یوگای اشتانگا یوگای پویا است ، اما بیش از هر چیز یک سیستم فلسفی است که کریشناماچاریا ، سیج و یوگی پس از سفر به هیمالیا در سال 1916 ایجاد کردند. به مدت هفت سال او اشتانگا یوگا را از استاد سری راماموهان براهماچاری آموخت. در دهه 1930 او این دانش را به بسیاری از دانشجویان هندی و غربی منتقل کرد. در میان مشهورترین آنها سری K. Pattabhi Jois ، BNS Iyengar ، Indra Devi و پسرش TKV Desikachar هستند. این شیوه 30 سال بعد در غرب رایج شد. اما یوگای اشتانگا چیست ، اصول اساسی ، مزایا ، تفاوت با یوگای سنتی ، تاریخچه آن چیست؟

اصطلاح آشتانگا از کلمات سانسکریت "ashtau" به معنی 8 و "anga" به معنی "اعضا" گرفته شده است. این هشت اندام به 8 تمرین ضروری در یوگای اشتانگا اشاره می کند که بعداً آنها را توسعه خواهیم داد: قوانین رفتار ، نظم و انضباط شخصی ، حالت بدن ، هنر تنفس ، تسلط بر حواس ، تمرکز ، مدیتیشن و روشنایی.

آشتانگا یوگا نوعی هاتا یوگا است که در آن حالت ها با کشش همراه می شوند تا به بدن انرژی و نیرو ببخشد. و انقباضات (بانداس) با هدف تجمع نفس حیاتی (پرانا) در قسمتهای عمقی بافتهای بدن از طریق هماهنگ سازی حرکات با تنفس (وینیاسا). ویژگی آشتانگا در این واقعیت نهفته است که وضعیت ها بر اساس مجموعه های از پیش تعیین شده به هم مرتبط هستند و دستیابی به آنها بیش از پیش دشوار است. تا زمانی که وضعیتی بدست نیاید ، فرد به وضعیت بعدی پی نمی برد. این به او اجازه می دهد تا صبر را به دست آورد.

بدن با تنفس انرژی می گیرد ، که باعث افزایش دمای بدن و سم زدایی بدن می شود. این تمرین قدرت ، انرژی و قدرت لازم را برای یافتن آرامش بدون ایجاد درد به ارمغان می آورد ، به شرطی که با حوصله ، فروتنی و شفقت برای یافتن راه حکمت در آنجا انجام شود. تمرین یوگا با هدف بازکردن ذهن برای مدیتیشن به منظور ایجاد آرامش در وضعیت روانی ، و همچنین آگاهی فرد از پتانسیل های روحی خود است.

اصول یوگا اشتانگا بر اساس هشت اندامی است که توسط پاتانجالی در مجموعه خود با عنوان "یوگا-سوترا" توسعه یافته است ، نوعی فلسفه زندگی را شامل می شود که شامل موارد زیر است:

قوانین رفتار (یاما)

یاما در مورد روابط ما با دیگران و چیزهای خارجی است. 5 یاما وجود دارد که فرد باید به آنها احترام بگذارد: ضرری نداشته باشید ، صادق باشید ، سرقت نکنید ، وفادار یا پرهیزجو (brahmacharya) باشید و حریص نباشید. اولین شکل یاما آهیمسا است به این معنی که هیچ دردی را برای هیچ موجودی ایجاد نکنید ، هیچ آسیبی نرسانید ، به هیچ عنوان و هرگز نکشید. که شامل گیاهخوار ، گیاهخوار یا وگان شدن می شود.

نظم و انضباط شخصی (نیاما)

عضو دوم به قوانینی اشاره می کند که فرد باید برای خود اعمال کند. نیاماها عبارتند از: پاکیزگی در داخل ، پاکیزگی در خارج ، رضایت ، آگاهی از متون مقدس. اگر فرد واقعاً در معنویت (سادانا) پر از خیر ، سعادت و شفقت شرکت کند ، می تواند به تسلیم شدن در برابر خدا منجر شود.

حالت های بدن (آساناها)

این حالت ها باعث ایجاد انرژی در بدن ، انعطاف پذیری بیشتر و ایجاد ثبات و اعتماد به نفس می شود. هدف این است که بدن را با تنفس حیاتی (پرانا) در هر وضعیت تغذیه کنید ، تا به حالت مدیتیشن رها شدن منجر شود. این حالتها در یوگای اشتانگا ضروری است زیرا به شما امکان می دهد عدم تعادل را برطرف کرده و برای ایجاد وحدت بین بدن و ذهن ، مانند سایر تمرینات یوگا ، تثبیت شود.

تنفس لا (پرانایاما)

این شامل تنفس حیاتی ، مدت زمان چرخه تنفس ، محدودیت تنفس و گسترش یا کشش نفس است. تمرین پرانایاما به پاکسازی مجاری ضروری برای زندگی روی زمین و از بین بردن استرس و سموم جسمی و روحی کمک می کند ، در تمرین بدنی تنفس به افزایش دمای بدن کمک می کند ، که باعث دفع سموم می شود. الهام و انقضاء باید یک مدت باشد و از طریق بینی با تنفسی به نام ujjayi انجام شود. در اشتانگا یوگا و در تمام تمرینات بدنی ، تنفس بسیار مهم است زیرا با احساسات مرتبط است.

تسلط بر حواس (pratyahara)

این کنترل حواس است که می تواند به ثبات درونی منجر شود ، این امر با تمرکز فرد بر ریتم تنفسی امکان پذیر است. تلاش برای آرامش بخشیدن و کنترل ذهن خود بدون تأثیر بر یک یا چند حواس پنج گانه ما به فرد کمک می کند تا به سمت تمرکز حرکت کند تا زمانی که آنها مسدود شوند. فرد دیگر به چیزهای بیرونی توجه نمی کند تا بر خود و احساسات درونی خود تمرکز کند.

تمرکز (دارانا)

توجه فرد باید بر یک شیء خارجی ، ارتعاش یا ریتم درون خود متمرکز باشد.

مدیتیشن (دیانا)

کار بر روی تمرکز به مدیتیشن اجازه می دهد که شامل تمام فعالیتهای ذهنی است ، جایی که هیچ فکری در آن وجود ندارد.

روشنایی (سامادی)

این آخرین مرحله اتحاد بین خود (آتمان) و مطلق (برهمن) را تشکیل می دهد ، در فلسفه بودایی به آن نیروانا گفته می شود ، این حالت هوشیاری کامل است.

یوگا اشتانگا به شما امکان می دهد:

• کاهش سموم: تمرین اشتانگا یوگا باعث افزایش دمای داخلی و افزایش تعریق می شود. این باعث می شود سموم از بدن دفع شوند.
• تقویت مفاصل بدن: استفاده از حالت های متنوع و پویا باعث عملکرد مناسب مفاصل می شود.
• افزایش استقامت و انعطاف پذیری
• کاهش وزن: مطالعه روی 14 کودک 8 تا 15 ساله در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که اشتانگا یوگا متحد موثری برای کاهش وزن است.
• کاهش استرس و اضطراب: مدیتیشن و تمرینات تنفسی برای مدیریت بهتر استرس و همچنین کاهش اضطراب مفید است.
• این دوشاها را در آیورودا متعادل می کند.

در یوگا اشتانگا ، افراد برای مدت کوتاهی در یک وضعیت می مانند ، زیرا هر حالت با تعداد تنفس مشخصی (5 یا 8) مرتبط است ، که به دنبال توالی سریع چندین حالت می باشد. بنابراین نیاز به سرمایه گذاری فیزیکی بیشتری دارد و یوگا را پویاتر از یوگای سنتی می کند. علاوه بر این ، تکنیک تنفس خاص است و مدت زمان الهام و بازدم در انتقال حالت ها تعیین کننده است.

گفته می شود ریشه های اشتانگا یوگا از یک متن باستانی با عنوان "یوگا کورونتا" آمده است. این متن توسط Vamana Rish بین 500 تا 1500 قبل از میلاد نوشته شده و توسط Sir Tirumalai Krishnamacharya در یک کتابخانه دانشگاهی در کلکته کشف شد. او که متخصص زبان سانسکریت قدیم بود ، فهمید که این متن بخشی از یک سنت شفاهی بسیار قدیمی تر است (بین 3000 تا 4000 قبل از میلاد) ، او در سال 1927 در 12 سالگی شروع به آموزش آن به پاتابی جویس کرد. پاتانجالی در مورد یوگا اشتانگا در یوگا سوترا مفهوم سازی می کند که شامل 195 قصور از قرن دوم قبل از میلاد یا 2 سال پس از آن است.

در کتاب II و III یوگاس سوتراس ، تکنیک های آشتانگا بیان شده است ، اینها با فعالیتهای کاملاً یوگی مرتبط هستند و هدف آنها برانگیختن زهد است: تصفیه ، نگرش بدن ، تکنیک های تنفس. پاتانجالی تأکید اندکی بر تمرین وضعیتی دارد ، در واقع ، اینها باید توسط استادان یا گوروها منتقل شوند و نه با صداهای توصیفی. آنها همچنین باید ثبات ایجاد کنند و تلاش بدنی را کاهش دهند تا از خستگی و عصبی شدن در قسمتهای خاصی از بدن جلوگیری شود. آنها فرآیندهای فیزیولوژیکی را تثبیت می کنند تا توجه به قسمت سیال آگاهی متمرکز شود. در ابتدا ممکن است حالت ها ناراحت کننده و حتی غیرقابل تحمل به نظر برسند. اما با شجاعت ، منظم بودن و صبر ، تلاش تا زمانی که ناپدید نشود ، حداقل می شود: این امر از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا وضعیت مدیتیشن برای تسهیل تمرکز باید طبیعی شود.

در واقع هیچ مشتقی از اشتانگا وجود ندارد زیرا آشتانگا ، که امروزه در شکل فیزیکی و وضعیتی خود شناخته می شود ، خود از یوگا هاتا مشتق شده است ، درست مانند یوگای وینیاسا یا یینگ یینگار. امروزه مدارس مختلفی برای یوگا وجود دارد ، اما هرگز نباید فراموش کنیم که یوگا بیش از هر چیز یک فلسفه است و بدن وسیله ای است که به ما اجازه می دهد تا بر ما و اطرافمان بهتر عمل کنیم.

این نوع یوگا عمدتا برای افرادی است که مایل به حفظ وضعیت بدنی خود هستند و انرژی های منفی خود را تخلیه می کنند و انرژی مثبت بیشتری را به دست می آورند. علاوه بر این ، ترجیح داده می شود که فرد دارای انگیزه باشد زیرا اشتانگا یوگا هنگامی که در دراز مدت تمرین می شود تمام علاقه خود را به خود جلب می کند.