Biohacking: راهنمای مبتدیان

Biohacking یک رویکرد سیستماتیک به زیست شناسی انسان است که بر تمام جنبه های فعالیت تمرکز دارد. تفاوت اصلی آن با شیوه های تحقق خود دقیقاً در سیستم است. در اینجا 7 ترفند وجود دارد که ما جهت گرایان از آنها برای تبدیل زندگی خود به مسیری طبیعی تر و سالم تر استفاده می کنیم.

1 تحرک

همه ما می دانیم که نشستن طولانی مدت مضر است - منجر به تنش عضلانی می شود و توانایی های فیزیکی ما را از بین می برد. در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد که به بازیابی تحرک طبیعی کمک می کند.

تمرین 1: هر روز به مدت 10 دقیقه روی یک غلتک تناسب اندام نرم بغلتانید. این خود ماساژ ساده و موثر حالت ارتجاعی عضلانی را بازیابی می کند و تنش را از بین می برد.

تمرین 2: وضعیت عقب خنثی را حفظ کنید. برای انجام این کار، باید باسن خود را فشار دهید، بازدم کنید و دنده های خود را به داخل بکشید، شکم خود را سفت کنید و سر خود را به حالت خنثی ببرید (گوش ها در راستای شانه ها - تصور کنید که از بالای سرتان کشیده می شوید). . هر یک ساعت حالت خنثی را تمرین کنید.

2. غذا

تعداد بی پایانی مقاله و کتاب در مورد فواید تغذیه مناسب نوشته شده است، اما در نهایت چه نوع تغذیه ای را می توان چنین دانست؟ دیو آسپری، متخصص تغذیه می گوید که باید مقدار زیادی سبزیجات بخورید، از روغن گیاهی استفاده کنید، پروتئین های طبیعی را انتخاب کنید و مصرف کربوهیدرات ها و میوه ها را محدود کنید. جی‌جی ویرجین، متخصص تغذیه، او را تکرار می‌کند و می‌افزاید که ترک مصرف شکر بسیار مهم است: این قند بیشتر از مورفین اعتیادآور و اعتیادآور است.

دکتر تام اوبراین توجه را به وابستگی معده-مغز جلب می کند. اگر به غذای خاصی حساسیت یا آلرژی داشته باشید و آن را نادیده بگیرید، مغز ممکن است با التهاب واکنش نشان دهد که بر کار آن تأثیر می گذارد. با کمک آزمایش های پزشکی می توانید متوجه شوید که آیا حساسیت غذایی دارید یا خیر.

3. بازگشت به طبیعت

آیا می دانستید که هر سگی از نسل گرگ است؟ اوه، و آن توله سگ ناز در آغوشت حلقه زد. او هم گرگ است. جد دور او نمی توانست جلوی شما به پشت بغلتد تا شکمش را بخراشید - او برای شام از شما مهمانی می گرفت.

انسان مدرن عملا هیچ تفاوتی با این توله سگ ندارد. ما خودمان را اهلی کرده‌ایم و برای استدلال درباره آن تابویی ایجاد کرده‌ایم. ما از نظر شکل فیزیکی، استقامت، توانایی تطبیق سریع و بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های مزمن از اجداد خود هستیم.

اگر مشکل اهلی شدن است، پس راه چاره بازگشت به طبیعت است. در اینجا چند نکته برای کمک به این موضوع وجود دارد:

• از محصولات نیمه تمام به نفع غذاهای طبیعی «زنده» خودداری کنید: سبزیجات تازه چیده شده، گوشت، قارچ.

• آب طبیعی بنوشید: از چشمه یا بطری. آنچه می نوشیم به اندازه آنچه می خوریم مهم است.

• هوای تمیز تنفس کنید. معمولی، اما واقعی: هوای پارک سالم تر از هوای آپارتمان با گرد و غبار و هاگ های کپک است. تا جایی که امکان دارد از خانه خارج شوید.

• بیشتر در معرض آفتاب قرار بگیرید. نور خورشید بخشی از رژیم غذایی طبیعی ما است، به بدن در تولید مواد مفید کمک می کند.

• بیشتر به طبیعت بروید.

4 ذهن آگاهی

پدربزرگ من بدون پول به آمریکا آمد. او نه خانواده داشت و نه برنامه ای برای زندگی. او فقط به این دلیل که زندگی می کرد احساس خوشبختی می کرد. انتظارات کم، انعطاف پذیری بالا. امروز در یک کافه می توانید شکایت هایی را بشنوید که وای فای کار نمی کند. "زندگی مزخرفه!" انتظارات بالا، پایداری کم.

با آن چه کار باید کرد؟

نکته 1: ایجاد ناراحتی.

موقعیت های ناراحت کننده به کاهش توقعات و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند. هر روز را با دوش آب سرد شروع کنید، در ورزش های شدید شرکت کنید، درمان طرد را امتحان کنید. در نهایت، راحتی خانه را رها کنید.

نکته 2: مدیتیشن

برای تغییر دیدگاه خود، باید آگاهی را درک کنیم. مدیتیشن یک مسیر اثبات شده برای بهبود آگاهی است. امروزه، تکنیک‌های مدیتیشن پیشرفته بر اساس بیوفیدبک ظاهر شده‌اند، اما شما باید با ساده‌ترین تمرین‌ها شروع کنید. مهمترین قانون: هر چه زمان کمتری برای مدیتیشن داشته باشید، بیشتر اوقات نیاز به تمرین آن دارید.

5 موسیقی

بیوهک تمرکز مخفی شخصی من: هدفون قرار دهید، یک برنامه موسیقی را باز کنید، موسیقی راک یا وسایل الکترونیکی را روشن کنید. وقتی موسیقی پخش می شود، دنیای اطراف دیگر وجود ندارد و من می توانم روی کار تمرکز کنم.

مغز ما از 100 میلیارد نورون تشکیل شده است که با استفاده از برق با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند. در هر ثانیه میلیون ها نورون به طور همزمان فعالیت الکتریکی تولید می کنند. این فعالیت در الکتروانسفالوگرام به شکل یک خط موجی - یک موج مغزی قابل مشاهده است. فرکانس نوسان امواج مغزی به کاری که انجام می دهید بستگی دارد.

یک برنامه آموزشی کوچک در مورد امواج مغزی:

• بتا: (14-30 هرتز): فعال، هشدار، هشدار. بیشتر روز را در این مرحله می گذرانیم.
• آلفا: (8-14 هرتز): حالت مراقبه، هوشیار اما آرام، حالت انتقالی بین خواب و بیداری.
• تتا: (4-8 هرتز): حالت خواب سبک، دسترسی به ناخودآگاه.
• دلتا (0,1-4 هرتز): حالت خواب عمیق و بدون رویا.

از نظر علمی ثابت شده است که یک موج صوتی ثابت می تواند بر فعالیت مغز تأثیر بگذارد. علاوه بر این، یک مطالعه وجود دارد که تأیید می کند افراد فقط با گوش دادن به موسیقی 8 برابر سریعتر وارد حالت مراقبه می شوند. موسیقی، همانطور که بود، یک ریتم را به مغز ما "تحمیل می کند".

6. جریان آگاهی

جریان حالت بهینه آگاهی است که در آن بهترین احساس را داریم و بیشترین بهره وری را داریم. با حضور در آن، احساس می کنیم که زمان کند شده است، ما از همه مشکلات چشم پوشی کرده ایم. لحظاتی را به خاطر می آورید که از گرما پرسیدید و همه چیز برای شما هیچ بود؟ این جریان است.

نویسنده پرفروش Superman Rising¹ استیون کاتلر معتقد است که تنها دسته افرادی که به طور منظم وارد حالت جریان می شوند ورزشکاران افراطی هستند. از آنجایی که ورزش های شدید اغلب ورزشکاران را در موقعیت های تهدید کننده زندگی قرار می دهند، آنها انتخاب کمی دارند: یا وارد وضعیت جریان شوند یا بمیرند.

حالت جریان خود چرخه ای است. قبل از ورود به جریان، باید مقاومت را احساس کنیم. این مرحله یادگیری است. در این مرحله مغز ما امواج بتا تولید می کند.

سپس باید کاملاً خود را از محیط جدا کنید. در این مرحله، ناخودآگاه ما می تواند جادوی خود را انجام دهد - پردازش اطلاعات و آرامش. مغز امواج آلفا تولید می کند.

سپس حالت جریان می آید. مغز امواج تتا تولید می کند و دسترسی به ناخودآگاه را باز می کند.

در نهایت وارد مرحله بهبودی می شویم: امواج مغزی با ریتم دلتا در نوسان هستند.

اگر در انجام یک کار با مشکل مواجه هستید، سعی کنید تا حد امکان خود را مجبور کنید تا کمی بیشتر روی آن کار کنید. سپس توقف کنید و کاری کاملا متفاوت انجام دهید: مانند یوگا. این یک قدم ضروری برای دور شدن از مشکل قبل از ورود به آگاهی جریان خواهد بود. سپس، هنگامی که به تجارت خود بازگردید، ورود به یک وضعیت برای شما آسان تر خواهد شد و همه چیز مانند ساعت پیش می رود.

7. با تشکر

با ابراز قدردانی، ما به طور مثبت بر ارزیابی آینده رویدادهای زندگی خود تأثیر می گذاریم. در اینجا سه ​​ترفند وجود دارد که به شما کمک می کند آن را هر روز تمرین کنید.

1. دفتر خاطرات سپاسگزاری. هر شب 3 موردی را که امروز بخاطرشان سپاسگزار هستید در دفتر یادداشت کنید.

2. پیاده روی سپاسگزار. در مسیر کار، سعی کنید خود را «اینجا و اکنون» احساس کنید، برای هر چیزی که در طول سفر می بینید و تجربه می کنید، قدردانی کنید.

3. دیدار با سپاس. برای کسی که برای شما مهم است نامه ای از عشق و تشکر بنویسید. با این شخص قراری بگذارید، نامه را با خود ببرید و بخوانید.

احساس قدردانی یک تمرین روزانه است، بسیار شبیه مدیتیشن. مانند مدیتیشن، به مرور زمان طبیعی تر می شود. علاوه بر این، قدردانی و مراقبه، مانند نان و کره در یک ساندویچ، به طرز شگفت انگیزی یکدیگر را تکمیل می کنند.

به یاد داشته باشید، آنچه به بدن خود وارد می کنید بر آنچه که از آن بیرون می آید تأثیر می گذارد. افکار شما دنیای اطراف شما را ایجاد می کند و اگر قدردانی را به درون خود بیاورید، آن را از جهان دریافت خواهید کرد.

¹ «ظهور سوپرمن» (انتشارات آمازون، 2014).