ژست کوه یوگا

تاداسانا (یا ساماستیتی) نام ژست کوه است. این اولین آسانا و به ظاهر ساده ای است که مبتدیان با آن مواجه می شوند. در آن باید محکم و مستقیم مانند کوه بایستید ("Tada" از سانسکریت به عنوان کوه ترجمه شده است، "Sama" - عمودی، مستقیم، "Sthiti" - بی حرکت). اما اصلا آسان نیست! بیایید تمام تفاوت های ظریف را تجزیه و تحلیل کنیم، تکنیک اجرا، موارد منع مصرف احتمالی و مزایای عالی این تمرین را دریابیم.

راست ایستادن یک هنر است! پیش از این، مردم آن را به طور طبیعی درک می کردند: آنها با پای برهنه راه می رفتند، روی زمین، وزن بدن در تمام سطح پاها توزیع می شد. به همین دلیل است که آنها قوی و "زمین دار" بودند. اکنون ما کفش می پوشیم و زنان نیز کفش پاشنه دار می پوشند، ما عمدتاً در ساختمان های بلند زندگی می کنیم، در ادارات کار می کنیم. همه جا هستیم - بتن و آسفالت. چرا من این همه هستم؟ به این واقعیت که ما به خصوص روی زمین مادر پابرهنه نمی رویم... و او می تواند چیزهای زیادی به ما بیاموزد.

اما، به عنوان یک قاعده، برای ما "بالا نمی رود". برای ما مهم نیست که چگونه ایستاده ایم. کسی عادت دارد وزن بدن را فقط روی یک پا، کسی روی پاشنه یا لبه پا منتقل کند. برای سرگرمی، اکنون به کفش های خود نگاه کنید! او خیلی چیزها را برای شما توضیح خواهد داد. از کدام سمت کف پا بیشتر ساییده شده است، آن قسمت از پا را بار می کنید. وزن بدن خود را به آنجا منتقل کنید. و باید به طور مساوی توزیع شود. و به همین دلیل.

ببینید اگر وزن بدن مثلا فقط روی پاشنه پا بیفتد تغییر شکل ستون فقرات اجتناب ناپذیر است. افسوس، اما این است. در این حالت، لگن و لگن از کار می‌افتند (و باید درگیر شوند)، تنبل می‌شوند و به نظر می‌رسد که کل بدن به عقب می‌افتد. در عین حال، فرد می‌تواند تنش را در ستون فقرات احساس کند (یا قبلاً به آن عادت کرده است)، حتی بدون داشتن اضافه وزن، با شکم بیرون زده راه برود. خم شو، راه رفتن عجیب…. و این همه بدبختی نیست. او شروع به غلبه بر خستگی و غم خواهد کرد. به نظر می رسد که شما به تازگی از خواب بیدار شده اید - اما دیگر قدرت ندارید، ذهن شما سست است ... آیا احساس ارتباط می کنید؟ به همین دلیل است که ایستادن صحیح بسیار مهم است.

و این چیزی است که ژست کوه در یوگا به ما می آموزد!

فواید ورزش

همه به تاداسانا نیاز دارند! به خصوص کسانی که زیاد پشت کامپیوتر می نشینند، کم حرکت می کنند، ورزش نمی کنند. آرتروز، خمیدگی، قوز پشت، تحرک ضعیف در گردن و شانه‌ها و همچنین بی‌حسی در پاها و گرفتگی عضلات ساق پا و ران‌ها همه نشانه‌های مستقیمی هستند که نشان می‌دهند زمان تمرین ژست کوهستانی فرا رسیده است. پس چرا او اینقدر خوب است؟

• توزیع وزن بدن در کل سطح پا را آموزش می دهد.
• وضعیت را بهبود می بخشد ؛
• رشد صحیح استخوان های مهره را (در سنین جوانی) تضمین می کند.
• ستون فقرات و همچنین مفاصل بازوها و پاها را جوان و انعطاف پذیر نگه می دارد.
• باعث آزاد شدن اعصاب نخاعی می شود.
• عضلات شکم را تقویت می کند: خارجی و داخلی.
• یبوست را از بین می برد ؛
• تن را افزایش می دهد، انرژی و انرژی را بازیابی می کند.

عکس: شبکه های اجتماعی

آسیب ورزش

بعید است فردی که تاداسانا را انجام می دهد با این تمرین به خود آسیب برساند. منع مصرف خاصی برای او وجود ندارد. اما برخی منابع نشان می‌دهند که ژست کوهستانی برای کسانی که از میگرن، بی‌خوابی، مشکلات بینایی و همچنین فشار خون پایین رنج می‌برند، باید با احتیاط انجام شود.

نحوه انجام ژست کوهستانی

تمام حرکات ایستاده یوگا با تاداسانا شروع می شود. و وقتی مربی به شما می گوید: "ما صاف ایستاده ایم و اکنون ...". و قبل از این "اکنون"، مطمئناً می دانید که نه فقط باید صاف بایستید، بلکه باید یک حالت کوهستانی بگیرید.

تکنیک اجرای گام به گام

1 گام

صاف می ایستیم، پاها را به هم وصل می کنیم تا پاشنه ها و انگشتان بزرگ لمس شوند. انگشتان دراز شده اند.

2 گام

وزن بدن را روی سطح پاها به طور مساوی توزیع می کنیم: روی پاشنه ها، وسط پا و روی انگشتان پا. احساس می کنید که ریشه ها در حال رشد هستند و شما "ریشه می گیرید".

3 گام

زانوهایمان را فشار می دهیم و کاسه زانوها را بالا می بریم.

توجه! پاها صاف و منقبض هستند.

4 گام

شکم را به سمت بالا می کشیم، قفسه سینه را به جلو حرکت می دهیم و "باز" ​​می کنیم. ستون فقرات را دراز کنید. گردن را صاف می کنیم، چانه را کمی به سمت سینه کج می کنیم.

5 گام

در نسخه کلاسیک ژست کوهستانی، بازوها بالای سر کشیده می شوند. اما می توانید آنها را در سطح سینه در یک مودرا (Namaste) تا کنید، یا آنها را در دو طرف بدن پایین بیاورید.

بنابراین، از طریق دو طرف، بازوهای خود را به سمت بالا دراز می کنیم، کف دست ها به یکدیگر نگاه می کنند. زمین را با پا فشار می دهیم و تمام بدن را به دنبال بازوها به سمت بالا دراز می کنیم.

6 گام

ما موقعیت را برای 30-60 ثانیه حفظ می کنیم و به طور مساوی تنفس می کنیم. در پایان یک نفس عمیق بکشید، استراحت کنید. و دوباره وارد تاداسانا می شویم.

نکاتی برای مبتدیان

• اگر حفظ تعادل در حین کنار هم نگه داشتن پاهایتان برایتان دشوار است، فاصله کمی بین پاهایتان بگذارید. اما نه بیشتر از عرض پا. و فقط بار اول
  
• اطمینان حاصل کنید که قسمت پایین کمر شما به سمت جلو نمی افتد و چانه شما به سمت بالا نگاه نمی کند، گردن شما باید در راستای پشت سر باشد.
  
• ما بقیه تنش را مشاهده می کنیم: نه تنها در مورد زانوها (آنها هنوز تنش دارند) به یاد داشته باشید! استخوان داخلی مچ پا را بالا می کشیم، شکم را به سمت ستون فقرات می کشیم، قفسه سینه را به جلو و بالا می بریم، تیغه های شانه را از یکدیگر جدا می کنیم و به طرفین می کشیم، پشت سر را به عقب و بالا می کشیم.
  
• حالا با حفظ این همه تنش و تلاش مستمر، در رک آرام می گیریم! "چه طور ممکنه؟" تو پرسیدی. آن را امتحان کنید، باید موفق شوید!

عکس: شبکه های اجتماعی

پس از چند ماه ژست روزانه کوهستانی، متوجه تغییرات شگفت انگیزی در بدن خود خواهید شد. خم شدن از بین می رود، معده سفت می شود، شکل ترقوه ها صاف می شود و حتی راه رفتن تغییر می کند. و قدرت نیز باز خواهد گشت ، انرژی افزایش می یابد ، سبکی دلپذیر در بدن ظاهر می شود.

البته مسیر رسیدن به این سریع نیست، اما ارزشش را دارد!