فهرست
Bodyflex تقریباً 20 سال است که در روسیه محبوب است و هنوز هم وضعیت مرموزترین تناسب اندام "برای تنبل" را حفظ می کند. هرچه بیشتر گپ و گفتگو ایجاد می شود ، جایی که پزشکان ، مربیان تناسب اندام و پزشکان با یکدیگر بحث می کنند.
این مقاله شامل تمام نسخه های "مثبت" و "منفی" است و بر اساس آنها نتیجه گیری می شود که به شما در تعیین نیاز و اهمیت این نوع بار به طور خاص برای شما کمک می کند.
نسخه شماره 1. پزشکی
از نظر پزشکی ، Bodyflex بر اساس تهویه ریه ها است که خون را با اکسیژن در حجم زیاد تأمین می کند. اما به دلیل طولانی شدن نفس در هنگام بازدم (8-10 ثانیه) اجازه آزاد شدن دی اکسیدکربن را نمی دهد و محیط خون را اکسید می کند. و در نتیجه ، برعکس ، باعث کمبود اکسیژن حاد می شود. و این می تواند به عواقب جبران ناپذیری منجر شود:
- آریتمی
- کاهش عملکرد مغز
- تضعیف مصونیت
- افزایش فشار
- افزایش خطر ابتلا به سرطان
موارد منع مصرف برای آموزش Bodyflex:
- بارداری
- روزهای حساس
- بیماری های سیستم قلبی عروقی
- بیماری های دستگاه تنفسی
- بیماری های چشم
- هرگونه بیماری مزمن
- وجود تومورها
- ORZ ، ORVI
- بیماری تیرویید
قبل از شروع تسلط بر Bodyflex ، باید با پزشک خود مشورت کنید. و در صورت لزوم حتما انحرافات احتمالی را بررسی کنید.
نسخه شماره 2. فیزیولوژیکی
برخلاف نسخه پزشکی ، مغز از اکسیژن محروم نمی شود ، زیرا روش تنفس نه تنها در بازدم ، بلکه در استنشاق نیز متمرکز است. کشیدن هرچه بیشتر هوا به داخل ریه ها و دیافراگم مهم است. و دقیقاً چنین نفس عمیقی است که کمبود اکسیژن را در هنگام بازدم و نگه داشتن نفس جبران می کند.
قبل از شروع دوره کامل Bodyflex ، تسلط بر روش صحیح تنفس بسیار حیاتی است. این می تواند یک هفته و حتی گاهی دو هفته طول بکشد. بهتر است از مربی درس بگیرید. بازهم از شارلاتان پرهیز کنید.
نسخه شماره 3. عملی
از طرف دیگر ، تمرین کنندگان تقسیم شدند. شخصی فریاد می زند که Bodyflex کمکی نمی کند ، اما بیشتر تمرین کنندگان از نتیجه راضی هستند. به عنوان یک قاعده ، اکثریت افرادی هستند که دارای اضافه وزن هستند و یا دارای اعضای بدن برجسته ای هستند که از نظر محلی حذف آنها بسیار دشوار است.
به عنوان یک اقلیت ، به طور معمول ، افرادی با ویژگی های وزن و قد طبیعی هستند. اصولاً کاهش وزن با انجام هر ورزشی برای آنها دشوارتر است. بدن تا آخرین زمان می جنگد و از خستگی در امان می ماند.
اگر واقعاً بخواهید ، هیچ منع مصرفی وجود ندارد ، آنها با یک دکتر مشورت کردند. امتحان کنید
آنچه شما باید در نظر بگیرید اگر بعد از همه ، بله!
- ضمن تسلط بر روش تنفس ، مراقب خود باشید. شایع ترین علامت سرگیجه است. با احساس آن ، باید تنفس را متوقف کرده و بازیابی کنید. تحت هیچ شرایطی تا زمان بهبودی کامل نباید به ورزش ادامه دهید. اگر سرگیجه همچنان ادامه داشت ، ورزش را متوقف کنید.
- بین روش ها استراحت لازم است. استراحت در بوفلکس نفسی آشنا است.
- شما روی روش تنفس تسلط دارید ، احساس خوبی دارید. وقت آن است که شروع به معرفی تمرینات کنیم. با ساده ترین موارد شروع کنید. برای شروع بیش از 2 تمرین نیست. شما از کار عضلات استفاده می کنید و این یک بار اضافی بر روی بدن است.
- پس از آموزش ، 5 دقیقه دراز بکشید ، تنفس را بازیابی کنید. دوش گرفتن.
- فاصله بین غذا خوردن و ورزش باید حداقل 2 ساعت و بیشتر از 3 ساعت باشد. بهتر است صبح بعد از خواب تمرین کنید. بنابراین شما و بدن از خواب بیدار خواهید شد و برای کل روز شارژ دریافت خواهید کرد. و 30 دقیقه بعد از آموزش بهتر است چیزی نخورید.
- انجام آموزش ها در عصر توصیه نمی شود. می توانید بیش از حد هیجان زده شوید و خواب را مختل کنید.
- مانند هر منطقه تناسب اندام ، شما باید روزهای استراحت را ترتیب دهید. این امر به ویژه در مراحل اولیه تمرین بسیار مهم است. هر بار تازه وارد بر بدن همیشه استرس است. حتی اگر احساس خوبی دارید ، این به این معنی نیست که بدن خسته نیست.
- برای اینکه نگویید همه "معلمان تناسب اندام" که با انجام Bodyflex ، نمی توانید رژیم خود را تغییر دهید ، این یک ورزش "برای تنبلان" است. رعایت تغذیه و تعادل آب در همه زمانها مهم است ، حتی وقتی که اصلاً کاری انجام نمی دهید.
اثر
کاملاً هر نوع فعالیت بدنی با هدف بهبود و بهبود پارامترهای خارجی و داخلی دوره ای را دوست دارد. بنابراین ، در ورزش ، رژیم بسیار مهم است.
اگر رژیم تمرینی ، رژیم غذایی و تعادل آب را دنبال کنید ، بعد از 2 هفته متوجه تأثیر آن خواهید شد:
- شادابی پوست.
- برای سرگرمی ، به طبقه 7 تا 9 بروید. خواهید دید که کمتر خسته شده اید و تنگی نفس نیز کمتر است.
- به لحن عضلانی ، به خصوص شکم ، توجه داشته باشید.
- اگر ، با این حال ، احساسات ناخوشایند را در خود مشاهده می کنید ، سرگیجه شروع به دنبال می کند ، به طور دوره ای خونریزی بینی وجود دارد. ورزش را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید.
و به یاد داشته باشید که Bodyflex هنوز هم یک نوع بحث برانگیز از فعالیت های بدنی است. مراقب خود باشید! مراقب خودت باش!
با مطالعه مقاله Bodyflex برای کمر در وب سایت ما می توانید تکنیک تنفس و تمرینات اصلی را یاد بگیرید.