اگر قاطعانه نمی توانید بدون شیرینی زندگی کنید و بازتاب در آینه به عواقب آن به صورت اضافه وزن اشاره دارد ، می توان از فاجعه جلوگیری کرد. شما فقط باید یک برنامه استراتژیک تهیه کنید و در نهایت دندان شیرین مناسب شوید.
شیرینی ها کربوهیدرات های ساده هستند. هنگامی که در بدن ما قرار گرفتند و بلافاصله جذب بدن شدند ، سطح قند خون را افزایش می دهند ، حال و هوای فوق العاده ای به ما می دهند و احساس انرژی و سرخوشی می کنند. موذیانه این است که ، به سختی بالا می رود ، قند دوباره به شدت افت می کند ، و اکنون دست در حال رسیدن به شکلات است. و اگر بدنساز یا پرنده نیستید و در همانجا انرژی دریافتی را مصرف نمی کنید ، مطمئناً شیرینی ها در چین های جدیدی روی بدن شما قرار می گیرند.
همه این موارد مربوط به شکر سفید است - دشمن موذی هر رژیم. بنابراین بنشینید و به این فکر کنید که با چه چیزهایی می توانید شکر را جایگزین کنید.
عسل – اولین خوراکی که از نظر قیمت و کیفیت در دسترس ماست. این حاوی مواد مفید زیادی است - مواد معدنی، اسیدهای آلی، ویتامین ها، سیستم ایمنی را کاملا تقویت می کند و احساس سیری می دهد. رفتار خوبی در پخت دارد، مناسب برای تهیه سس.
شکر قهوهای - لذت بسیار گرانی است، اما اگر می‌دانید چه زمانی باید متوقف شوید، می‌توانید از آن به اندازه کافی استفاده کنید. برای درست کردن کارامل و محصولات پخته شده بهتر است زیرا به تنهایی طعم کاراملی دارد. شکر قهوه ای انباری از ویتامین ها است: منیزیم، آهن، پتاسیم، کلسیم و فسفر.
شکلات سیاه - برخلاف لبنیات ، مصرف آن در بارها به دلیل طعم تلخ آن آسان نیست. علاوه بر این ، به مدت طولانی احساس سیری می دهد و به خوبی جذب می شود. میزان کالری کالاهای پخته شده را بدون از بین بردن طعم و مزه کاهش می دهد.
میوه های خشک شده می تواند به طور کامل جایگزین شیرین کننده در غلات و کوکتل شود. یک دسر در نوع خود و یک جایگزین عالی برای یک میان وعده در حال اجرا. شما می توانید تقریباً هر توت را خودتان خشک کنید یا می توانید از خدمات بازار استفاده کنید - فراوانی میوه های خشک در قفسه ها شگفت انگیز است!
اگر قبلاً از فروشگاه بازدید کرده اید ، سهام خود را تهیه کنید مارشمالو ، پاستیل یا ژله و مارمالاد برای یک روز بارانی ". البته آنها حاوی شکر هستند اما میزان کالری این شیرینی ها کم است و حاوی فیبر مفیدی هستند. و اگر کاملاً غم انگیز است ، بهتر است یک مارشمالو بخورید تا یک کیک شیرینی پزی.
جایگزین های قند - طبیعی و مصنوعی - بهترین انتخاب برای یک سبک زندگی سالم نیست. اما استفاده نادر از آنها ، به عنوان مثال ، با پخت نادر برای تعطیلات توجیه می شود. بسیاری از آنها عوارض جانبی دارند. عوارض مطبوع ناخوشایند و کاملاً شناخته شده بر روی بدن نیست. برخی از موارد معدودی که در واقع ایمن هستند فروکتوز و استویا هستند. با این حال ، فروکتوز از نظر کالری تقریباً با ساکارز یکسان است و بسیاری از افراد استویا را دوست ندارند.
سعی نکنید دندان شیرین خود را رد کنید ، اما در عین حال ، اجازه ندهید دندان شیرین شما جای خود را بگیرد.