ژست شتر در یوگا

فقط به نظر می رسد که شما نمی توانید ژست شتر انجام دهید! همه تردیدها، ترس ها را دور بریزید، فرش را پهن کنید و ما به شما یاد خواهیم داد که چگونه با دقت بر این آسانا نسبتاً پیچیده، اما دیدنی، پر از لطف و وقار تسلط داشته باشید. بیایید در مورد فواید عالی و مضرات احتمالی آن صحبت کنیم، زیرا این نیز بسیار مهم است.

نام سانسکریت برای حالت شتر Ushtrasana است (Ushtra به عنوان شتر ترجمه شده است، asana موقعیت راحت بدن است). این به آن دسته از آساناها در یوگا اشاره دارد که کل بدن را به شدت تقویت می کند. اگر احساس بی‌حالی، خستگی مداوم می‌کنید (چنین احساساتی می‌تواند به دلیل فشار خون پایین یا عضلات توسعه نیافته رخ دهد)، پس این ژست قطعا برای شما مناسب است!

همچنین سینه را باز می کند. چقدر در دنیای امروز مهم است! چه کسی از ما خم نمی شود، خوب، چه کسی؟ افراد بسیار کمیاب بسیاری با شانه های پایین، چروکیده، نیشگون راه می روند. و نمی توانند صاف شوند. چرا این اتفاق می افتد؟ دلایل روانی وجود دارد: استرس مداوم، احساس فشار، تمایل به پنهان شدن از جهان، نوعی بار طاقت فرسا. مردم، شانه هایشان را آویزان می کنند، خود را می بندند، خشم، خشم، تنش را جمع می کنند. آیا ارزش این را دارد که از زندگی شادی صحبت کنیم که نمی گذرد، اما صد در صد شما را پر می کند، همه فرصت های موفقیت، رشد و خلاقیت را در اختیار شما می گذارد؟

همه آساناهای پشتی - و Ushtrasana متعلق به آنها است - به باز شدن بسیار خوب کمک می کنند. بدن خود را باز کنید، از شر خمیدگی و سفتی شانه خلاص شوید. قلبت را باز کن و بالاخره عاشق شو! خودتان، دنیا، فرزندتان یا کسی که ناگهان ملاقات کردید. فقط با قلبی باز می توانید به یک فرد واقعاً جذاب برای جهان و افراد اطراف خود تبدیل شوید.

عکس: شبکه های اجتماعی

فواید ورزش

• حالت شتر برای خم شدن ضروری است، شانه های افتاده را صاف می کند.
• تنش را از قسمت بالایی پشت کاهش می دهد.
• به ستون فقرات انعطاف می دهد، وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
• آسانا در انحنای ستون فقرات بسیار مفید است.
• شانه ها، پشت، بازوها، سینه و باسن را تقویت می کند.
• ناحیه سینه را باز می کند.
• خون را تصفیه می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.
• فشار را افزایش می دهد.
• عملکرد غده تیروئید و غدد جنسی را بهبود می بخشد.
• برای اختلالات دستگاه تناسلی ادراری بسیار مفید است.
• با مشکلاتی مانند التهاب راست روده، یبوست، هموروئید کار می کند.
• پرس را تقویت می کند، هضم را بهبود می بخشد.
• خستگی، بدخلقی و افسردگی را برطرف می کند.

همچنین ژست شتر به شما اعتماد به نفس می دهد. هنوز هم می خواهد! راه رفتن با ستون فقرات صاف و شانه های مربع بسیار زیباست!

آسیب ورزش

ژست شتر فشار خون را افزایش می دهد، بنابراین برای افراد مبتلا به فشار خون باید با دقت و زیر نظر یک مربی مجرب انجام شود.

سایر موارد منع مصرف عبارتند از:

• مشکلات مختلف ستون فقرات، فتق، بیرون زدگی، آسیب های اخیر؛
• نقض گردش خون مغزی ؛
• پرکاری تیروئید
• مشکلات گردن

نحوه انجام ژست شتر

توجه! شرح تمرین برای یک فرد سالم ارائه شده است. بهتر است درس را با مربی شروع کنید که به شما کمک می کند در اجرای صحیح و ایمن ژست شتر تسلط پیدا کنید. اگر خودتان این کار را انجام می دهید، آموزش ویدیویی ما را با دقت تماشا کنید! تمرین اشتباه می تواند بی فایده و حتی برای بدن خطرناک باشد.

تکنیک اجرای گام به گام

1 گام

به زانو می رویم. ما موقعیت آنها را بررسی می کنیم: آنها باید به اندازه عرض لگن باشند. دستان خود را روی باسن می گذاریم و سعی می کنیم بدن را به سمت بالا بکشیم، دنده ها را بکشیم، کمر را آزاد کنیم.

2 گام

به عقب خم می‌شویم و پاشنه‌های خود را با کف دست می‌گیریم یا کف دست‌ها را روی پاهایمان می‌گذاریم. دست ها صاف هستند! نفس عمیقی می کشیم و در حین بازدم در قفسه سینه و کمر خم می شویم و سر خود را به عقب می بریم.

توجه! اطمینان حاصل کنید که ران های شما عمود بر زمین و باسن شما سفت باشد. و یک بار دیگر در مورد سر، آن را، مانند گردن، باید به عقب کشیده شود.

3 گام

سعی کنید انحراف را با کشش کل کمر به دست آورید، نه با انجام آن فقط در قسمت پایین کمر. برای این کار باسن را محکم فشار دهید و پشت را از دنبالچه به بالای سر بکشید. تنه را به دلیل کشش ماهیچه های پا نگه می داریم.

توجه! بله، بله، ما به دست تکیه نمی کنیم!

4 گام

ما به مدت 30 ثانیه در این وضعیت هستیم و به طور مساوی نفس می کشیم. ما تمام تنش های ممکن را در بدن رها می کنیم.

توجه! اطمینان حاصل کنید که گوش های شما به سمت گردن شما کشیده نمی شود. آزادش کن و سر خود را به عقب نیندازید، ادامه گردن مستقیم است.

عکس: شبکه های اجتماعی

چگونه از این راهنما بیشترین بهره را ببرید

در اینجا یک نگاه دزدکی برای شما است. می توانید یک تکنیک دقیق برای اجرای ژست شتر روی یک ضبط کننده صدا دیکته کنید و سپس ضبط را روشن کنید و با آرامش آسانا را اجرا کنید. یا با روشن کردن آموزش تصویری ما این کار را انجام دهید و بدون اینکه حواس شما پرت شود، توضیحات کارشناس ما را دنبال کنید!

نکات مبتدی برای ژست شتر

البته، این آسانا - مانند بسیاری از backbends - در ابتدا برای مبتدیان در دسترس نخواهد بود. اغلب، انجام این کار برای کسانی که برای مدت طولانی در یوگا بوده اند، اما ناحیه قفسه سینه را باز نکرده اند، دشوار است. رایج ترین و فاحش ترین اشتباه، انجام خمیدگی به پشت به دلیل پایین بودن کمر است. به هیچ وجه! این بسیار خطرناک است.

در اینجا مراحل، گزینه های آسان وجود دارد که به شما کمک می کند این آسانا را بدون آسیب به سلامتی انجام دهید:

1. می توانید پاهای خود را روی انگشتان پا بگذارید. پاشنه های شما بلندتر می شود و رسیدن به آنها برای شما آسان تر خواهد بود. و فشار دادن با دست ها و خم شدن در پشت آسان تر خواهد بود.

2. اگر ورود به آسانا بسیار دشوار است یا به هیچ وجه نمی توان وزنه را نگه داشت، می توانید آجرهای مخصوص زیر بغل خود را جایگزین کنید.

3. به طور کلی می توانید این کار را انجام دهید: دست های خود را در پشت ران، زیر باسن قرار دهید و از این حالت به حالت شتر بروید.

اما در عین حال، برای مدت طولانی در گزینه های "آسان" معلق نمانید. به یاد داشته باشید که ژست شتر بیشترین تاثیر را در عملکرد ایده آل خود دارد که به تازگی در اختیار شما قرار داده ایم.

تمرین خوب همه!