سال‌هاست که زنان با یک سری افسانه‌های مرتبط با ورزش در باشگاه‌ها زندگی می‌کنند. از جمله موارد اصلی این است که تمرین با وزنه برای آنها ساخته نشده است یا باید با وزن کم تکرارهای زیادی انجام دهند. اما مردان نیز تحت تأثیر این نوع باورهای محدودکننده قرار گرفتند، زیرا تعداد بسیار کمی به طبقات جمعی نزدیک می‌شدند، به استثناهایی مانند چرخیدن. پمپ پسر سال‌ها پیش وارد شد و تمام آن افسانه‌ها را شکست، وزنه‌ها را در کلاس‌های گروهی گنجاند و به زنان این امکان را داد که دمبل‌های سنگین وزن بگیرند و مردان در کلاس‌های گروهی با ریتم موسیقی شرکت کنند.
پمپ بدنه a کلاس طراحی رقص که در آن یک سری حرکات به مدت حدود 55 دقیقه با موسیقی انتخاب شده برای این منظور تکرار می شود. همیشه ساختار یکسانی را حفظ می کند، اما سرعت و نوع کار در جلسات مختلف متفاوت است. شما با وزنه های آزاد، با استفاده از میله ها و دیسک ها کار می کنید و تمام گروه های عضلانی بدن را تمرین می دهید. معمولاً از طریق ده آهنگ موسیقی انجام می شود و کلاس به سه بلوک بزرگ تقسیم می شود: گرم کردن، کار عضلانی و کشش با این روش استحکام-مقاومت کار می شود، بلکه جهت گیری، تعادل، ریتم و هماهنگی نیز انجام می شود.
همچنین می‌توان جلسات کوتاه و شدیدی را ترتیب داد که بین نیم ساعت تا 45 دقیقه طول می‌کشد و در آنها سینه، پاها، پشت، بازوها و شکم نیز کار می‌کنند. حرکات به طور کلی ساده و تکراری هستند که یادگیری آن را آسان می کند. پمپ بدن ماهیچه ها را در گروه های بزرگ کار می کند و از حرکات پایه سنتی مانند اسکات، ددلیفت یا پرس سینه استفاده می کند.
مزایا
- به افزایش توده عضلانی کمک می کند.
- به کاهش چربی کمک می کند.
- کمر را تقویت می کند و وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
- به سلامت مفاصل کمک می کند.
- تراکم استخوان را افزایش می دهد.
خطرات
- خطرات این عمل به انتخاب نامناسب بار یا رعایت نکردن پیشرفت ها مربوط می شود. بسیار مهم است که بتوانیم تمرین را با تکنیک خوب انجام دهیم و استفاده از وزنه کمتر و خوب انجام دادن آن به جای گرفتن بیش از حد و عدم اجرای صحیح آن ترجیح داده می شود زیرا حرکت ناکافی خطر آسیب را افزایش می دهد.
به طور کلی، دستورالعمل های شروع با پمپ بدن این است که برای به دست آوردن روال حرکتی، با خود رقابت کنید، نه با همکلاسی ها برای بهبود و البته لذت بردن از موسیقی، با وزن کمتر شروع کنید. رایج ترین آن انجام بین دو تا سه جلسه در هفته است.