Burpees
تناسب اندام
"burpee»تمرینی است که استقامت بی هوازی را اندازه گیری می کند. این حرکت در چندین حرکت (متولد شدن از اتحاد فشار ، اسکوات و پرش عمودی) انجام می شود و با آن شکم ، پشت ، سینه ، بازوها و پاها کار می شود.
منشاء آن به دهه 30 باز می گردد زمانی که رویال اچ برپی ، فیزیولوژیست از دانشگاه کلمبیا (ایالات متحده) ، یک تمرین ساده اما بسیار م inثر در پایان نامه دکتری خود ایجاد کرد. شدت، که برای اندازه گیری چابکی و هماهنگی نیازی به ابزار خارجی نداشت. با این حال ، این تمرین جامع پس از استفاده ارتش آمریکا ، به ویژه نیروی دریایی و نیروی دریایی ، برای ارزیابی وضعیت فیزیکی ارتش در مواجهه با جنگ جهانی دوم ، رایج شد.
نحوه تمرین بورپی
برای انجام تمرین "burpees" ، از یک موقعیت اولیه در شروع می کنید چمباتمه زدن (یا اسکوات) ، دستان خود را روی زمین بگذارید و سر خود را راست نگه دارید.
سپس پاها با قرار گرفتن پاها در عقب و a فشار (همچنین به عنوان خم شدن آرنج نیز شناخته می شود). در اینجا شما باید پشت خود را صاف نگه دارید و با قفسه سینه زمین را لمس کنید.
سپس پاها جمع می شوند تا به حالت اولیه بازگردند. حرکت باید سیال باشد ، بنابراین مهم است که روی آن کار کنید هماهنگی.
سرانجام ، از حالت شروع ، کل بدن در یک جهش عمودی بالا می رود و دست ها را بالا می برد. می توان آن را بالای سر لمس کرد. به یاد داشته باشید که مهم است که سقوط و فرود را تا حد امکان آرام کنید. سپس به حالت اسکوات بازگردید تا تمرین را تکرار کنید.
El تعداد سریال ها و زنگ تفریح بین مجموعه های burpees بستگی به سطح شما دارد: مبتدی ، متوسط ، پیشرفته.
مزایا
- با این تمرین ، بازوها ، سینه ، شانه ها ، شکم ، پاها و باسن فعال می شوند.
- نیازی به انجام آن در یک فضای خاص یا عناصر خارجی ندارد
- به بهبود مقاومت ریه و قلب کمک می کند
- به شما این امکان را می دهد که حجم عضلات را در زمان کمتری افزایش دهید ، که می تواند به تسریع متابولیسم کمک کند
- برای هر تکرار بورپی می توانید حدود 10 کیلو کالری بسوزانید
باید بدانید که…
- معمول است که افراد مبتدی این تمرین را پیچیده یا دشوار در نظر بگیرند. توصیه کارشناس این است که آن شخص با سرعت دلخواه آنها را انجام دهد و شدت و تکرارها را با توانایی های خود تطبیق دهد.
- این تمرین به ویژه برای تقویت قدرت توصیه نمی شود ، بنابراین باید آن را با تمرینات دیگر ترکیب کنید
- با آن ماهیچه های فشار دادن و کشیدن کار می کنند ، بنابراین عضلات دوسر بازویی یا عضلات کششی ایجاد نمی شود.