کیسه شن و ورزش با آن

کیسه شن (گونی پر از شن) آیا یک وسیله ورزشی در تمرینات قدرتی و عملکردی محبوب است. این کیسه ای است که دسته های زیادی در اطراف محیط آن قرار دارد. مجهز به کیسه های پرکننده. کیسه شن و ماسه از پارچه ای بسیار مقاوم با قفل هایی به همان اندازه محکم و قابل اعتماد - زیپ و Velcro قوی دوخته شده است.

یکی از ویژگی های کیسه شن و ماسه ناراحتی ناشی از تغییر مرکز ثقل با هر حرکت است. به دلیل این ویژگی ، هنگام انجام ورزش ، بار عضلات افزایش می یابد. بدن دائماً نیاز دارد که راحت ترین حالت را بگیرد و حفظ کند. در نتیجه ، استقامت بدن افزایش می یابد ، عضلاتی که در حین تمرین با هالتر و کتری می خوابند شروع به کار می کنند.

کار با کیسه شن و ماسه در اکثر تمرینات به دلیل تطبیق پذیری و عملکرد آن ، همیشه در چندین گروه عضلانی انجام می شود.

گزینه های ورزشی زیادی وجود دارد. در زیر فقط مواردی وجود دارد که اجرای آنها فقط با استفاده از کیسه شن معمول و راحت است.

تمرینات کیسه شن

1. قورت دهید.

در این تمرین از عضلات هسته ، بازوها ، پشت ، پاها استفاده می شود.

صاف بایستید ، تیغه های شانه را بهم نزدیک کرده و شکم خود را سفت کنید. پاها از عرض شانه فاصله دارند. کیسه شن را در دستهای صاف نگه دارید. در حالی که پای خود را به عقب می کشید به آرامی پایین آوردن بدن را شروع کنید. سر ، پشت ، لگن و پا باید در یک خط مستقیم قرار بگیرند. در این موقعیت قفل کنید.

اکنون آرنج خود را خم کنید ، کیسه شن را به سینه خود بکشید ، دستان خود را پایین بیاورید. 3-5 بار تکرار کنید. تا موقعیت اولیه بلند شوید. تمرین را روی پای دیگر تکرار کنید.

2. فشار دهید.

ورزش با حفظ وزن روی پاها ، مطالعه مطبوعات را تقویت می کند.

در حالت دروغ قرار بگیرید. کمر محکم به زمین فشار داده می شود. پاها را عمود بر زمین بلند کرده و زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید. کیسه شن را روی ساق های خود قرار داده و بپیچانید.

3. لانگ با چرخش بدن.

این تمرین عضلات گلوتئال ، چهار پا و همسترینگ ، هسته ، شانه ها و بازوها را درگیر می کند.

صاف بایستید ، تیغه های شانه را بهم نزدیک کرده و شکم خود را سفت کنید. پاها از عرض شانه فاصله دارند. کیسه شن را در دستان آرام بگیرید. روی پای راست خود را جلو بکشید. محفظه را همزمان بچرخانید. کیسه شن را در دستان خود بگیرید ، حرکت آن را مرطوب کنید. از موقعیت شروع استفاده کنید ، تمرین را روی پای چپ تکرار کنید.

4. اسکوات گرفتن گریپ.

در این تمرین از عضلات هسته ، پاها ، پشت استفاده می شود.

حالت اسکوات عمیق داشته باشید ، دستان خود را به دور کیسه شن بپیچید. روی پاهای صاف بایستید. مانند اسکوات استاندارد ، زانوها و پشت خود را تماشا کنید.

6. لانگ ها را به سمت پهلو و کیسه شن روی شانه قرار دهید.

در ورزش از عضلات پاها ، هسته ، شانه ها ، دلتوئیدها ، ذوزنقه استفاده می شود.

حالت ایستاده بگیرید ، کیسه شن را روی شانه راست خود قرار دهید. به سمت راست لنگ بزنید ، با بازوی چپ کشیده شده تعادل خود را حفظ کنید. به موقعیت اولیه برگردید ، 10-12 بار همین کار را انجام دهید. کیسه شن را روی شانه چپ خود قرار دهید. همین کار را روی پای چپ نیز انجام دهید.

7. با کیسه شن و ماسه بر روی شانه ها به جلو حرکت کنید.

در ورزش از عضلات پاها ، هسته ، شانه ها ، دلتوئیدها ، ذوزنقه استفاده می شود.

به حالت ایستاده قرار بگیرید. کیسه شن را روی شانه راست خود قرار داده و به جلو حرکت دهید. بازگشت به موقعیت شروع. کیسه شن را روی سر خود بردارید و آن را روی شانه چپ قرار دهید. به جلو و روی پای چپ خود حرکت کنید.

8. تخته با حرکت کیسه شن.

ورزش باعث رشد عضلات هسته ، پاها ، شانه ها می شود.

سوار تخته شوید. پاها را کمی بازتر از شانه ها قرار دهید ، کیسه شن در زیر سینه قرار دارد. ایستاده در یک تخته با بازوهای کشیده. به طور متناوب کیسه شن را با هر دست از یک طرف به آن بکشید.

کیسه شن یکی از همه کاره ترین تجهیزات ورزشی برای استفاده در خانه و سالن ورزشی است:

• فضای کمی را اشغال می کند
• نوار ، پنکیک ، وزنه را جایگزین می کند.
• به شما امکان می دهد تا با کاهش یا بزرگ شدن کیسه های پر شده ، به راحتی وزن را تنظیم کنید.
• به شکل پرکننده ، غبار شن یا سرب اغلب استفاده می شود.

به لطف این ویژگی ها ، بسیاری از تمرینات اساسی را می توان در زیر کیسه شن سازگار کرد و با سایر تمرینات ترکیب کرد.

آن را امتحان کنید ، تغییرات خود را تماشا کنید. توسعه یابد ، ماندگارتر شود. و کیف های خرید دیگر امتحانی برای شما نخواهند بود.