ارزش غذایی و ترکیب شیمیایی.
این جدول محتوای مواد مغذی (کالری ، پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، ویتامین و مواد معدنی) در هر یک را نشان می دهد 100 گرم قسمت خوراکی
مغذی | مقدار | عادی ** | ٪ هنجار در 100 گرم | of هنجار در 100 کیلوکالری | 100٪ طبیعی است |
مقدار کالری | 101 کیلو کالری | 1684 کیلو کالری | 6% | ٪۱۰۰ | 1667 گرم |
پروتئین ها | 5.56 گرم | 76 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 1367 گرم |
چربی | 1.68 گرم | 56 گرم | 3% | 3% | 3333 گرم |
کربوهیدرات ها | 10.45 گرم | 219 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 2096 گرم |
الیاف غذایی | 14 گرم | 20 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 143 گرم |
آب | 65.11 گرم | 2273 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 3491 گرم |
خاکستر | 3.2 گرم | ~ | |||
ویتامین ها | |||||
ویتامین A ، RE | 238 میکروگرم | 900 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 378 گرم |
بتاکاروتن | میلی گرم 2.851 | میلی گرم 5 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 175 گرم |
ویتامین B1 ، تیامین | میلی گرم 0.048 | میلی گرم 1.5 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 3125 گرم |
ویتامین B2 ، ریبوفلاوین | میلی گرم 0.471 | میلی گرم 1.8 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 382 گرم |
ویتامین B5 ، پانتوتنیک | میلی گرم 0.409 | میلی گرم 5 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 1222 گرم |
ویتامین B6 ، پیریدوکسین | میلی گرم 0.348 | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 575 گرم |
ویتامین B9 ، فولات | 45 میکروگرم | 400 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 889 گرم |
ویتامین C ، اسکوربیک | میلی گرم 160.1 | میلی گرم 90 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 56 گرم |
ویتامین PP ، NO | میلی گرم 1.824 | میلی گرم 20 | ٪۱۰۰ | 9% | 1096 گرم |
درشت مغذیها | |||||
پتاسیم ، ک | میلی گرم 609 | میلی گرم 2500 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 411 گرم |
کلسیم ، کلسیم | میلی گرم 405 | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 247 گرم |
منیزیم ، منیزیم | میلی گرم 160 | میلی گرم 400 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 250 گرم |
سدیم ، سدیم | میلی گرم 9 | میلی گرم 1300 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 14444 گرم |
گوگرد ، اس | میلی گرم 55.6 | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 1799 گرم |
فسفر ، پ | میلی گرم 106 | میلی گرم 800 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 755 گرم |
عناصر کمیاب | |||||
آهن ، آهن | میلی گرم 17.45 | میلی گرم 18 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 103 گرم |
منگنز ، منگنز | میلی گرم 1.719 | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 116 گرم |
مس ، مس | 555 میکروگرم | 1000 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 180 گرم |
روی ، روی | میلی گرم 1.81 | میلی گرم 12 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 663 گرم |
اسیدهای آمینه ضروری | |||||
والین | 0.307 گرم | ~ | |||
ایزولوسین | 0.285 گرم | ~ | |||
لوسین | 0.262 گرم | ~ | |||
لیزین | 0.126 گرم | ~ | |||
ترئونین | 0.154 گرم | ~ | |||
تریپتوفان | 0.114 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب اشباع | |||||
اسیدهای چرب اشباع | 0.467 گرم | حداکثر 18.7 г | |||
8: 0 کاپریلیک | 0.041 گرم | ~ | |||
10: 0 دمدمی مزاجی | 0.021 گرم | ~ | |||
12: 0 لوریک | 0.039 گرم | ~ | |||
14: 0 مسیستی | 0.026 گرم | ~ | |||
16: 0 پالمیتیک | 0.293 گرم | ~ | |||
18: 0 استئارین | 0.047 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب اشباع نشده | 0.081 گرم | دقیقه 16.8 г | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | |
18: 1 اولین (امگا 9) | 0.081 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب اشباع نشده | 0.532 گرم | از 11.2 به 20.6 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | |
18: 2 لینولئیک | 0.085 گرم | ~ | |||
18: 3 لینولنیک | 0.447 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب امگا 3 | 0.447 گرم | از 0.9 به 3.7 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | |
اسیدهای چرب امگا 6 | 0.085 گرم | از 4.7 به 16.8 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ |
مقدار انرژی 101 کیلوکالری است.
- قاشق چایخوری = 0.8 گرم (0.8 کیلو کالری)
- 0,5،0.4 قاشق چایخوری = 0.4 گرم (XNUMX کیلو کالری)
آویشن ، تازه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند: ویتامین A - 26,4،57٪ ، بتاکاروتن - 2٪ ، ویتامین B26,2 - 6،17,4٪ ، ویتامین B9 - 11,3،177,9٪ ، ویتامین B24,4 - 40,5،40٪ ، ویتامین C - 13,3،96,9٪ ، پتاسیم - 86،55,5٪ ، کلسیم - 15,1،XNUMX٪ ، منیزیم - XNUMX٪ ، فسفر - XNUMX،XNUMX٪ ، آهن - XNUMX،XNUMX٪ ، منگنز - XNUMX٪ ، مس - XNUMX،XNUMX٪ ، روی - XNUMX،XNUMX٪
- ویتامین A مسئول رشد طبیعی ، عملکرد تولید مثل ، سلامت پوست و چشم و حفظ ایمنی بدن است.
- کاروتن B پروویتامین A است و دارای خواص آنتی اکسیدانی است. 6 میکروگرم بتاکاروتن معادل 1 میکروگرم ویتامین A است.
- ویتامین B2 در واکنش های اکسیداسیون کاهش می یابد ، حساسیت رنگ تجزیه و تحلیل بصری و سازگاری تاریک را افزایش می دهد. مصرف ناکافی ویتامین B2 با نقض وضعیت پوست ، غشاهای مخاطی ، اختلال در نور و دید گرگ و میش همراه است.
- ویتامین B6 در حفظ پاسخ ایمنی ، روند مهار و تحریک در سیستم عصبی مرکزی ، در تبدیل اسیدهای آمینه ، در متابولیسم تریپتوفان ، لیپیدها و اسیدهای نوکلئیک مشارکت دارد ، به شکل گیری طبیعی گلبول های قرمز کمک می کند ، سطح طبیعی را حفظ می کند هموسیستئین در خون. مصرف ناکافی ویتامین B6 همراه با کاهش اشتها ، نقض وضعیت پوست ، ایجاد هموسیستئینمی ، کم خونی است.
- ویتامین B6 به عنوان کوآنزیم ، آنها در متابولیسم اسیدهای نوکلئیک و اسیدهای آمینه شرکت می کنند. کمبود فولات منجر به اختلال در تولید اسیدهای نوکلئیک و پروتئین می شود ، که منجر به مهار رشد و تقسیم سلول ، به ویژه در بافت های در حال تکثیر سریع می شود: مغز استخوان ، اپیتلیوم روده و غیره. مصرف ناکافی فولات در دوران بارداری یکی از دلایل نارس بودن ، سو mal تغذیه ، ناهنجاری های مادرزادی و اختلالات رشد کودک. ارتباط قوی بین سطح فولات و هموسیستئین و خطر بیماری های قلبی عروقی نشان داده شده است.
- ویتامین C در واکنش های اکسیداسیون کاهش می یابد ، عملکرد سیستم ایمنی بدن ، جذب آهن را تقویت می کند. کمبود منجر به شل شدن و خونریزی لثه ها ، خون دماغ شدن به دلیل افزایش نفوذ پذیری و شکنندگی مویرگ های خون می شود.
- پتاسیم یون اصلی درون سلولی است که در تنظیم تعادل آب ، اسید و الکترولیت نقش دارد ، در فرایندهای تکانه های عصبی ، تنظیم فشار شرکت می کند.
- کلسیم جز main اصلی استخوان های ما است ، به عنوان تنظیم کننده سیستم عصبی عمل می کند ، در انقباض عضله شرکت می کند. کمبود کلسیم منجر به تخلیه مایع از ستون فقرات ، استخوان های لگن و اندام تحتانی می شود ، خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد.
- منیزیم در متابولیسم انرژی ، سنتز پروتئین ها ، اسیدهای نوکلئیک شرکت می کند ، دارای یک اثر تثبیت کننده روی غشاها است ، برای حفظ هموستاز کلسیم ، پتاسیم و سدیم ضروری است. کمبود منیزیم منجر به هیپومنیزمی ، افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا ، بیماری های قلبی می شود.
- فسفر در بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی ، از جمله متابولیسم انرژی ، تنظیم تعادل اسید و باز ، بخشی از فسفولیپیدها ، نوکلئوتیدها و اسیدهای نوکلئیک است ، برای کانی سازی استخوان ها و دندان ها لازم است. کمبود منجر به بی اشتهایی ، کم خونی ، راشیتیسم می شود.
- اهن بخشی از پروتئین های عملکردهای مختلف ، از جمله آنزیم ها است. در حمل و نقل الکترونها ، اکسیژن شرکت می کند ، جریان واکنش های اکسیداسیون و فعال سازی پراکسیداسیون را تضمین می کند. مصرف ناکافی منجر به کم خونی هیپوکرومیک ، آتونی عضلات اسکلتی با کمبود میوگلوبین ، افزایش خستگی ، میوکاردیوپاتی ، ورم معده آتروفیک می شود.
- منگنز در تشکیل استخوان و بافت همبند شرکت می کند ، بخشی از آنزیم های دخیل در متابولیسم اسیدهای آمینه ، کربوهیدرات ها ، کاتکول آمین ها است. برای سنتز کلسترول و نوکلئوتیدها ضروری است. مصرف ناکافی همراه با کند شدن رشد ، اختلالات در سیستم تولید مثل ، افزایش شکنندگی بافت استخوان ، اختلالات متابولیسم کربوهیدرات و لیپید است.
- مس بخشی از آنزیم ها با فعالیت ردوکس است و در متابولیسم آهن نقش دارد ، جذب پروتئین ها و کربوهیدرات ها را تحریک می کند. در فرآیندهای تأمین اکسیژن در بافتهای بدن انسان شرکت می کند. این کمبود با اختلالات در تشکیل سیستم قلبی عروقی و اسکلت ، توسعه دیسپلازی بافت همبند آشکار می شود.
- روی بخشی از بیش از 300 آنزیم است ، در فرایندهای سنتز و تجزیه کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها ، اسیدهای نوکلئیک و تنظیم بیان تعدادی از ژن ها شرکت می کند. مصرف ناکافی منجر به کم خونی ، نقص ایمنی ثانویه ، سیروز کبدی ، اختلال عملکرد جنسی و ناهنجاری های جنین می شود. مطالعات اخیر توانایی دوزهای بالای روی را در ایجاد اختلال در جذب مس و در نتیجه ایجاد کم خونی نشان داده است.
برچسب ها: محتوای کالری 101 کیلوکالری ، ترکیب شیمیایی ، ارزش غذایی ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، مفید آویشن ، تازه ، کالری ، مواد مغذی ، خواص مفید آویشن ، تازه