افراد ترک سیگار معمولا تصمیم به مصرف قرص های مخصوص حاوی نیکوتین می گیرند و به تدریج دوز آن را کاهش می دهند یا راهنماهای زیادی را می خوانند و سعی می کنند همه روش ها را یکجا اجرا کنند. با این حال، به نظر می رسد که مهمترین مسئله در این مبارزه بسیار دشوار، توسعه برنامه عمل خود است.
تحریک پذیری و عصبی بودن ممکن است بلافاصله پس از ترک سیگار ظاهر شود و چند روز طول بکشد. این شایع ترین و دردسرسازترین واکنش است. فردی که سیگار را ترک می‌کند، تحریک‌تر و عصبی‌تر می‌شود و وضعیت عاطفی او ناپایدار است که هم برای فرد سیگاری و هم برای محیط او بسیار سنگین است. احساس کشمکش درونی و پاره شدن در آن زمان بسیار قوی است. برای تسلیم نشدن و مبارزه بیشتر با اعتیاد، میل و اراده زیادی لازم است. متأسفانه، تمایل به سیگار اغلب برنده است و پرهیز را می شکند. در این میان واکنش تحریک پذیری کاملا طبیعی است و به راحتی می توان آن را کاهش داد.
چرا چنین واکنشی؟
همه چیز در روان ما رمزگذاری شده است. سیستم عصبی که دوزهای دریافتی نیکوتین را تنظیم می کرد، ناگهان آن را دریافت نکرد، بنابراین او باید "دیوانه شده باشد". عملیات طولانی مدت و مکانیکی سوزاندن ناگهان خاموش می شود. این باعث افزایش اعصاب می شود. بدن نمی داند، نمی فهمد که چرا این عادت ناگهان از بین می رود. علاوه بر این، عصبی بودن خود از ترک سیگار حمایت می کند. سعی می کنیم به سیگار دست ندهیم، روان را در معرض آزمایش سختی قرار می دهیم. به جای خسته شدن، ارزش آن را دارد که به راه هایی فکر کنید که میل به سیگار کشیدن را «فریب» کنید، این رفلکس را با فعالیت های دیگری جایگزین کنید که به آرامی اما به طور مؤثر به تغییر روان به روشی متفاوت از تفکر کمک می کند.
چه کاری می توانی انجام بدهی !:
1. تمام اقلام مرتبط با سیگار را از محیط اطراف خود حذف کنید. در آپارتمان سیگاری همه جا فندک است. جای تعجب نیست که یک معتاد به نیکوتین می‌خواهد «آتش» را در اختیار داشته باشد و در صورت خراب شدن یا مشکل روشن کردن آن، همیشه باید آن را ذخیره کند. فردی که سیگار را ترک می کند باید اتاق خود را از فندک، پاکت های خالی سیگار و زیرسیگاری تمیز کند. علاوه بر این، او باید اتاق هایی را که در آن اقامت می کند تمیز کند. البته، بوی نیکوتین به سختی از بین می رود، برای مدت طولانی روی پرده ها، پرده ها، مبل ها می نشیند. با این حال باید تمام تلاش خود را کرد تا این بو تا حد امکان از بین برود.2. به این فکر کنید که چگونه زمان مصرف سیگار را مدیریت کنید.برای افرادی که هیچ ارتباطی با اعتیاد به سیگار ندارند، این موضوع پیش پا افتاده به نظر می رسد، اما نه برای یک سیگاری، که برای او یک چالش واقعی است. به عنوان یک قاعده، "زمان سیگار" با استراحت در محل کار یا مدرسه همراه است. از کیف یا جیبش سیگاری در می آورد و می رود تا با دوستانش صحبت کند. ارزش این را دارد که در این مدت چه کارهای دیگری انجام دهید، چگونه برای استراحت آماده شوید. به عنوان مثال، می توانید چوب بخورید، چیپس، آب بنوشید یا آفتابگردان بچینید - فقط برای تمرکز بر فعالیت دیگری. خوب است در اولین دوره ترک سیگار بیشتر از حد معمول غذا بخورید. به جای بیرون رفتن برای سیگار، ساندویچ، سالاد یا ناهار بخورید. 3. کشیدن سیگار در حین ترک سیگار به معنای ضعیف بودن شما نیست. اکثراً افرادی که با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنند همه چیز را روی یک کارت قرار می دهند - "من کاملاً تسلیم می شوم یا اصلاً". اجرای این روش عملا غیرممکن است. وقتی وسوسه می‌شوید که سیگار بکشید، مثلاً در یک میخانه با الکل، فکر می‌کنید که روان شما هنوز ضعیف است، دفعه بعد با آن کنار می‌آیید. هیچ چیز بدتر از این نمی تواند باشد. شما نمی توانید یکدفعه سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن گهگاهی لزوماً به معنای از دست دادن نیست، برعکس، اگر مدت زیادی است که سیگار نکشیده اید، وسوسه شده اید و دوباره سیگار نمی کشید، به این معنی است که در مسیر درستی قرار گرفته اید. شما اوضاع را کنترل می کنید، مبارزه با اعتیاد را کنترل می کنید. شما شانس برنده شدن دارید.