فعالیت بدنی برای زنانی که می خواهند باردار شوند؟!

هنگام تلاش برای بچه دار شدن، داشتن بدن در فرم خوب بسیار مهم است. فعالیت بدنی به حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی کمک می کند. علاوه بر این، انجام ورزش باعث بهبود گردش خون، بهبود خلق و خو و حمایت از رژیم لاغری می شود.

مزایای ورزش کردن

- بهبود سلامت عمومی، تنظیم متابولیسم

- تنظیم ترشح انسولین که تعادل هورمونی را بهبود می بخشد

- به سوزاندن چربی اضافی بدن کمک می کند

- افرادی که ورزش می کنند بیشتر رابطه جنسی دارند

ورزش زمانی که به صورت حرفه ای و شدید تمرین نشود، اثرات مثبتی به همراه دارد. ورزش‌های پرخطر مانند کایاک سواری، کوهنوردی کمکی نمی‌کنند، اما می‌توانند باعث خستگی بدن شوند که باعث می‌شود مدت زمان بیشتری بازسازی شود. از این ورزش به عنوان استقامت یاد می شود. ترجیحاً 2-3 بار در هفته در هوای آزاد و محصور در فضای سبز.

ما شما را تشویق می کنیم:

- دوچرخه سواری

- پیاده روی نوردیک

- شنا کردن

- پیلاتس

- مجاز

- ژیمناستیک

- اسکیت سواری

- یک پیاده روی

شنا کردن توصیه شده ترین ورزش برای زنانی است که قصد باردار شدن دارند. این رشد هماهنگ کل بدن را تضمین می کند و همچنین ظرفیت فیزیکی و متابولیسم بدن را بهبود می بخشد. همچنین باعث تقویت عضلات پشت، ستون فقرات و شکم می شود که از نظر یک خانم بسیار مهم است.

آب بنوشید

هنگام ورزش، به یاد داشته باشید که آب بنوشید، ترجیحا آب معدنی. وقتی ورزش می کنید، عرق می کنید و مواد معدنی را از دست می دهید. به همین دلیل است که مصرف آنها در حین یا بلافاصله بعد از ورزش بسیار مهم است. بهترین برای این کار آب با درجه معدنی بالا یا آب میوه است که می تواند با آب مخلوط شود.

با شریک زندگی خود ورزش کنید

اگر مدت زیادی است که برای بچه دار شدن تلاش می کنید و موفق نبوده اید، ارزش این را دارد که با هم استراحت کنید. گذراندن وقت با هم به طور فعال به شما این امکان را می دهد که استراحت کنید، وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید، که بر باروری شما تأثیر می گذارد. در عین حال، به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را از شکست ها و استرس های مرتبط با تلاش برای بچه دار شدن دور کنید.

تمرینات سر

هنگام ورزش، به بدن خود گوش دهیم. اگر بعد از ورزش تنفس سریع دارید، نشانه خوبی است. با این حال، اگر احساس خستگی می کنیم و نمی توانیم نفس خود را بگیریم، باید سرعت خود را کم کنیم. خستگی بیش از حد می تواند بر تخمدان ها تأثیر منفی بگذارد. آنها بسیار حساس هستند و به کوچکترین تغییرات در بدن واکنش نشان می دهند.

فعالیت بدنی نیز در دوران بارداری

ورزش های توصیه شده برای زنانی که می خواهند باردار شوند را می توان در دوران بارداری نیز انجام داد. نباید مانعی برای فعالیت بدنی باشد. برعکس - حفظ بدن در شرایط خوب به ما این امکان را می دهد که 9 ماه را به آرامی پشت سر بگذاریم و خود زایمان را تسهیل کنیم.

با این حال، شایان ذکر است که در مورد ورزش در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید. در صورت وجود موارد منع مصرف، محدود کردن ورزش ضروری خواهد بود.