیزه دهیم که خشم را به خاطر صبر آنتاگونیستی آن کنار بگذاریم، می توانیم به فواید خشم بر ذهن و بدنمان علاقه مند شویم.

افرادی که به طور طبیعی صبور هستند کمتر در معرض افسردگی و اضطراب هستند. آنها با آگاهی بیشتر از لحظه حال، اغلب شکرگزاری را برای آنچه دارند تمرین می کنند و به راحتی با احساس همدلی با دیگران ارتباط برقرار می کنند.

بیماران خوش بین تر و از زندگی خود راضی تر، با چالش هایی با انعطاف پذیری بیشتر، بدون ناامیدی یا رها شدن مواجه می شوند. صبوری نیز به رسیدن به پروژه ها و اهداف کمک می کند.

افراد صبور که قادرند نیمه پر لیوان را نسبی کنند و همیشه نیمه پر ببینند، برای خود و دیگران نوعی مهربانی و همدلی را تمرین می کنند که به آنها اجازه می دهد تا تمام آزارهای کوچک زندگی روزمره را کاهش دهند.

برای رشد این فضیلت ضروری، باید شرایطی را مشاهده کرد که در آن فرد احساس می‌کند خشم با چشم دیگری بالا می‌آید. واقعا مهم است؟

سپس، برای تمرین تمرکز حواس، تماشای احساسات منفی بدون قضاوت در آنها ظاهر می شود. در نهایت، هر روز برای آنچه امروز دارید سپاسگزار باشید.