رژیم پاییزی ، 7 روز ، -5 کیلوگرم

در عرض 5 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 940 کیلوکالری است.

رژیم پاییزی یک سیستم تغذیه متعادل است که اثر پاک کنندگی بر روی بدن دارد. طبق بررسی ها ، برای یک هفته (حداکثر دوره هر یک از گزینه های رژیم پاییزی) ، می توانید 5 پوند اضافی کم کنید و بدن خود را برای انتقال به زمستان تنظیم کنید.

الزامات رژیم پاییزی

بر رژیم کلاسیک پاییزی باید گوشت های چرب، گوشت خوک، گوشت دودی، مارینادها، غذاهای سرخ شده، شیرینی های قنادی و شکر خالص، کلوچه، تخم مرغ، لبنیات چرب، فست فود، الکل، چای سیاه، نوشابه و سایر غذاهای پرکالری را کنار بگذارید.

از مایعات ، علاوه بر آب معمولی غیر گازدار ، که باید مقدار زیادی آن را بنوشید ، در رژیم پاییزی مجاز است که رژیم غذایی را با چای سبز شیرین نشده ، جوشانده های گیاهی ، آب های تازه ، نوشیدنی های میوه ای ، کمپوت رقیق کنید. همه نوشیدنی ها باید خانگی باشند. بهتر است از مصرف آب میوه برای دوره کاهش وزن خودداری کنید.

توسعه دهندگان رژیم غذایی پاییز توصیه هایی را در مورد حداکثر اندازه بخش ارائه می دهند (وزن محصولات در فرم تمام شده نشان داده شده است). شما می توانید 250-300 گرم غلات در یک زمان، 100 گرم ماهی یا گوشت، 250 گرم میوه یا سبزیجات در یک زمان بخورید، نمی توانید بیش از یک لیوان نوشیدنی در یک زمان مصرف کنید (آب تمیز حساب نمی شود). شما باید به صورت جزئی غذا بخورید، حدود پنج بار در روز، تا جایی که ممکن است منو را متنوع کنید و پرخوری نکنید.

شکل درست را اصلاح کنید و سلامتی توسط یک ویژه قول داده شده است رژیم پاییزی برای مصونیت… ارزش تغذیه بر اساس این روش بر اساس منابع ویتامین C مرکبات (پرتقال ، لیمو ، کیوی) ، جعفری ، تربچه ، کلم ، خولان دریایی ، انار. غذاهای دریایی ، که به بدن مقدار کافی ید و اسیدهای چرب امگا 3 مناسب می دهد. گندم سیاه غنی از کربوهیدرات ؛ گوشت گاو بدون چربی یا گوساله حاوی پروتئین سالم ، روی ، آهن. همچنین می توانید میوه ها ، سبزیجات ، انواع توت ها ، شیر کم چرب و شیر ترش ، مقدار کمی آجیل بخورید. سالادها ، مانند قبل ، باید با چند قطره روغن گیاهی چاشنی شوند. مایعات مجاز همان نوع اول رژیم غذایی پاییزی است. توصیه می شود 6 بار در روز در بخشهای کوچک و با فاصله زمانی تقریباً برابر غذا بخورید. توصیه می شود وعده های غذایی را حداکثر تا 19-20 ساعت کامل کنید. قبل از خواب غرق نشوید

تنوع دیگر در مورد این روش محبوب تغذیه ای است رژیم پاک کننده پاییز… در اینجا توصیه می شود رژیم غذایی خود را طوری پایه گذاری کنید که شامل 60٪ میوه و سبزیجات باشد و 20٪ نیز به کربوهیدراتهای غلات کامل ، پروتئینهای حیوانی و گیاهی اختصاص یابد. در این حالت ، ممنوعیت شدید ماهی ، گوشت ، انواع کنسروها و غذاهای حاوی شکر اعمال می شود. همچنین خوردن به صورت کسری ارزش دارد.

در طول کاهش وزن فصلی پاییز ، مهم نیست که کدام گزینه رژیم را انتخاب می کنید ، توصیه می شود که از نمک دادن ظروف خودداری کنید یا حداقل مقدار نمک رژیم را تا حد ممکن کاهش دهید.

منوی رژیم پاییزی

یک نمونه از رژیم های روزانه رژیم های کلاسیک پاییزی

نمونه ای از رژیم رژیم پاییزی برای مصونیت به مدت یک هفته

نمونه ای از رژیم های پاک کننده رژیم پاییزی به مدت یک هفته

В روز هفتم می توانید منوی هر روز را تکرار کنید یا خود را به یک روز شش روزه محدود کنید و از رژیم غذایی خارج شوید.

موارد منع مصرف رژیم پاییزی

اگرچه رژیم پاییزی یک روش نسبتاً متعادل است ، اما در صورت بیماری های روده ای و معده ، در حضور بیماری های مزمن و سایر بیماری های جدی ، نباید از آن استفاده کرد.

فواید رژیم پاییزی

1. علاوه بر این که رژیم پاییزی به شما امکان می دهد در مدت زمان نسبتاً کوتاهی شکل خود را کمی اصلاح کنید ، بر سلامتی شما نیز تأثیر مثبت دارد. شما قادر خواهید بود با کمک تعداد زیادی از مواد مغذی موجود در غذاهای توصیه شده سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید. با چنین رژیم غذایی ، بدن برای تجدید ساختار طبیعی آماده می شود. بسیاری از افراد ، پس از گذراندن دوره رژیم غذایی پاییز ، متوجه بهبود وضعیت مو ، ناخن و پوست خود می شوند.
2. منوی پاییزی سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که خلق و خوی ما را بهبود می بخشد و احتمال ابتلا به افسردگی را به حداقل می رساند. به اندازه کافی در رژیم غذایی و فیبر مفید، بدن را به آرامی از سموم، سموم و سایر اجزای مضر پاک می کند. همچنین فیبر مدفوع را عادی می کند و به بهبود هضم کمک می کند. منوی رژیم غذایی حاوی محصولات پروتئینی است که به بدن کمک می کند تا از شر بافت چربی خلاص شود و کرست عضلانی را تقویت کند.
3. به لطف تغذیه جزئی ، افرادی که با رژیم پاییزی وزن کم می کنند گرسنگی شدیدی را تجربه نمی کنند و با آرامش تمام دوره رژیم را تحمل می کنند.
4. وجود چندین گزینه رژیم به شما امکان می دهد یکی از گزینه های مناسب تر با اهداف و سلیقه خود را انتخاب کنید.

مضرات رژیم پاییزی

• به همین ترتیب ، رژیم پاییزی هیچ اشکالی ندارد. این مناسب نیست مگر اینکه برای کسانی که برای مدرن سازی سریع شکل شکل تلاش می کنند.
• کم غذا خوردن برای افرادی که برنامه کاری شلوغی دارند مشکل ساز است.

اجرای مجدد رژیم پاییزی

می خواهید رژیم پاییز را دوباره برای خودتان امتحان کنید؟ این کار را می توان در یک ماه و نیم پس از اتمام انجام داد.