افرادی که به صورت حرفه ای یا تفریحی می دوند مطمئناً در کار خود با مشکلات مربوط به کار مفاصل و تاندون ها مواجه شده اند. با دانستن اینکه چگونه کار می کنند، چه چیزی به آنها آسیب می رساند و چه چیزی از عملکرد و عملکرد صحیح آنها حمایت می کند، می توان از آنها پیشگیری کرد. ابتدا چند نکته در مورد نحوه برخورد با مشکل پس از بروز آن.
شایع ترین آسیب های دوندگان در مکان هایی اتفاق می افتد که در حین دویدن به شدت مورد بررسی قرار می گیرند. از جمله آنها می توان به مفصل مچ پا، تاندون آشیل و تاندون وسط کف پا اشاره کرد.
تاندون آشیل
اگرچه این تاندون قوی ترین تاندون بدن انسان است، اما آسیب هایی به این تاندون نیز رخ می دهد. اگر متوجه شدید که درد دارد، باید از دویدن در سربالایی دست بکشید و از شدت دویدن خود بکاهید. کشش عضلات ساق پا و روغن کاری محل درد با پماد گرم کننده کمک خواهد کرد. محل درد را به آرامی ماساژ دهید. همچنین می توانید از یک تکه یخ برای ماساژ استفاده کنید که باعث کاهش تورم می شود
درد کف پا؟ - مشکل فاشیای کف پا
وقتی کف پا شروع به درد می کند، به این معنی است که تاندون به درستی کشیده نشده است. بهترین نتایج را می توان با استفاده از ماساژ توپ تنیس با غلتاندن آن با پای خود روی زمین به دست آورد. همچنین ارزش بررسی این را دارد که آیا کفش های دویدن را به درستی انتخاب کرده ایم یا خیر، سپس کفی های ارتوپدی کمک خواهد کرد.
مچ پا
عنصر اساسی توانبخشی مفصل مچ پا رگ به رگ شده، تسکین و التیام تثبیت کننده های غیرفعال شکسته آن است. در عین حال، آموزش تثبیت کننده های فعال باید انجام شود. در عمل، این به معنای تمرین ملایم روی یک سطح ثابت و زیر نظر متخصص ارتوپد است.
نجاتی برای تاندون ها
تسکین و ماساژ شدید در توانبخشی تاندون های آسیب دیده بسیار مهم است.
از طریق آموزش آب می توان به آرامش دست یافت. آب ماهیچه ها و تاندون ها را تسکین می دهد و علاوه بر این مقاومت زیادی ایجاد می کند. در چنین تمرینی باید تا قد سینه خود را در آب غوطه ور کنید و حدود 15-30 دقیقه دویدن را انجام دهید.
3 چیز برای دویدن ایمن:
هر آموزش باید از سه عنصر ثابت تشکیل شده باشد:
- گرم کردن
- آموزش مناسب
– اصطلاحا خنک شدن یعنی آرام شدن نبض همراه با کشش
یک عنصر مهم در دویدن، گرم کردن بدن است، زیرا بدن را برای ورزش آماده می کند که به لطف آن می توانیم کارآمدتر و موثرتر اجرا شوداما گرم کردن بدن از صدمات نیز جلوگیری می کند.
اگر مسافتی که قصد دویدن دارید کوتاه است، گرم کردن باید شدید باشد. می توانید چند خم، اسکات، چرخش دست و پا، چرخش بالاتنه انجام دهید. شما همچنین می توانید 1-2 کیلومتر در اطراف خانه یا در مسیر مورد علاقه خود دویدن دوید. از تمرینات کششی عضلانی نیز باید به عنوان گرم کردن استفاده شود. آنها برای تلاش بهتر آماده خواهند شد.
پس از تمرین، دویدن فشرده، باید به دویدن و سپس پیاده روی بروید. این به آرام کردن نبض، یکنواخت کردن آن و "آرام کردن" عضلات گرم شده کمک می کند.