ارزش غذایی و ترکیب شیمیایی.
این جدول محتوای مواد مغذی (کالری ، پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، ویتامین و مواد معدنی) در هر یک را نشان می دهد 100 گرم قسمت خوراکی
مغذی | مقدار | عادی ** | ٪ هنجار در 100 گرم | of هنجار در 100 کیلوکالری | 100٪ طبیعی است |
مقدار کالری | 147 کیلو کالری | 1684 کیلو کالری | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 1146 گرم |
پروتئین ها | 30.13 گرم | 76 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 252 گرم |
چربی | 2.08 گرم | 56 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 2692 گرم |
آب | 67.88 گرم | 2273 گرم | 3% | 2% | 3349 گرم |
خاکستر | 1.22 گرم | ~ | |||
ویتامین ها | |||||
ویتامین A ، RE | 3 میکروگرم | 900 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 30000 گرم |
رتینول | میلی گرم 0.003 | ~ | |||
ویتامین B1 ، تیامین | میلی گرم 0.035 | میلی گرم 1.5 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 4286 گرم |
ویتامین B2 ، ریبوفلاوین | میلی گرم 0.205 | میلی گرم 1.8 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 878 گرم |
ویتامین B4 ، کولین | میلی گرم 83.4 | میلی گرم 500 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 600 گرم |
ویتامین B5 ، پانتوتنیک | میلی گرم 0.9 | میلی گرم 5 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 556 گرم |
ویتامین B6 ، پیریدوکسین | میلی گرم 0.807 | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 248 گرم |
ویتامین B9 ، فولات | 10 میکروگرم | 400 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 4000 گرم |
ویتامین B12 ، کوبالامین | 0.37 میکروگرم | 3 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 811 گرم |
ویتامین D ، کلسیفرول | 0.3 میکروگرم | 10 میکروگرم | 3% | 2% | 3333 گرم |
ویتامین D3 ، کلکالسیفرول | 0.3 میکروگرم | ~ | |||
ویتامین E ، آلفا توکوفرول ، TE | میلی گرم 0.06 | میلی گرم 15 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 25000 گرم |
گاما توکوفرول | میلی گرم 0.03 | ~ | |||
توکوفرول | میلی گرم 0.01 | ~ | |||
ویتامین PP ، NO | میلی گرم 11.75 | میلی گرم 20 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 170 گرم |
بتائین | میلی گرم 6.1 | ~ | |||
درشت مغذیها | |||||
پتاسیم ، ک | میلی گرم 249 | میلی گرم 2500 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 1004 گرم |
کلسیم ، کلسیم | میلی گرم 9 | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 11111 گرم |
منیزیم ، منیزیم | میلی گرم 32 | میلی گرم 400 | 8% | ٪۱۰۰ | 1250 گرم |
سدیم ، سدیم | میلی گرم 99 | میلی گرم 1300 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 1313 گرم |
گوگرد ، اس | میلی گرم 301.3 | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 332 گرم |
فسفر ، پ | میلی گرم 230 | میلی گرم 800 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 348 گرم |
عناصر کمیاب | |||||
آهن ، آهن | میلی گرم 0.71 | میلی گرم 18 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 2535 گرم |
منگنز ، منگنز | میلی گرم 0.011 | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 18182 گرم |
مس ، مس | 63 میکروگرم | 1000 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 1587 گرم |
سلنیوم ، سه | 30.2 میکروگرم | 55 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 182 گرم |
روی ، روی | میلی گرم 1.72 | میلی گرم 12 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 698 گرم |
اسیدهای آمینه ضروری | |||||
آرژنین * | 1.706 گرم | ~ | |||
والین | 0.963 گرم | ~ | |||
هیستیدین * | 0.817 گرم | ~ | |||
ایزولوسین | 0.864 گرم | ~ | |||
لوسین | 2.088 گرم | ~ | |||
لیزین | 2.486 گرم | ~ | |||
متیونین | 0.788 گرم | ~ | |||
ترئونین | 1.094 گرم | ~ | |||
تریپتوفان | 0.321 گرم | ~ | |||
فنیل آلانین | 0.972 گرم | ~ | |||
اسیدهای آمینه قابل تعویض | |||||
آلانین | 1.629 گرم | ~ | |||
آسپارتیک اسد | 2.409 گرم | ~ | |||
گلیسین | 1.286 گرم | ~ | |||
اسید گلوتامیک | 4.086 گرم | ~ | |||
پرولین | 1.628 گرم | ~ | |||
سرین | 1.194 گرم | ~ | |||
تیروزین | 0.895 گرم | ~ | |||
سيستئين | 0.284 گرم | ~ | |||
استرول ها | |||||
کلسترول | میلی گرم 80 | حداکثر 300 میلی گرم | |||
اسید چرب | |||||
فراجنسیتی | 0.024 گرم | حداکثر 1.9 г | |||
چربی های ترانس غیراشباع | 0.021 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب اشباع | |||||
اسیدهای چرب اشباع | 0.593 گرم | حداکثر 18.7 г | |||
10: 0 دمدمی مزاجی | 0.004 گرم | ~ | |||
12: 0 لوریک | 0.005 گرم | ~ | |||
14: 0 مسیستی | 0.018 گرم | ~ | |||
15: 0 پنتادکانوئیک | 0.004 گرم | ~ | |||
16: 0 پالمیتیک | 0.372 گرم | ~ | |||
17: 0 مارگارین | 0.005 گرم | ~ | |||
18: 0 استئارین | 0.181 گرم | ~ | |||
20: 0 آراچینیچ | 0.002 گرم | ~ | |||
22: 0 بگنیک | 0.001 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب اشباع نشده | 0.626 گرم | دقیقه 16.8 г | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | |
14: 1 میریستولئیک | 0.002 گرم | ~ | |||
16: 1 پالمیتولیک | 0.056 گرم | ~ | |||
16: 1 کشورهای مستقل مشترک المنافع | 0.055 گرم | ~ | |||
16: 1 ترجمه | 0.001 گرم | ~ | |||
17: 1 هپتادسن | 0.004 گرم | ~ | |||
18: 1 اولین (امگا 9) | 0.556 گرم | ~ | |||
18: 1 کشورهای مستقل مشترک المنافع | 0.536 گرم | ~ | |||
18: 1 ترجمه | 0.02 گرم | ~ | |||
20: 1 گادولیک (امگا 9) | 0.008 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب اشباع نشده | 0.528 گرم | از 11.2 به 20.6 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | |
18: 2 لینولئیک | 0.431 گرم | ~ | |||
18: 2 ایزومر ترانس ، تعیین نشده است | 0.003 گرم | ~ | |||
18: 2 امگا 6 ، کشورهای مستقل مشترک المنافع ، کشورهای مستقل مشترک المنافع | 0.426 گرم | ~ | |||
18: 2 اسید لینولئیک مزدوج | 0.001 گرم | ~ | |||
18: 3 لینولنیک | 0.02 گرم | ~ | |||
18: 3 امگا 3 ، آلفا لینولنیک | 0.02 گرم | ~ | |||
18: 3 امگا 6 ، گاما لینولنیک | 0.001 گرم | ~ | |||
20: 2 Eicosadienoic ، Omega-6 ، cis ، cis | 0.006 گرم | ~ | |||
20: 3 ایکوزاترین | 0.005 گرم | ~ | |||
20: 3 امگا 6 | 0.005 گرم | ~ | |||
20: 4 آراشیدونیک | 0.044 گرم | ~ | |||
20: 5 Eicosapentaenoic (EPA) ، امگا 3 | 0.004 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب امگا 3 | 0.033 گرم | از 0.9 به 3.7 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | |
22: 4 Docosatetraene ، امگا 6 | 0.01 گرم | ~ | |||
22: 5 Docosapentaenoic (DPC) ، امگا 3 | 0.005 گرم | ~ | |||
22: 6 Docosahexaenoic (DHA) ، امگا 3 | 0.004 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب امگا 6 | 0.492 گرم | از 4.7 به 16.8 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ |
مقدار انرژی 147 کیلوکالری است.
- فنجان ، خرد شده یا قطعه قطعه = 140 گرم (205.8 کیلوکالری)
- واحد (عملکرد از 1 پوند آماده پخت) = 117 گرم (172 کیلو کالری)
بوقلمون ، گوشت سفید ، پخته شده سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند: ویتامین B2 - 11,4،16,7٪ ، کولین - 5،18٪ ، ویتامین B6 - 40,4٪ ، ویتامین B12 - 12,3،58,8٪ ، ویتامین B28,8 - 54,9،14,3٪ ، ویتامین PP - XNUMX ، XNUMX٪ ، فسفر - XNUMX،XNUMX ، XNUMX،XNUMX٪ ، سلنیوم - XNUMX،XNUMX٪ ، روی - XNUMX٪
- ویتامین B2 در واکنش های اکسیداسیون کاهش می یابد ، حساسیت رنگ تجزیه و تحلیل بصری و سازگاری تاریک را افزایش می دهد. مصرف ناکافی ویتامین B2 با نقض وضعیت پوست ، غشاهای مخاطی ، اختلال در نور و دید گرگ و میش همراه است.
- مخلوط بخشی از لسیتین است ، در سنتز و متابولیسم فسفولیپیدها در کبد نقش دارد ، منبعی از گروههای متیل آزاد است ، به عنوان یک فاکتور لیپوتروپیک عمل می کند.
- ویتامین B5 در پروتئین ، چربی ، متابولیسم کربوهیدرات ، متابولیسم کلسترول ، سنتز تعدادی از هورمون ها ، هموگلوبین ، جذب اسیدهای آمینه و قندها در روده نقش دارد ، از عملکرد قشر آدرنال پشتیبانی می کند. کمبود اسید پانتوتنیک می تواند منجر به آسیب به پوست و غشاهای مخاطی شود.
- ویتامین B6 در حفظ پاسخ ایمنی ، روند مهار و تحریک در سیستم عصبی مرکزی ، در تبدیل اسیدهای آمینه ، در متابولیسم تریپتوفان ، لیپیدها و اسیدهای نوکلئیک مشارکت دارد ، به شکل گیری طبیعی گلبول های قرمز کمک می کند ، سطح طبیعی را حفظ می کند هموسیستئین در خون. مصرف ناکافی ویتامین B6 همراه با کاهش اشتها ، نقض وضعیت پوست ، ایجاد هموسیستئینمی ، کم خونی است.
- ویتامین B12 نقش مهمی در متابولیسم و تبدیل اسیدهای آمینه دارد. فولات و ویتامین B12 ویتامین های متقابلی با یکدیگر هستند و در تشکیل خون نقش دارند. کمبود ویتامین B12 منجر به کمبود جزئی یا ثانویه فولات و همچنین کم خونی ، لکوپنی ، ترومبوسیتوپنی می شود.
- ویتامین PP در واکنش های اکسیداسیون و کاهش سوخت و ساز بدن شرکت می کند. مصرف ناکافی ویتامین با اختلال در حالت طبیعی پوست ، دستگاه گوارش و سیستم عصبی همراه است.
- فسفر در بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی ، از جمله متابولیسم انرژی ، تنظیم تعادل اسید و باز ، بخشی از فسفولیپیدها ، نوکلئوتیدها و اسیدهای نوکلئیک است ، برای کانی سازی استخوان ها و دندان ها لازم است. کمبود منجر به بی اشتهایی ، کم خونی ، راشیتیسم می شود.
- سلنیوم - یک عنصر اساسی از سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن انسان ، دارای اثر تعدیل سیستم ایمنی است ، در تنظیم عملکرد هورمون های تیروئید شرکت می کند. کمبود منجر به بیماری کاشین-بک (آرتروز همراه با تغییر شکل های متعدد مفاصل ، ستون فقرات و اندام ها) ، بیماری کشان (میوکاردیوپاتی اندمیک) ، ترومباستنی ارثی می شود.
- روی بخشی از بیش از 300 آنزیم است ، در فرایندهای سنتز و تجزیه کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها ، اسیدهای نوکلئیک و تنظیم بیان تعدادی از ژن ها شرکت می کند. مصرف ناکافی منجر به کم خونی ، نقص ایمنی ثانویه ، سیروز کبدی ، اختلال عملکرد جنسی و ناهنجاری های جنین می شود. مطالعات اخیر توانایی دوزهای بالای روی را در ایجاد اختلال در جذب مس و در نتیجه ایجاد کم خونی نشان داده است.
برچسب ها: مقدار کالری 147 کیلوکالری ، ترکیب شیمیایی ، ارزش غذایی ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنچه در ترکیه مفید است ، گوشت سفید ، پخته شده ، کالری ، مواد مغذی ، خواص مفید ترکیه ، گوشت سفید ، پخته شده