با تمرین Leslie Sansone Burn Fat Body & Sculpt Your Hands ، چربی بسوزانید ، متابولیسم را تسریع کرده و عضلات را تقویت کنید. این برنامه بر اساس پیاده روی طبیعی ، با سطح دشواری پیشرونده است. خواهی کرد برای کاهش وزن و کالری سوزی - تناسب اندام در دسترس همه باشد!
شرح برنامه چربی بدن را بسوزانید و بازوهای خود را بتراشید
لزلی سانسون 3 تمرین چربی سوزی را برای شما آماده کرده است که ترکیبی از ایروبیک و تمرینات وزنه برداری ساده است. تمرینات او تشکیل می شود راه رفتن معمول تمرینات برای بازوها ، بالابرهای زانو و نوسانات پا. لزلی از وزنه های سبک برای تن دادن به موش شما و به حداکثر رساندن کالری سوزی استفاده می کند. شما با 1 مایل در روز (1.7 کیلومتر) شروع خواهید کرد و سپس مسافت روزانه را به 3 مایل (5 کیلومتر) افزایش خواهید داد.
بنابراین ، این برنامه شامل سه تمرین با دشواری پیشرونده است:
- 1 مایل (17 دقیقه)
- 2 مایل (33 دقیقه)
- 3 مایل (48 دقیقه)
اگر مبتدی هستید می توانید این برنامه را انجام دهید در طول ماه به مدت 10 روز در هر سطح. اگر قبلاً تجربه آموزش دارید ، می توانید با 2 یا 3 مایل شروع کنید. برای مجتمع پیشرفته تر ، در برنامه تناسب اندام شما بسیار آسان است ، منطقی است که 3 مایل ورزش نکنید.
برای مطالعه شما به وزنه های مچ از 1 کیلوگرم نیاز دارید. جایگزینی آنها با دمبل مجاز است ، اما با وزن برای انجام هنوز راحت تر است. این برنامه برای مبتدیان و کسانی که تعطیلات طولانی از مدرسه داشته اند بسیار مناسب است. برای برنامه پیشرفته ای که می توانید با وزنه مچ پا انجام دهید - این کار حتی بهتر به تمرین عضلات ساق پا و باسن نیز کمک می کند.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. Leslie Sansone پیشنهاد می کند تمرینات قلبی را انجام دهید که به وسیله آن قادر خواهید بود برای سوزاندن کالری ، سرعت متابولیسم و کاهش وزن.
2. برنامه سوزاندن چربی بدن و اسلحه بازوها بر اساس راه رفتن معمول با افزودن تمرینات قدرتی ساده با وزنه است. می توانید لاغر شوید و بر روی میزان عضلات کار کنید.
3. کلاس های مناسب برای مبتدیان و کسانی که شوک منع مصرف دارند. تکرار همه حرکات ساده است ، لزلی باعث می شود تناسب اندام واقعاً در دسترس باشد.
4. مجموعه شامل 3 تمرین با افزایش دشواری است که به شما امکان می دهد مرتباً در کلاس پیشرفت کنید.
5- شما از لسلی سانسونه مقدار زیادی انرژی مثبت دریافت خواهید کرد. این یک روش مثبت آموزش نمی تواند الهام بخش باشد.
منفی:
1. برای بازوها به وزنه نیاز خواهید داشت. البته ، شما می توانید آنها را با دمبل جایگزین کنید ، اما با وزنه برداری بهتر عمل می کنید.
2. برنامه فقط مناسب است برای آموزش سطح تازه کار.
چربی بدن را بسوزانید - این برنامه دیگری است بسیار ساده و راحت است برای شروع ورزش در خانه. با Leslie Sansone مایل ها را طی کنید و خیلی زود می توانید شکل آن را فراتر از شناخت تغییر دهید.
همچنین بخوانید: 10 کانال برتر یوتیوب برای ورزش در خانه به زبان روسی.