"مراقب سر و صدا باشید!": چگونه از شنوایی و روان خود محافظت کنید

در عصر آلودگی صوتی، زمانی که در فضایی با سر و صدای دائمی پس زمینه زندگی می کنیم، به خصوص اگر در شهرهای بزرگ زندگی می کنیم، لازم است بدانیم چگونه از شنوایی مراقبت کنیم، در زندگی روزمره و کاری با صدا مقابله کنیم. Svetlana Ryabova متخصص گوش و حلق و بینی در مورد تفاوت بین صدا و صدا صحبت کرد، اینکه چه سطحی از صدا مضر است، چه چیزی برای حفظ سلامت باید از آن اجتناب کرد.

هر آنچه می خواستید در مورد نویز بدانید

میشه لطفا توضیح بدید فرق نویز و صدا چیه؟ مرزها چیست؟

صدا ارتعاشات مکانیکی است که در یک محیط الاستیک منتشر می شود: هوا، آب، جسم جامد و توسط اندام شنوایی ما - گوش - درک می شود. نویز صدایی است که در آن تغییر فشار آکوستیک درک شده توسط گوش تصادفی بوده و در فواصل زمانی مختلف تکرار می شود. بنابراین، سر و صدا صدایی است که بر بدن انسان تأثیر منفی می گذارد.

از نقطه نظر فیزیولوژیکی صداهای کم، متوسط ​​و زیاد متمایز می شوند. نوسانات محدوده فرکانس عظیمی را پوشش می دهند: از 1 تا 16 هرتز - صداهای نامفهوم (مادون صوت). از 16 تا 20 هزار هرتز - صداهای قابل شنیدن و بیش از 20 هزار هرتز - اولتراسوند. ناحیه اصوات درک شده، یعنی مرز بیشترین حساسیت گوش انسان، بین آستانه حساسیت و آستانه درد است و 130 دسی بل است. فشار صدا در این مورد آنقدر زیاد است که نه به عنوان یک صدا، بلکه به عنوان درد درک می شود.

با شنیدن صداهای ناخوشایند چه فرآیندهایی در گوش/گوش داخلی ایجاد می شود؟

صدای طولانی مدت بر اندام های شنوایی تأثیر منفی می گذارد و حساسیت به صدا را کاهش می دهد. این منجر به از دست دادن زودهنگام شنوایی از طریق نوع درک صدا، یعنی کاهش شنوایی حسی عصبی می شود.

اگر فردی به طور مداوم سر و صدا بشنود، آیا این امر می تواند باعث ایجاد بیماری های مزمن شود؟ این بیماری ها چیست؟

سر و صدا اثر تجمعی دارد، یعنی محرک های صوتی در بدن جمع می شوند و به طور فزاینده ای سیستم عصبی را کاهش می دهند. اگر هر روز صداهای بلند اطراف ما را احاطه کنند، مثلاً در مترو، فرد به تدریج صداهای آرام را درک نمی کند، شنوایی را از دست می دهد و سیستم عصبی را شل می کند.

نویز محدوده صوتی منجر به کاهش توجه و افزایش خطا در هنگام اجرای انواع مختلف کار می شود. سر و صدا سیستم عصبی مرکزی را تحت فشار قرار می دهد، باعث تغییر در سرعت تنفس و ضربان قلب می شود، به اختلالات متابولیک، بروز بیماری های قلبی عروقی، زخم معده و فشار خون کمک می کند.

آیا سر و صدا باعث خستگی مزمن می شود؟ باید باهاش ​​چکار کنم؟

بله، قرار گرفتن مداوم در معرض سر و صدا می تواند باعث ایجاد احساس خستگی مزمن در شما شود. در فردی که تحت تأثیر سر و صدای مداوم است، خواب به طور قابل توجهی مختل می شود، سطحی می شود. پس از چنین خوابی، فرد احساس خستگی و سردرد می کند. کمبود مداوم خواب منجر به کار بیش از حد مزمن می شود.

آیا یک محیط صوتی تهاجمی می تواند باعث رفتار تهاجمی انسان شود؟ این چه ارتباطی دارد؟

یکی از رموز موفقیت موسیقی راک، پیدایش اصطلاحاً نویز مسمومیت است. تحت تأثیر نویز از 85 تا 90 دسی بل، حساسیت شنوایی در فرکانس‌های بالا کاهش می‌یابد که حساس‌ترین فرکانس برای بدن انسان است، صدای بالای 110 دسی‌بل منجر به مسمومیت با صدا و در نتیجه پرخاشگری می‌شود.

چرا در روسیه اینقدر صحبت از آلودگی صوتی وجود ندارد؟

احتمالاً به این دلیل که سال ها هیچ کس به سلامت جمعیت علاقه مند نبود. ما باید قدردانی کنیم، در سال های اخیر توجه به این موضوع در مسکو تشدید شده است. به عنوان مثال، باغبانی فعال حلقه باغ در حال انجام است و سازه های حفاظتی در امتداد بزرگراه ها ساخته می شود. ثابت شده است که فضاهای سبز سطح سر و صدای خیابان را 8-10 دسی بل کاهش می دهد.

ساختمان های مسکونی باید 15-20 متر از پیاده روها دور شوند و اطراف آنها باید محوطه سازی شود. در حال حاضر محیط بانان به طور جدی موضوع تاثیر صدا بر بدن انسان را مطرح می کنند. و در روسیه، علم شروع به توسعه کرد، که مدتهاست به طور فعال در تعدادی از کشورهای اروپایی مانند ایتالیا، آلمان - Soundscape Ecology - بوم شناسی آکوستیک (بوم شناسی منظره صوتی) انجام می شود.

آیا می توان گفت که مردم در یک شهر پر سر و صدا، شنوایی بدتری نسبت به افرادی دارند که در مکان های ساکت زندگی می کنند؟

بله، تو میتونی. سطح قابل قبول نویز در روز 55 دسی بل در نظر گرفته شده است. این سطح حتی با قرار گرفتن در معرض مداوم به شنوایی آسیب نمی رساند. سطح سر و صدا در هنگام خواب تا 40 دسی بل در نظر گرفته می شود. سطح سر و صدا در محله ها و محله های واقع در امتداد بزرگراه ها به 76,8 دسی بل می رسد. سطح سر و صدای اندازه گیری شده در مناطق مسکونی با پنجره های باز رو به بزرگراه ها تنها 10 تا 15 دسی بل کمتر است.

سطح سر و صدا همراه با رشد شهرها در حال رشد است (در چند سال گذشته، متوسط ​​سطح سر و صدا منتشر شده توسط حمل و نقل 12-14 دسی بل افزایش یافته است). جالب اینجاست که یک فرد در محیط طبیعی هرگز در سکوت کامل باقی نمی ماند. ما توسط صداهای طبیعی احاطه شده ایم - صدای موج سواری، صدای جنگل، صدای نهر، رودخانه، آبشار، صدای باد در تنگه کوه. اما ما همه این صداها را به عنوان سکوت درک می کنیم. شنوایی ما اینگونه کار می کند.

برای شنیدن "ضرور"، مغز ما صداهای طبیعی را فیلتر می کند. برای تجزیه و تحلیل سرعت فرآیندهای فکری، آزمایش جالب زیر انجام شد: از ده داوطلبی که موافقت کردند در این مطالعه شرکت کنند، خواسته شد تا درگیر کار ذهنی با صداهای مختلف شوند.

لازم بود 10 مثال حل شود (از جدول ضرب، برای جمع و تفریق با انتقال از یک دوجین، برای یافتن یک متغیر مجهول). نتایج زمانی که 10 مثال در سکوت حل شد به عنوان هنجار در نظر گرفته شد. نتایج زیر بدست آمده اند:

• هنگام گوش دادن به سر و صدای مته، عملکرد سوژه ها 18,3-21,6٪ کاهش می یابد.
• هنگام گوش دادن به زمزمه یک جریان و آواز پرندگان، فقط 2-5٪.
• هنگام پخش "سونات مهتاب" بتهوون نتیجه قابل توجهی به دست آمد: سرعت شمارش 7٪ افزایش یافت.

این شاخص‌ها به ما می‌گویند که انواع مختلف صداها به روش‌های متفاوتی روی فرد تأثیر می‌گذارند: صدای یکنواخت مته، روند فکر فرد را تقریباً 20 درصد کند می‌کند، سر و صدای طبیعت عملاً با رشته فکر و گوش دادن فرد تداخل نمی‌کند. آرام کردن موسیقی کلاسیک حتی تأثیر مفیدی روی ما دارد و کارایی مغز را افزایش می دهد.

چگونه شنوایی در طول زمان تغییر می کند؟ اگر در یک شهر پر سر و صدا زندگی می کنید چقدر شنوایی به طور جدی و انتقادی می تواند بدتر شود؟

در طول زندگی، یک کم شنوایی طبیعی رخ می دهد، به اصطلاح پدیده - پیرسنگ. هنجارهایی برای کاهش شنوایی در فرکانس های خاص پس از 50 سال وجود دارد. اما با تأثیر مداوم نویز بر روی عصب حلزون (عصبی که مسئول انتقال تکانه های صوتی است) این هنجار به آسیب شناسی تبدیل می شود. به گفته دانشمندان اتریشی، سر و صدا در شهرهای بزرگ، امید به زندگی انسان را بین 8 تا 12 سال کاهش می دهد!

سر و صدا از چه ماهیتی برای اندام های شنوایی یعنی بدن مضرتر است؟

صدای خیلی بلند و ناگهانی - شلیک گلوله از فاصله نزدیک یا صدای موتور جت - می تواند به سمعک آسیب برساند. من به عنوان یک متخصص گوش و حلق و بینی، اغلب پس از یک میدان تیراندازی یا یک شکار موفق، و گاهی پس از یک دیسکو شبانه، کم شنوایی حاد حسی-عصبی را تجربه کرده ام.

در نهایت، چه راه هایی را برای استراحت دادن به گوش خود توصیه می کنید؟

همانطور که گفتم، لازم است از خود در برابر موسیقی با صدای بلند محافظت کنید، تماشای برنامه های تلویزیونی خود را محدود کنید. هنگام انجام کارهای پر سر و صدا، هر ساعت باید به یاد داشته باشید که 10 دقیقه استراحت کنید. به صدایی که با آن صحبت می کنید توجه کنید، نباید به شما و طرف صحبت آسیب برساند. اگر تمایل به برقراری ارتباط بیش از حد احساسی دارید، یاد بگیرید که آرام تر صحبت کنید. در صورت امکان، بیشتر اوقات در طبیعت استراحت کنید - به این ترتیب هم به شنوایی و هم به سیستم عصبی کمک خواهید کرد.

در ضمن به عنوان یک متخصص گوش و حلق و بینی می توانید نظر خود را در مورد اینکه چگونه و با چه صدایی می توان با هدفون به موسیقی گوش داد؟

مشکل اصلی گوش دادن به موسیقی با هدفون این است که فرد قادر به کنترل سطح صدا نیست. یعنی ممکن است به نظرش برسد که موسیقی بی صدا در حال پخش است، اما در واقع تقریباً 100 دسی بل در گوشش خواهد بود. در نتیجه، جوانان امروزی در سن 30 سالگی شروع به مشکلات شنوایی و همچنین سلامتی به طور کلی می کنند.

برای جلوگیری از ایجاد ناشنوایی، باید از هدفون های باکیفیت استفاده کنید که از نفوذ نویزهای اضافی جلوگیری می کند و در نتیجه نیاز به افزایش صدا را از بین می برد. خود صدا نباید از سطح متوسط ​​- 10 دسی بل تجاوز کند. شما باید حداکثر 30 دقیقه با هدفون به موسیقی گوش دهید، سپس حداقل 10 دقیقه مکث کنید.

سرکوب کننده های صدا

بسیاری از ما نیمی از زندگی خود را در دفتر می گذرانیم و همیشه نمی توان با سر و صدای محیط کار همزیستی کرد. گالینا کارلسون، مدیر منطقه ای Jabra (شرکتی که راه حل هایی برای هدست های کم شنوایی و حرفه ای تولید می کند، بخشی از گروه GN که 150 سال پیش تأسیس شد) در روسیه، اوکراین، کشورهای مستقل مشترک المنافع و گرجستان، به اشتراک می گذارد: «طبق تحقیقات The Guardian ، به دلیل سر و صدا و وقفه های بعدی، کارمندان تا 86 دقیقه در روز از دست می دهند.

در زیر نکاتی از گالینا کارلسون در مورد نحوه برخورد کارمندان با سر و صدا در دفتر و تمرکز موثر وجود دارد.

وسایل را تا جایی که ممکن است جابجا کنید

پرینتر، دستگاه کپی، اسکنر و فکس در هر فضای اداری وجود دارد. متاسفانه، هر شرکتی به مکان موفق این دستگاه ها فکر نمی کند. تصمیم گیرنده را متقاعد کنید که مطمئن شود تجهیزات در دورترین گوشه قرار دارند و صدای اضافی ایجاد نمی کنند. اگر در مورد فضای باز صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد اتاق های کوچک جداگانه صحبت می کنیم، می توانید سعی کنید وسایل پر سر و صدا را در لابی یا نزدیکتر به پذیرایی قرار دهید.

جلسات را تا حد امکان ساکت نگه دارید

اغلب جلسات جمعی آشفته است، پس از آن سر درد می کند: همکاران یکدیگر را قطع می کنند و یک پس زمینه صدای ناخوشایند ایجاد می کنند. همه باید یاد بگیرند که به سایر شرکت کنندگان جلسه گوش دهند.

رعایت "ضوابط بهداشتی کار"

در هر کاری باید وقفه های معقولی وجود داشته باشد. در صورت امکان، برای تنفس هوای تازه بیرون بروید، از یک محیط پر سر و صدا تغییر مکان دهید - بنابراین بار روی سیستم عصبی کاهش می یابد. البته، مگر اینکه دفتر شما نزدیک یک بزرگراه شلوغ واقع شده باشد، جایی که سر و صدا به همان اندازه به شما آسیب می رساند.

رادیکال باشید - سعی کنید گاهی اوقات از خانه کار کنید

اگر فرهنگ شرکت شما اجازه می دهد، کار از خانه را در نظر بگیرید. تعجب خواهید کرد که چقدر آسان است که روی کارها تمرکز کنید، زیرا همکاران با سؤالات مختلف حواس شما را پرت نمی کنند.

موسیقی مناسب را برای تمرکز و آرامش انتخاب کنید

بدیهی است که نه تنها «سوناتای مهتاب» می تواند تأثیر مثبتی بر تمرکز داشته باشد. برای مواقعی که نیاز دارید تمام توجه خود را روی یک موضوع مهم متمرکز کنید، یک لیست پخش جمع کنید. باید موسیقی نشاط آور و الهام بخش را با تمپوهای سریع ترکیب کند و با موسیقی خنثی ترکیب شود. به مدت 90 دقیقه به این "میکس" گوش دهید (با یک استراحت که قبلاً در مورد آن نوشتیم).

سپس، در طول 20 دقیقه استراحت، دو یا سه آهنگ محیطی را انتخاب کنید - آهنگ‌هایی با آهنگ‌ها و فرکانس‌های باز، طولانی‌تر، کم‌تر، ریتم‌های آهسته‌تر با نواختن درام کمتر.

متناوب شدن بر اساس این طرح به مغز کمک می کند تا فعال تر فکر کند. برنامه‌های ویژه‌ای که به کاربران کمک می‌کنند صدای تنظیم‌شده موسیقی را پیگیری کنند، به شنوایی آن‌ها آسیبی وارد نمی‌کنند.