فهرست
چه کسی خوب کار می کند؟ هرکسی که استراحت خوبی داشته باشد!
در کمال تعجب ، کشش است که رشد عضلات را تسریع می کند! این کشش است که به شما امکان می دهد تکنیک انجام تمرین را بهبود ببخشید. و این کشش است که با درد عضلات بعد از تمرین راحت تر کنار می آید. اکنون برای جزئیات بیشتر.
طبق دیکشنری ها ، کتاب های درسی و ویکی پدیا ، "کشش نوعی ورزش بدنی است که با هدف افزایش انعطاف پذیری بدن انسان انجام می شود."
حال بیایید به این س answerال پاسخ دهیم: چرا به کشش نیاز داریم؟
چرا کشش
1. بهبودی سریع تری ایجاد می کند
در طول تمرین هر رشته قدرتی، وظیفه ورزشکار این است که ماهیچه ها را منقبض کند و آنها را به کار بیاندازد. ماهیچه ها منقبض می شوند، طول آنها کاهش می یابد و حجم آنها افزایش می یابد. عضله در تنش است. و سپس ورزشکار با دور زدن کشش به استراحت می رود. انواع مکمل ها را برای ریکاوری و تغذیه بهتر عضلات می نوشد. اما ورزشکار هر چه بنوشد، هر چقدر هم که استراحت کند، عضله تا زمانی که به طول اولیه خود برنگردد شروع به ریکاوری نخواهد کرد!
کشش به این امر کمک می کند. بعد از پمپاژ عضلات ، کشش آنها مهم است و یا به عبارت دیگر ، آنها را به طول اصلی برگردانید. عضلات فقط با بازیابی طول می توانند شل شوند ، مکمل های لازم را جذب کرده و استراحت کنند.
2. دقت روش تمرین را اضافه می کند
برای پمپاژ قسمت مورد نظر بدن ، لازم است تمرینات از نظر فنی به درستی انجام شود. و اغلب ویژگی های بدن به راحتی اجازه نمی دهد که دقیقاً به دلیل عدم کشش انجام شود. رایج ترین مشکلات عبارتند از:
- در چمباتمه زدن: اجازه نمی دهد تا عمیق غرق شود.
- در کشش مرده: کشش همسترینگ برای خم شدن با کمر راست مهم است.
- در پرس نیمکت: کشش شانه ها ، ستون فقرات قفسه سینه برای دامنه حرکت صحیح مهم است.
3. به مفاصل و رباط ها انعطاف پذیری و آموزش می دهد
آیا به نحوه حرکت نیروهای امنیتی توجه کرده اید؟ آنها با یک راه رفتن آزار دهنده و گزنده ای از هم متمایز می شوند. آیا می دانید آنها نمی توانند مثلاً دست خود را تکان دهند تا دست از گوش عبور کند؟ عضلات چنین نیستند. با بارهای مداوم با هدف انقباض و افزایش حجم بدون کشش ، عضلات تبدیل به "توده" می شوند. از نظر بصری ، ورزشکاران به این مهم دست می یابند ، اما عضلات آنها قادر به کشش از یک توده تا طول اصلی نیستند. بنابراین ، آنها مانع حرکت می شوند ، اجازه نمی دهند یک قدم دیگر بردارید ، دست خود را بالاتر ببرید. حتی فرار در صورت خطر برای آنها بسیار دشوار خواهد بود.
بر این اساس ، مفاصل و رباط ها نیز آموزش داده نمی شوند. تحرک مفصل ، کشش رباط کاهش می یابد. آنها نیز دیگر نمی توانند حرکات مشخصه شخصی را که کاملاً تمرین می کند ، انجام دهند. و در صورت یک حرکت تیز و غیرمعمول ، ممکن است به راحتی در مقابل بار غیرمعمول مقاومت نکنند.
توصیه های کششی
برای کشش این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- از کشش به عنوان گرم کننده استفاده کنید. این اشتباه تایپی نیست! کشش برای افزودن به حرارت بلافاصله بعد از کاردیو مهم است. عضلات به خوبی کشیده شده به شما امکان می دهند با دقت بیشتری ورزش مورد نظر را انجام دهید و به شما امکان می دهد زمان کمتری را روی ست های گرم کننده بگذرانید.
- پس از ورزش کشش داشته باشید. شل شدن عضلات اجباری برای بازیابی طول اصلی آنها.
- روزانه کشش داشته باشید. کشش روزانه برای گروه های عضلانی لازم به شما امکان می دهد تا متعاقباً از روش صحیح ورزش استفاده کنید.
قوانین اساسی برای کشش
قوانین اساسی زیر برای کشش وجود دارد:
1. فقط ایستا. مهم است که از تکون دادن اجتناب کنید.
چه اتفاقی می افتد که تند تند می زنید؟ عضلات بعد از انقباض بار تا حد ممکن و بعد با حرکت تند شروع به صاف کردن آنها می کنید. میکرو ترک ظاهر می شود. اینها نوعی زخم ریز هستند که روند بهبود عضلات را نیز به تأخیر می اندازند.
2. زمان بهینه 10-20 ثانیه است.
کشش روشی طولانی و روان است. عضلات فوراً به کشش امانت نمی دهند. در حالت کشیده ، باید 10-20 ثانیه برای کشش موثر باشید ، در این مدت عضله به آرامی طول خود را افزایش می دهد ، در این طول ثابت می شود و به آن عادت می کند. پس از بازدم ، لازم است که حتی بیشتر کشیده شود.
3. درد جزئی قابل قبول است.
شما باید کشش داشته باشید تا زمانی که عضله "اجازه" کشش دهد. سیگنال توقف ظاهر یک درد خفیف است. مطمئناً ، در بسیاری از رشته های ورزشی ، ورزشکاران هنگام کشش درد شدیدی را تحمل می کنند ، اما سایت کالریزاتور ، اول از همه ، محلی با هدف سلامتی است و درد شدید برای سلامتی غیرقابل قبول است.
4. نفس کشیدن.
کشش ، اول از همه ، آرامش بدن پس از تحمل فشار روانی است. مغز باید به عضلات آموزش "استراحت و ترمیم" دهد. تنفس باید عمیق و آرام باشد. افزایش زاویه کشش باید هنگام بازدم انجام شود.
تلاش برای انشعاب به هیچ وجه لازم نیست ، تلاش برای پل ها و عناصر پیچیده آکروباتیک اصلاً ضروری نیست. اول از همه ، شما باید تلاش کنید تا عضلات خود را آرام کنید ، مفاصل و رباط ها را تقویت کنید ، ضربان قلب را عادی کنید و به بدن خود اجازه دهید استراحت کند. و سپس دستیابی به نتیجه ملموس تر و سالم تر خواهد بود.