مدیتیشن نه تنها یک روش اثبات شده علمی برای کنار آمدن با استرس است که به سلامتی و روابط شما با دیگران آسیب می رساند. همچنین فرصتی برای زندگی کامل در هر لحظه از زندگی خود است. من روشهای مختلف مدیتیشن را امتحان کرده ام (و آنها را امتحان می کنم) ، از این تکنیک ساده یک دقیقه ای تا مراقبه متعالی. در اینجا چند تکنیک زیبای مراقبه آورده شده است که برای هر شخصی ، به ویژه برای مبتدیان مناسب است. پنج دقیقه برای شروع کافی است.
شمع
یک روش عالی برای آرامش و تمرکز. از چای یا شمع با فتیله نسبتاً بلند استفاده کنید. یک مکان آرام پیدا کنید و شمع را روی میز بگذارید تا در سطح چشم باشد. آن را روشن کرده و به شعله نگاه کنید ، آرام آرام آرام شوید. پنج دقیقه را به آرامی به تماشای شعله اختصاص دهید: چگونه می رقصد ، چه رنگهایی را می بینید. اگر افکاری به ذهن شما خطور کرد ، بگذارید آنها کنار بیایند و چشم خود را روی شمع نگه دارید. هنگامی که احساس کردید برای پایان دادن به مدیتیشن خود آماده هستید ، چند دقیقه چشمان خود را ببندید و این شعله را تجسم کنید. این تصویر را ذخیره کنید سپس یک نفس عمیق بکشید ، بازدم کنید و چشمان خود را باز کنید. در طول روز ، اگر به یک لحظه استراحت نیاز دارید ، دوره ای چشمان خود را ببندید و دوباره شعله شمع را تصور کنید.
گل
گلی را پیدا کنید که در دستان شما جای بگیرد. راحت بنشینید و نگاهش کنید. به رنگ ، شکل و عطر و طعم توجه کنید. سعی کنید با علاقه به او نگاه کنید. تصور کنید این گل دوست شما یا کسی است که می شناسید. به گل لبخند بزنید و به آن نگاه کنید ، در عین حال از آنچه در اطراف اتفاق می افتد نگاه نکنید. یک نگاه مهربان داشته باشید: چشمان شما باید احساس کند که این گل عشق ، شفابخش و انرژی مثبتی را که از طریق چشم به بدن شما جریان دارد ، تابانده است. برای چنین گلی شگفت انگیز احساس سپاس کنید و چند دقیقه را با این احساس سپری کنید و سپس چشمان خود را ببندید. تصویر گل را در تصورات خود حفظ کنید. هنگامی که آماده پایان دادن به مراقبه خود هستید ، چند نفس عمیق بکشید و سپس بر روی بدن خود تمرکز کنید. چشم های خود را با دقت باز کنید و به احساسات بدن توجه کامل داشته باشید.
شمردن افکار
این تکنیک عالی به شما یاد می دهد که تمرکز کنید و مراقب خود باشید. تا حدی شبیه تعداد افرادی است که گوسفندهای خیالی را حساب می کنند تا به آنها کمک کند سریعتر به خواب روند. باید راحت و در مکانی ساکت و روی زمین و در مقابل دیواری که پاها را دراز کرده یا ضربدر دارید بنشینید یا حتی دراز بکشید. چشمان خود را ببندید ، نفس عمیق بکشید و هنگامی که نفس خود را بیرون می دهید ، ردیابی و شمارش افکار خود را شروع کنید. به هر آنچه در این دوره فکر می کنید توجه کنید و پس از پنج دقیقه چشمان خود را باز کنید. عدد بدست آمده را با صدای بلند بگویید و نگذارید احساسی در شما ایجاد کند. بدانید که عدد به خودی خود اصلاً مهم نیست ، هدف قرار گرفتن در لحظه فعلی است.
راه رفتن عمدی
اگر نمی توانید تنها باشید و چند دقیقه به مراقبه اختصاص می دهید ، یک روش جایگزین را امتحان کنید - به پیاده روی بروید! در پارک ، در مسیر پیاده روی ، در ساحل قدم بزنید یا مدتی را در طبیعت سپری کنید. در همان زمان ، آگاهانه راه بروید: قدم های سنجیده ، آهسته بردارید و واقعاً به هر آنچه در اطراف شما است توجه کنید. در رایحه گل نفس بکشید ، به برگها نگاه کنید ، در صورت امکان پا برهنه راه بروید. هنگام راه رفتن ، حرکات بدن ، افکار ، احساسات خود را مشاهده کنید و سعی کنید در لحظه فعلی بمانید. حتی ممکن است ناخودآگاه صدای کوک را شروع کنید. هر اتفاقی که در اطراف می افتد ، خیلی به آن توجه نکنید و هیچ قضاوتی نکنید. اگر خسته هستید ، روی چمن ها دراز بکشید و ابرهای آسمان را تماشا کنید. یا چند دقیقه روی چمن ها بایستید ، انگشتان پا و انگشتان خود را به داخل خاک فشار دهید و وانمود کنید که از خاک خارج می شود. این یک روش عالی برای جذب انرژی طبیعت است. بعد از چند دقیقه احساس آرامش و آرامش بیشتری خواهید کرد.
به یاد داشته باشید ، هرچه هنگام مراقبه برای شما اتفاق می افتد خوب است. شاید افکار شما دور شود ، تمرکز خود را از دست دهید ، نمی توانید آرام شوید ، یا حتی به خواب می روید - مهم نیست. فقط به آن توجه کنید و برگردید. بدن شما می داند چه کاری انجام می دهد ، بنابراین در این کار به آن اعتماد کنید.