Bodyflex ، اول از همه ، یک روش تنفسی است که مبتنی بر تزریق بیش از حد ریه ها است. در مقاله ”Bodyflex. سود؟ صدمه؟" سوال در مورد آسیب احتمالی این نوع فعالیتهای بدنی به طور کامل مشخص شد.
بنابراین ، به هر دلیلی ، تصمیم گرفتید Bodyflex را کنار بگذارید. سلامتی اجازه نمی دهد ، پزشکان اجازه نمی دهند ، وقت ورزشگاه نیست ، هیچ پولی برای تمرینات گران قیمت وجود ندارد ، یا ایمان به خود در هفته دوم رفتن به ورزش از بین می رود ...
چه باید کرد؟ بدن خودش را مرتب نخواهد کرد.
خدا را شکر ، پیشرفت هنوز ساکن نیست. و هنگامی که یک مشکل رخ می دهد ، تعدادی راه حل وجود دارد. در زیر انواع اصلی جایگزینی Bodyflex با انواع فعالیتهای بدنی نزدیک به آن آورده شده است. هر نوع برای مبتدیان توصیف شده است ، به منظور درک ، درک ، سعی کنید هر یک از آنها را بر روی خود و انتخاب کنید.
راه حل شماره 1. اکسیژن کنید
نزدیکترین نوع فعالیت بدنی به Bodyflex Oxysize است. این نیز بر اساس تنفس است ، اما تفاوت اصلی عدم وجود طولانی مدت نفس کشیدن است.
روش اعدام:
- استنشاق از طریق بینی ، عمیق. ابتدا شکم پر شده از هوا ، گرد می شود.
- وقتی شکم با هوا پر می شود ، 3 تنفس کوتاه دنبال می شود که ریه ها را پر از هوا می کند تا سرریز شود.
- لب ها در لوله ای جمع می شوند ، گویا سوت می زنند و یک بازدم شدید و آرام انجام می شود. شکم به داخل کشیده شده و به پشت می چسبد.
- وقتی هوا تمام شد ، 3 بازدم کوتاه انجام می شود که تا حد ممکن ریه ها را خالی می کند.
برای بدست آوردن نتیجه ، شما باید روزانه حدود 30 مورد از این نوع تنفس را همراه با تمرینات ورزشی انجام دهید.
اما Oxysize موارد منع مصرف خود را نیز دارد:
- بیماری های قلبی عروقی؛
- رژیم های سخت برای 1300 کیلو کالری؛
- اشکال مزمن اختلالات عصبی ؛
- دوره بعد از عمل
- بیماری های حاد و مزمن ریه ؛
- بارداری. در اینجا ، نظرات تقسیم شده و هیچ پاسخ روشنی وجود ندارد.
قبل از استفاده از روش تنفس Oxisize ، لازم است با پزشک مشورت کنید.
راه حل شماره 2. خلا Bel شکم
این ورزش از یوگا گرفته شده و به طور گسترده در بدن سازی و تناسب اندام کلاسیک انجام می شود. آرنولد شوارتزنگر یکی از محبوب ترین تمرین کنندگان خلاuum شد. این هدف برای تقویت عضلات عرضی مطبوعات است که مانند یک کرست ، دور کمر را محاصره می کند. خلا for مربوط به شکم ، استفاده از این عضلات را به حداکثر می رساند و یک دور کمر رسا و دلخواه را برای همه ایجاد می کند.
تکنیک انجام خلاuum بسیار نزدیک به روش Bodyflex است:
- تنفس عمیق از طریق بینی ، شکم را پر و گرد می کند.
- بازدم پیشرفته شکم به پشت می چسبد.
- نفس خود را تا 60 ثانیه نگه دارید!
3-5 روش را انجام دهید. تا 5 بار در هفته.
مانند هر تمرین تنفسی ، خلاac نیز از موارد منع مصرف محروم نیست:
- تشدید بیماری های دستگاه گوارش ؛
- روزهای حساس
- بارداری؛
- دوره بعد از عمل
- مشکلات فشار
شما می توانید این کار را انجام دهید ، اما با دقت بسیار زیاد:
- بیماری های قلبی عروقی؛
- بیماری های دستگاه ریوی ؛
- فتق در حفره شکم ؛
- شکم ضعیف و شکم بزرگ ؛
- بیماری هر اندام داخلی مجاور تیغه دیافراگم.
راه حل شماره 3. تخته
پلانک به طور کلی یکی از محبوب ترین تمرینات در ورزش است. هدف آن تقویت عضلات مطبوعات ، پشت ، بازوها ، باسن است. استقامت را توسعه می دهد. برای فتق در ناحیه کمر بسیار مفید است.
روش اعدام:
- تاکید دروغ گفتن
- به آرنج خود تکیه دهید ، محل قرارگیری آنها کاملا زیر شانه ها است. پاها را روی جوراب هایی با فاصله حدود 10 سانتی متر قرار دهید.
- پاشنه ، دست با هم تماس ندارند.
- سر ، گردن ، پشت ، لگن یک خط واحد تشکیل می دهند.
- شکم تنش و افسرده است.
- تا جایی که می توانید موقعیت را حفظ کنید. محدودیتی در حداکثر زمان وجود ندارد.
3-5 ست این کار را یک روز در میان انجام دهید تا عضلات بهبود یابند.
از بین تمام تمرینات بالا ، تخته با ارزش ترین تمرین است.
باز هم ، مراقب باشید اگر موارد زیر را دارید:
- بیماری های قلبی عروقی؛
- بیماری های دستگاه ریوی ؛
- فتق در حفره شکم ؛
- شکم ضعیف و شکم بزرگ ؛
- بیماری هر اندام داخلی مجاور تیغه دیافراگم.
راه حل شماره 4. یوگا
اگر زمان و پول لازم برای بازدید از باشگاه را دارید، اما تمایلی به کشیدن آهن ندارید، در کلاس های گروهی بپرید. شما یک نوع تمرین آرام می خواهید - یوگا یک گزینه عالی است.
با تمرینات تنفسی آرام متمایز می شود. تمرینات بدنی به راحتی و بدون تکان دادن انجام می شود. این شامل کار همه عضلات ، اعم از اساسی و اضافی ، بسیار کوچک است. کشش را توسعه می دهد. اثر آرام بخشی دارد.
فقط یک منع مصرف وجود دارد - یک مربی بی توجه ، بی لیاقت.
اگر:
- هرگز برای آموزش به شما مراجعه نشده است.
- شما هرگز با شما تماس گرفته نشده است ، روش اعدام را تصحیح نکرده اید و یا صحت اعدام را تأیید نکرده اید.
- اگر در ورزشگاه تعداد زیادی کارآموز وجود دارد و فضای کافی وجود ندارد.
- برو دور و نگاه کن
در این مقاله 4 راه حل عالی ارائه شده است. هر کدام از آنها تنوع و عوارض زیادی دارند. وظیفه شما شروع است.
اگر طرح ها ، افکار ، س questionsالات خود را دارید - در انجمن ما به اشتراک بگذارید.