فهرست
متوسط کالری روزانه 771 کیلوکالری است.
رژیم غذایی کلم - انتخاب اصلی محصول
رژیم کلم سریعترین (در مقایسه با رژیم تابستانی) نیست ، اما بسیار موثر است - در درجه اول به دلیل کالری کم کلم ، که اساس رژیم است. علاوه بر این ، کلم با مقدار کم کالری ، حاوی بیشتر ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبرهای گیاهی مورد نیاز بدن (تحریک کننده روده) است.
تعداد زیادی از انواع مختلف و انواع کلم (جوانه بروکسل- 44 کیلو کالری ، سرمه- 42 کیلو کالری ، گل کلم- 32 کیلو کالری) با مقادیر مختلف انرژی مشخص می شوند- رژیم غذایی کلم شما را در انتخاب انواع محدود نمی کند (با توجه به سلیقه و ترکیب خود هدایت شوید) ، اما هنوز هم کلم تازه (سفید) معمولی ترجیح دارد - کمترین میزان کالری را در بین انواع مختلف دارد (26 کیلوکالری).
از این نظر کالری کلم ترش حتی 19 کیلو کالری پایین تر است رژیم غذایی کلم وقتی روی ترشی کلم ترش انجام شود مثرتر است. این همان چیزی است که رژیم غذایی کلم توصیه می کند - هر سه روز یک بار ، کلم تازه می تواند و باید با ترشی کلم جایگزین شود.
رژیم غذایی کلم محدودیتی ندارد
- رژیم غذایی کلم کاملاً سخت است - با حملات حاد گرسنگی ، می توانید برگ های کلم را بدون محدودیت بخورید.
- در طول رژیم کلم ، می توانید چای سبز یا آب غیر گازدار و غیر معدنی را بدون محدودیت بنوشید (آنها احساس گرسنگی را تشدید نمی کنند)-بهتر است حداقل 1,2،1 لیتر در روز بنوشید (یک نیاز مشابه با رژیم غذایی معرفی می شود). استفاده از قهوه صبح در منو - که تقریباً مورد نیاز همه رژیم های سریع است - به این دلیل است که قهوه فرایندهای متابولیک (از 4 to تا XNUMX)) را سرعت می بخشد - که معادل همان کاهش وزن اضافی است.
رژیم غذایی کلم محدودیت هایی را ایجاد می کند
- یک محدودیت دیگر این است که نمک و شکر را نمی توان در تمام 10 روز به غذا اضافه کرد.
- الکل به تمام اشکال ممنوع است.
- بدون آرد و محصولات قنادی.
مدت زمان رژیم کلم 10 روز است - در این مدت ، اگر همه توصیه ها رعایت شود ، کاهش وزن 6 تا 10 کیلوگرم تضمین می شود ، بسته به ویژگی های فیزیولوژیکی بدن و میزان چربی بدن (درجه چاقی) )
تکرار رژیم غذایی زودتر از 2 ماه بعد امکان پذیر است.
- صبحانه: چای سبز ، قهوه (شیرین نکنید - رژیم غذایی ژاپنی نیز مورد مشابهی دارد) ، آب ساکن و غیر معدنی
- ناهار: سالاد کلم تازه و هویج در روغن نباتی (ترجیحاً زیتون). گوشت گاو ، مرغ یا ماهی بدون چربی بیش از 200 گرم.
- شام: سالاد کلم تازه ، یک عدد تخم بلدرچین (نصف مرغ) ، یک سیب یا هر میوه دیگری (به جز موز).
- یک لیوان کفیر کم چرب (2)) حداکثر 1 ساعت قبل از خواب بنوشید.
سالاد کلم را می توان در هر زمان با سوپ کلم با سبزیجات جایگزین کرد (می توانید جایگزین کنید) - رژیم غذایی کلم نیز محدودیتی در میزان سوپ خورده ایجاد نمی کند.
مهمترین مزیت رژیم غذایی کلم این است که کاهش وزن بیشترین تأثیر را دارد - وقتی به رژیم صحیح روی می آورید ، افزایش وزن اتفاق نمی افتد (نتیجه آن طولانی مدت است).
رژیم غذایی را می توان برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش ، کبد ، کلیه (بدون زخم معده یا اثنی عشر ، گاستریت مزمن و حاد ، انتریت و کولیت ، بیماری های عفونی و غیره) توصیه کرد - در هر صورت ، در صورت وجود هر گونه بیماری ، مشورت با پزشک ضروری است.
همچنین ، تأثیر مثبت رژیم غذایی کلم را می توان به تحریک موثر روده نسبت داد (به لطف الیاف گیاهی کلم).
چهارمین مزیت رژیم کلم این است که بدن همراه با از دست دادن وزن اضافی ، از شر سموم و سموم جمع شده خلاص می شود (نتیجه مقدار کمی نمک مصرفی).
رژیم غذایی حاوی تعداد کمی کربوهیدرات است ، اما حداقل 20 گرم مورد نیاز حفظ می شود (که به بدن اجازه می دهد تا ذخایر حاصل از رسوبات چربی را به شدت مصرف کند) - عملکرد تا حدی کاهش می یابد ، بی علاقگی امکان پذیر است ، سرعت واکنش کاهش می یابد ، بدتر می شود ، سردرد ممکن است (مانند رژیم غذایی شکلات) - بنابراین ، بهترین زمان برای یک رژیم غذایی تعطیلات است.
منهای دوم رژیم کلم این است که رژیم غذایی از نظر ویتامین ها و مواد معدنی در حالت ایده آل متعادل نیست - ممکن است به مصرف اضافی داروهای ویتامین و مواد معدنی نیاز داشته باشید.
رژیم غذایی کلم نسبتاً سخت - مقاومت در برابر همه توصیه های آن دشوار است - اما نتیجه آن جواب می دهد.
چهارمین اشکال رژیم غذایی کلم این است که متابولیسم نرمال نیست (همان اصل توسط رژیم هندوانه استفاده می شود) ، در نتیجه ، پس از رژیم ، بدن به شدت تلاش می کند تا کیلوگرم از دست رفته را دوباره پر کند - در آینده ، شما باید به اصول تغذیه منطقی پایبند باشند.