فهرست
دیر یا زود بیشتر درگیر مسئله پذیرش مکمل های ورزشی شدند. امروز ما در مورد فواید و مضرات پروتئین صحبت خواهیم کرد ، که محبوب ترین محصول در بین علاقه مندان به تناسب اندام است.
پروتئین پودری با محتوای پروتئین بالا (به طور معمول 60-90٪) و کم چربی و کربوهیدرات است. مهمترین چیز پروتئین قابل هضم است به همین دلیل در بین افراد درگیر در ورزش بسیار محبوب است. پروتئین دستیار عالی عضلات شما است زیرا هنگام بارگیری آنها به مواد غذایی و مواد ساختمانی احتیاج دارند.
همچنین نگاه کنید به:
- 10 بهترین پروتئین آب پنیر: رتبه بندی 2019
- 10 برنده برتر برای اضافه وزن: رتبه 2019
جوانب مثبت و منفی پروتئین
اما مانند هر محصولی ، پودر پروتئین نیز موافقان و مخالفان خود را دارد. بیایید نگاهی به استدلال های مربوط به فواید و خطرات پروتئین بیندازیم.
15 مزیت اصلی پروتئین است
بعید است که پروتئین چنین محبوبیتی پیدا کرده باشد ، اگر نه برخی از استدلال های قانع کننده در مورد فواید آن:
- پروتئين رشد عضلات را تقویت می کند، و بنابراین رسیدن به حداکثر نتایج.
- این یک محصول استثنایی است زیرا دارای پروتئینی بدون مقادیر زیادی کربوهیدرات و چربی است.
- با کاهش سطح قند خون و افزایش سطح اسیدهای آمینه آزاد به سرکوب اشتها کمک می کند.
- یک میان وعده عالی در محل کار یا خانه است.
- شما به راحتی می توانید روزانه مقدار پروتئین دریافت کنید ، مخصوصاً برای گیاه خواران و طرفداران خاصی از گوشت و ماهی نیستند.
- پودر پروتئین به راحتی مصرف می شود. به میزان کافی آن را با آب یا شیر رقیق کنید و غذای پروتئینی آماده باشد.
- به سرعت و به راحتی تقریباً 100٪ جذب می شود ، باعث ایجاد سنگینی در معده نمی شود.
- طیف کاملی از اسیدهای آمینه به بدن می بخشد.
- سطح انسولین را عادی می کند ، هم در افراد سالم و هم در بیماران دیابتی نوع دوم.
- به ورزشکاران کمک می کند تا استقامت ، قدرت و انرژی خود را افزایش دهند.
- شما سرانجام این سوال را که می خواهید بعد از تمرین چه چیزی بخورید را می بندید. پروتئین قابل هضم آسان یک راه حل عالی بعد از ورزش است.
- نگهداری این پودر آسان است و همیشه می توانید آن را با خود ببرید. برخلاف شیر و پنیر ، این محصول فاسد شدنی نیست.
- پروتئین ها اغلب با افزودنی ها به فروش می رسند ، بنابراین می توانید طعم مطلوب تر را انتخاب کنید: شکلات ، توت فرنگی ، وانیل و غیره.
- پروتئین موجود در مکمل های ورزشی ، کاملاً طبیعی و کاملاً فیزیولوژیکی در ارتباط با بدن انسان است.
- پروتئین برای سلامتی ایمن است ، اگر بیش از دوز مصرفی نباشد و ورزش نکند.
5 معایب اصلی پروتئین
اما معایب پروتئینی مانند هر محصول دیگری نیز دارند:
- پروتئین می تواند باعث اختلالات خوردن شود. به ویژه در معرض خطر افرادی هستند که از عدم تحمل لاکتوز رنج می برند. اما اگر مکمل را بدون هیچ یک از محتویات این جز خریداری کنید ، می توان از این امر جلوگیری کرد. به عنوان مثال ، یک پروتئین آب پنیر ایزوله یا هیدرولیز شده.
- دوز اضافی پروتئین می تواند بر کبد و کلیه ها تأثیر منفی بگذارد. اگر از بیماری های این اندام ها رنج می برید ، پذیرش تغذیه ورزشی بهترین کار برای محدود کردن است.
- پودر پروتئین تقریباً محصولی "خالی" است که حاوی ویتامین و مواد معدنی نیست. با این حال ، موارد استثنایی وجود دارد ، به ویژه هنگامی که تولیدکنندگان آن را با مواد مغذی غنی می کنند.
- دو هزینه بالای هر دانشجویی نیست خرید منظم مکمل های ورزشی.
- پروتئین خالص لذت بخش ترین محصول مزه نیست. برای بهبود طعم و مزه ، تولیدکنندگان مواد شیرین کننده ، مواد معطر و مصنوعی و مواد رنگی اضافه می کنند.
نکاتی در مورد مصرف پروتئین
مانند هر محصول دیگر، حتی طبیعی ترین محصولات، باید اندازه گیری را بدانید. ما به شما نکات ساده ای را ارائه می دهیم که چگونه یک پروتئین محصول بسیار ارزشمند را به ضرر سلامتی خود نپیچانید.
- سعی کنید هنجار پروتئین خورده شده پروتئین را در نظر بگیرید. این مقدار نباید بیش از 2 گرم در هر 1 کیلوگرم وزن بدن باشد (به عنوان مثال حداکثر 120 گرم پروتئین در 60 کیلوگرم وزن بدن).
- جایگزینی پودر پروتئین ناهار و شام کامل ضروری نیست. این تنها مکمل غذایی پروتئینی است.
- بهتر است فقط در دوره ای که در ورزش فعال هستید از مکمل استفاده کنید. در غیر این صورت ، پروتئین به سادگی یاد گرفته نمی شود.
- اگر با کلیه یا کبد خود مشکل دارید ، قبل از خوردن پروتئین با پزشک خود مشورت کنید.
- از دوز توصیه شده یعنی 20-30 گرم پروتئین در یک بار تجویز نکنید.
همچنین نگاه کنید به: انواع شباهت های پروتئین ، تفاوت ها و ویژگی های برنامه.
متشکرم
ክብደት ለመጨመር አስፈላጊዉ ፕሮቲን የቱ ነዉ