BodyShred با جیلیان مایکلز - یک برنامه تناسب اندام جامع است که می تواند به مدت 2 ماه بدن شما را به طرز چشمگیری تغییر دهد. با انجام تنها 30 دقیقه در روز ، شما به یک شکل باریک و زیبا می رسیدید که آرزو بود.
آموزش پیشرفته BodyShred یک روش جامع برای بهبود بدن شما ارائه می دهد. تمرینات پویا با وزنه ها همراه با فاصله زمانی قلب و مجموعه های فوق العاده نارس در کنار تمرینات کلاسیک از تناسب اندام. برای یک تمرین شدید آماده شوید که باعث ایجاد قدرت ، سرعت ، استقامت ، چابکی و انعطاف پذیری می شود.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
- 50 تمرین برتر برای باریک بودن پاها
- مربی بیضوی: جوانب مثبت و منفی چیست
- Pull-UPS: نحوه یادگیری + نکاتی درباره pull-UPS
- Burpee: عملکرد خوب رانندگی + 20 گزینه
- 30 تمرین برتر برای ران داخلی
- 10 مکمل برتر ورزشی: چه چیزی برای رشد عضله مصرف کنید
درباره برنامه جیلیان مایکلز BodyShred
Body Shred برای دو ماه و برای 6 جلسه در هفته با یک روز تعطیل طراحی شده است. هر هفته 2 تمرین هوازی انجام خواهید داد که کاملاً شناخته شده است که بار قلبی به شما امکان می دهد کالری بسوزانید و از شر چربی در مناطق مشکل خلاص شوید. در 4 روز باقیمانده منتظر آموزش عملکردی برای همه گروه های عضلانی هستید. 2 بار در هفته تمرکز خود را برای کار بر روی عضلات سینه ، شانه ها ، عضلات سه سر و چهار پا متمرکز خواهید کرد. در 2 روز دیگر روی عضلات پشت ، عضله دو سر ، ران ها و عضلات گلوتئال باشید.
ورزش عملکردی جیلیان مایکلز "3-2-1" فوق العاده کارآمد ایجاد کرده است: 3 دقیقه تمرین قدرتی ، 2 دقیقه کاردیو و 1 دقیقه تداوم بازی. کلاسهای BodyShred فقط 30 دقیقه طول می کشد ، اما از آنجا که تمرین با شدت زیاد است ، حداکثر کالری می سوزانید و حتی در این مدت زمان میزان متابولیسم را افزایش می دهید.
این برنامه با تقویم آماده جلسات به مدت 60 روز همراه است. از هیچ نام خاصی از آموزش نترسید ، تا آنها را به سادگی درک کنید. ساختار بسیار شبیه به BodyShred Body Revolution است: در اینجا نیز اصل پیچیدگی تدریجی است. سطح پیشنهادی قلب هر 4 هفته ، وزن هر 2 هفته افزایش می یابد. به همین دلیل ، بدن شما وقت نخواهد داشت تا به بار پیشنهادی عادت کند.
برای دروس فقط به دمبل احتیاج خواهید داشت. همچنین جیلیان تمرینات زیادی را با وزن خود ارائه داده است. بلافاصله یادآور می شود که Body Shred یک برنامه بسیار فشرده است. فرض کنید که از قبل از نظر جسمی آماده شده اید.
طرفداران BodyShred:
- این برنامه یکپارچه است ، به این معنی که نیازی به ترکیب جلسات تمرینی از دوره های مختلف برای ایجاد یک برنامه تناسب اندام برای کل بدن ندارید. او قبلاً به مدت 2 ماه طراحی کرده است.
- بار خیلی خوب توزیع می شود. تمرین عملکردی 4 بار در هفته ، دو تمرین کاملا هوازی را رقیق کنید.
- کلاسها روز به روز متناوب است و اساساً هر دو هفته تغییر می کند. این به شما امکان می دهد برنامه را تغییر دهید و همچنین اجازه نمی دهید بدن با بار سازگار شود.
- بر خلاف Body Revolution برای کلاسهای Body Shred به تجهیزات اضافی به غیر از دمبل احتیاج ندارند.
- آموزش فقط 30 دقیقه طول می کشد ، اما به لطف تکنیک خوب ، حتی این زمان کوتاه نیز برای لاغر شدن و رسیدن به فرم عالی فقط در مدت 2 ماه کافی است.
- جیلیان دشواری پیش رونده را ارائه می دهد: فقط شما در سخت ترین تمرینات مهارت خواهید یافت و نفس راحتی می کشید ، زیرا سطح برنامه دوباره افزایش می یابد.
موارد منفی BodyShred:
- Body Shred از لحاظ ساختاری بسیار شبیه به Body Revolution است. جیلیان مایکلز چیز جدیدی ارائه نمی دهد ، گرچه برنامه را بسیار پیچیده می کند.
- مجموعه برنامه: در سطح اول ، مربی شدت بسیار جدی را ارائه می دهد.
- Body Shred برای افرادی با سلامتی ضعیف مناسب نیست: پرش زیاد ، وزنه برداری و ورزش قلبی عروقی.
به طور کلی ، اگر سلامتی و شرایط جسمی اجازه می دهد ، برنامه BodyShred تقریباً هیچ نقصی ندارد. یکبار دیگر از جیلیان مایکلز برای آموزش بعدی مفید برای بدن تشکر می کنیم.
همچنین بخوانید: 30 برنامه برتر برای مبتدیان: از کجا می توان در خانه آموزش داد.