L'ضد ژیمناستیک^® (علامت تجاری ثبت شده) نقطه مقابل تمرینات ژیمناستیک کلاسیک است و بیشتر حرکاتی را ارائه می دهد که با وضعیت هر یک سازگار است. این روشی از توانبخشی جسمی که هدف آن آگاه شدن از طریق حرکات بسیار دقیق بسیار دقیق از تنش و درد عضلانی در طول سالها انباشته شده و خود را از شر آنها خلاص کرده اند.

ضد ژیمناستیک به شما امکان می دهد به تدریج روی هر یک از آنها کار کنید عضلات بدن ، از کوچکترین به بزرگترین ، از دردناک ترین به ناشناخته ترین ، و برای طولانی تر کردن آنها گره باعث ایجاد درد و تغییر شکل می شود. با عمل بر روی سازمان عصبی عضلانی ، به داشتن وضعیت بهتر کمک می کند حالت و پیدا کردن سهولت et انعطاف پذیری.

این روش درک درک را آموزش می دهد بدن به طور کلی ، احساس تعامل بین قسمتهای مختلف آن و ایجاد تعادل بین آنها عضلاتبه برای مثال می توان از روابط جلو / عقب و راست / چپ آگاه شد. ناگهان متوجه می شویم که یک شانه از دیگری بالاتر است ، انگشتان پا جمع شده اند ، سر به جلو خم شده است ، به طور خلاصه ، بدن باید راه بازگشت را پیدا کند. تقارن حرکت هماهنگ

با این حال ، ضد ژیمناستیک بیش از یک فعالیت تناسب اندام است. با شل شدن سفتی عضلانی ، می تواند باعث آزاد شدن و بهبود احساسات شود. بیان کلامی احساسات و احساسات به اندازه خود حرکات اهمیت دارد.

L'ضد ژیمناستیک عموماً به صورت گروهی تمرین می شود ، به استثنای اولین جلسات که به صورت جداگانه انجام می شود. آنها به پزشک اجازه می دهند وضعیت فیزیکی شرکت کننده را ارزیابی کند و شرکت کننده تعیین کند که آیا این رویکرد برای او مناسب است یا خیر. در گروهی ، یک تمرین که به سختی 15 دقیقه طول می کشد ، یک تجربه آشکار است. این به سادگی شامل شکل دادن به یک شخصیت خاک رس است در حالی که چشمان خود را بسته نگه می دارید. این پسر کوچک در واقع به یک پرتره از خود تبدیل می شود ، یک نقطه عطف بسیار فصیح. این می تواند درک ما از بدن ما را به وضوح نشان دهد (به کمی تجربه ، در سایت رسمی مراجعه کنید).

حرکات ضد ژیمناستیک را می توان به صورت ایستاده یا نشسته انجام داد ، اما بیشتر آنها روی زمین انجام می شوند. ما گاهی اوقات از توپ های کوچک چوب پنبه ای و چوب چوب (که به عنوان مثال زیر پا می پیچند) برای تسکین تنش های عضلانی استفاده می کنیم. این حرکات تأثیر ماساژ خود را دارد.

ترز برتراتفیزیوتراپیست که در دهه 1970 ضد ژیمناستیک را توسعه داد ، اصطلاح "ضد ژیمناستیک" را در دوران ضد روانپزشکی انتخاب کرد. این به این دلیل نبود که او ژیمناستیک کلاسیک را تحقیر می کرد ، اما او معتقد بود که تمرینات خاصی ، به عنوان مثال تمریناتی که نیاز به الهام بخشیدن یا عقب راندن ستون فقرات برای آزاد کردن قفسه سینه دارند ، فقط این اختلالات را تشدید می کند. دیافراگم و ستون فقرات او ادعا می کند که این انقباضات ماهیچه ای بود که به تدریج بدن را تغییر شکل داد. وضعیتی که به نظر او اصلا قابل اصلاح نیست زیرا ماهیچه ها ، در هر سنی که باشند ، قابل انعطاف هستند. راه حل: مناطق خوابیده ای را که می پوشیم با بلند کردن آنها بیدار کنید!

برای توسعه رویکرد خود ، ترز برترات عمدتا از کار 3 نفر الهام گرفت: پزشک و روانکاو اتریشی ویلهلم رایش (به ماساژ نئو رایش مراجعه کنید) ، محرک ژیمناستیک جامع لیلی ارنفرید¹، اما به ویژه فیزیوتراپ فرانسوا مازیرس ، خالق روش Mézières ، که او را در سال 1972 در پاریس ملاقات کرد و معلم فیزیوتراپی او بود. دانش او در مورد آناتومی و همچنین دقت و دقت روش وی ، او را بسیار تحت تأثیر قرار داد. فرانسوا مازیرس ، در میان دیگران ، با کشف در سال 1947 ، تأثیر زیادی در زمینه ارتوپدی داشت. زنجیره عضلانی خلفیبه همچنین در این زنجیره عضلانی معروف ، که از پشت گردن تا انگشتان پا کشیده می شود ، ما در ضد ژیمناستیک کار می کنیم.

اگرچه ضد ژیمناستیک و روش Mézières هر دو روش هستند توانبخشی وضعیتی، تفاوت اساسی بین آنها وجود دارد. روش Mézières یک روش درمانی است که به طور خاص برای درمان اختلالات شدید عصبی عضلانی در نظر گرفته شده است. در واقع ، عمدتا توسط فیزیوتراپیست ها و فیزیوتراپیست ها استفاده می شود. از طرف دیگر ، ضد ژیمناستیک یک رویکرد جهانی به آن است تغییر. که برای همه است

اصطلاح "ضد ژیمناستیک" در سال 2005 به عنوان یک علامت تجاری ثبت شده تبدیل شد. این مورد فقط برای تمرین کنندگان که دارای "گواهینامه مجوز" هستند قابل استفاده است. با این حال ، بسیاری از تمرین کنندگان رویکردهای مختلف بدن ، از جمله از روش برترات الهام گرفته اند که ممکن است آنها را با توجه به تخصص خود تطبیق داده باشند. ضد ژیمناستیک و چندین رشته دیگر از حرکت به عنوان رویکردی استفاده می کنند خودآگاهی بخشی از آنچه آموزش جسمانی نامیده می شود هستند.

تا آنجا که ما می دانیم ، هیچ پژوهش علمی اثرات آن را ارزیابی نکرده استضد ژیمناستیک در مورد سلامتی با این حال ، ما می دانیم که بسیاری از استئوپات ها ، فیزیوتراپیست ها و ماماها به بیماران خود توصیه می کنند که این روش را برای بهبود وضعیت جسمانی خود انجام دهند.

به گفته طرفداران آن ، ضد ژیمناستیک روشی است که به ما امکان می دهد آن را پیدا کنیم لذت خوب بودن در بدن شمابه از کودکان گرفته تا سالمندان ، برای هر کسی که ناراحتی عصبی عضلانی را تجربه می کند ، مناسب است. ضد ژیمناستیک یک ابزار مداخله م effectiveثر است نوجوانان که احساس می کنند در مقابل تغییرات جسمی و احساسی که در آنها رخ می دهد گیر کرده اند. کار گروهی به آنها اجازه می دهد تا خود را بیان کنند ، نقاط مشترک خود را کشف کرده و خود را از نگرانی های خود رها کنند. در بزرگان، ضد ژیمناستیک به حفظ مهارت های حرکتی کمک می کند ، اما برای درمان اختلالات حاد اسکلتی عضلانی استفاده نمی شود.

La زنان حامله می توانید با تمرین حرکاتی که تنفس بهتر را تسهیل کرده و ماهیچه های گردن و لگن را آرام می کند ، از تأثیرات مثبت ژیمناستیک استفاده کنید.

احتیاط

به عنوان روشی که بسیار ملایم انجام می شود ، ضد ژیمناستیک هیچگونه منع مصرف خاصی را شامل نمی شود. با این حال ، توصیه می شود افراد مبتلا به اختلالات اسکلتی - عضلانی شدید ابتدا به دنبال مشاوره پزشکی باشند.

یک جلسه معمولی

یک جلسه با a شروع می شود آزمون بسیار خاص تمرین کننده از شرکت کننده می خواهد که یک موقعیت دقیق و بسیار غیرمعمول اتخاذ کند ، که بسیاری از ماهیچه های "فراموش شده" را فرا می خواند. بدن ، که سپس در موقعیتی بیش از حد ناراحت کننده قرار می گیرد ، با تغییر شکل خود جبران می کند. این به شرکت کننده اجازه می دهد تا تنش ها و ناراحتی هایی را احساس کند که تا آن زمان نمی تواند مورد توجه قرار گیرد. در مرحله دوم ، آن را تعیین می کنیم گره های عضلانی و با کمک حرکات ، یاد می گیریم که آنها را شل کرده و طول بیشتری به عضلات بدهیم. جلسه بعد از جلسه ، ماهیچه ها طولانی می شوند ، بدن صاف می شود ، مفاصل محور طبیعی خود را پیدا می کنند ، تنفس آزاد می شود و تقویت می شود.

برای ثبت نام کارگاه های ضد ژیمناستیک، فقط از فهرست پزشکان در وب سایت رسمی مشورت کنید. همچنین می توانید با مشاوره در کتاب های تخصصی در مورد ضد ژیمناستیک اطلاعات کسب کنید. دو تمرین اساسی به صورت ویدئویی در وب سایت Thérèse Bertherat موجود است (به مقاله شروع در خانه ، در بخش Discover anti-gymnastics مراجعه کنید). با این حال ، این جایگزین معلم واجد شرایط نیست.

آموزش ضد ژیمناستیک

برای تبدیل شدن به یک متخصص مجاز ، باید ، در میان چیزهای دیگر ، در کارگاه های ضد ژیمناستیک شرکت کرده و دارای مدرک کارشناسی ، به طور ایده آل در روانشناسی ، فیزیوتراپی یا مهارتهای روانی-حرکتی ، یا تجربه معادل آن باشید. برنامه آموزشی در 2 سال انجام می شود.

برترات ترز ، برنشتاین کارول. بدن دلایل خود را دارد ، خود درمانی و ضد ژیمناستیک، انتشارات Seuil ، 1976.

کلاسیک توسط ترز برترات که نظریه و حرکات اساسی خود را ارائه می دهد.

برترات ترز ، برنشتاین کارول. Courrier du corps ، راههای جدید ضد ژیمناستیک، انتشارات Seuil ، 1981.

این کتاب با الهام از نظرات خوانندگان ، 15 حرکت برای ارزیابی و بهبود وضعیت اسکلتی عضلانی شما ارائه می دهد.

برترات ترز. فصول بدن: شکل را حفظ کرده و تماشا کنید، آلبین میشل ، 1985.

کتابی که ما را دعوت می کند تا واقعاً به نواحی بدن در عدم تعادل نگاه کنیم و تغییرات در حال رخ دادن را ببینیم.

برترات ترز. لانه ببر، انتشارات Seuil ، 1989.

نویسنده ما را راهنمایی می کند تا ببر را به خودی خود از طریق تمرینات بسیار ساده با هدف از بین بردن درد ، تنش و سفتی مختلف کشف کنیم. بیش از صد تصویر روش او را نشان می دهد.

برترات ترز و همکاران. با نهاد موافقت، انتشارات Seuil ، 1996.

کتابی برای زنان باردار بر اساس مفاهیم آناتومیکی و فیزیولوژیکی ، 14 حرکت بسیار دقیق برای آماده شدن برای زایمان ارائه شده است.

ضد ژیمناستیک Thérèse Bertherat

وب سایت رسمی: شرح رویکرد ، فهرست پزشکان ، لیست انجمن های ملی و ارائه ویدئویی 2 تمرین برای آشنایی با این تمرین.

www.anti-gymnastique.com