آموزش بوکس

بوکس نوعی ورزش تماسی است که شامل مبارزه در رینگ بین دو ورزشکار هم وزن است. هدف تمرین بوکس نه تنها افزایش قدرت، بلکه در توسعه بدن به طور کلی، تقویت اراده است.

سطح دشواری: برای مبتدیان

بوکس یک ورزش تماسی است که جایگزین خوبی برای کسانی خواهد بود که از تمرینات معمول در باشگاه خسته شده اند. برخی بوکس را فقط به عنوان یک ورزش دیدنی می دانند، اما در پشت مبارزات رنگارنگ فعالیت بدنی و تمرین مداوم وجود دارد که باعث تقویت بدن، افزایش استقامت و قدرت می شود.

فواید تمرینات بوکس برای سلامتی

بوکس تقریباً تمام ماهیچه های بدن یک ورزشکار را تقویت می کند. در طول اسپارینگ، دست ها و پاها، بدن و سر کار می کنند. برای یک بوکسور نه تنها مهم است که بتواند ضربه بزند، بلکه از ضربه حریف نیز به موقع فرار کند. بنابراین این ورزش هماهنگی و تحرک کل بدن را به خوبی توسعه می دهد.

علاوه بر این، بوکس دارای مزایای زیر است: توسعه عمومی بدن و تقویت ایمنی. سوزاندن موثر کالری و چربی؛ بهبود سیستم تنفسی و قلبی عروقی؛ توسعه هماهنگی، سرعت واکنش، حس فاصله. همچنین ببینید: آموزش کیک بوکسینگ

همچنین، بوکس فرآیندهای فکری و سرعت واکنش بدن انسان به آنها را توسعه می دهد. اسپارینگ شامل تفکر مداوم در مورد استراتژی مبارزه است. به عنوان یک قاعده، پیروزی در یک مبارزه به ورزشکاری می رسد که به درستی یک سری ضربات و طفره می رود، و نه به کسی که به سادگی "مشت های خود را تکان می دهد". بنابراین، بوکس کل علم اسپارینگ است.

برای بوکس به چه چیزی نیاز دارید؟

بوکس اسپارینگ در یک رینگ مخصوص انجام می شود و تمرین نیز می تواند در یک باشگاه معمولی انجام شود. برای تمرین، ورزشکار به تجهیزات زیر نیاز دارد:

• دستکش و باند بوکس؛
• کلاه ایمنی؛
• بوکسر (کفش تخصصی)؛
• برل (آشتی برای محافظت از فک).

برای تمرین به لباس ورزشی راحت نیاز دارید. تجهیزات بوکس را می توان از برخی فروشگاه های لوازم ورزشی یا باشگاه های ورزشی اجاره کرد. همچنین ببینید: آموزش آیکیدو

توصیه ها و موارد منع مصرف برای آموزش

بوکس را هم مردان و هم زنان می توانند تمرین کنند. با این حال، در میان جنس عادلانه، این ورزش تنها محبوبیت پیدا می کند. بخش های بوکس کودکان نیز وجود دارد. والدین با دادن کودک به بوکس از دوران کودکی، رویای پرورش یک ورزشکار حرفه ای از او، تقویت عضلات و اراده او را دارند. اما خطر آسیب را دست کم نگیرید.

بوکس یکی از آسیب زاترین ورزش هاست. قبل از شروع کلاس ها، ورزشکاران تحت معاینه پزشکی قرار می گیرند که بر اساس آن پزشک به بیمار اجازه تمرین می دهد. همچنین ببینید: آموزش تای بو

برای این ورزش، تعداد زیادی از موارد منع مصرف وجود دارد:

• آسیب شناسی مادرزادی یا اکتسابی سیستم قلبی یا تنفسی؛
• مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی؛
• بیماری های کلیه و کبد.
• نقض دستگاه دهلیزی و غیره

بوکس قوای جسمانی و استقامت اخلاقی ورزشکاران را شکل می دهد. بوکسورها می دانند که چگونه در رینگ و خارج از مسابقات ورزشی "مشت بزنند". اعتماد به نفس و استقامت ویژگی های مهمی هستند که به شما در دستیابی به موفقیت در بوکس حرفه ای و آماتور کمک می کنند. همچنین ببینید: آموزش کاراته