فهرست
وقتی به نظرمان می رسد که احمق، زشت و برای کسی جالب نیستیم، این زندگی ما را غیرقابل تحمل می کند. ست گیلیان روانشناس شما را تشویق می کند که خودتان را دوست داشته باشید و به شما می گوید که چگونه این کار را انجام دهید.
شاد بودن سخت است، مدام احساس می کنیم که مشکلی با ما اشتباه است، اما افکار منفی از ابتدا به وجود نمی آیند. آنها زمانی ظاهر می شوند که ما توجه لازم را به خود نداریم: کم می خوابیم، نامنظم غذا می خوریم، مدام خود را سرزنش می کنیم. اگر تنها فردی که 24 ساعت شبانه روز با او سپری می کنیم با ما بد رفتار کند، آسان نیست که خود را فردی ارزشمند و دوست داشتنی بدانیم.
برای درک ارزش خود باید با خود خوب رفتار کنید، اما تنها با درک ارزش خود می توانید شروع به تفکر مثبت در مورد خود کنید. چگونه دور باطل را بشکنیم؟ ابتدا باید رفتار خود را تغییر دهید.
طوری زندگی کن که انگار خودت را دوست داری، حتی اگر غیر از این احساس کنی. وانمود کنید که با خودتان خوب هستید، وانمود کنید. به خود بگویید که نیازهای شما بسیار مهم هستند و شروع به مراقبت از خود کنید.
در اینجا چهار راهبرد وجود دارد که به شما کمک می کند رفتار خود و سپس افکار و احساسات خود را تغییر دهید.
1. زمان کافی را برای برنامه ریزی دقیق روز خود اختصاص دهید
نارضایتی از خودمان اغلب از این واقعیت ناشی می شود که ما چندین چیز را در یک زمان چنگ می زنیم. در نتیجه همه کارها را به نحوی انجام می دهیم، وقت نداریم کاری را که شروع کرده ایم به پایان برسانیم یا در یک نوع فعالیت گیر می کنیم. برای اینکه در خود تازی زدن غرق نشوید، باید سعی کنید روز خود را بهتر سازماندهی کنید. این برنامه نباید طولانی باشد - بهتر است کارهای اولویت دار را به طور کامل تکمیل کنید تا اینکه بسیاری از وظایف با درجه های مختلف اهمیت را شروع و رها کنید.
2. برای خود یک ناهار خوشمزه بپزید
طوری آشپزی کنید که انگار دارید این کار را برای کسی که به او اهمیت می دهید انجام می دهید. به یاد داشته باشید که این شخص چه چیزی را دوست دارد، تصور کنید چه احساسی خواهد داشت و چیزی را که با عشق برای او تهیه شده است مزه می کند. تصور کنید فردی هستید که سزاوار یک غذای لذیذ است.
3. در مورد نیازهای خود فکر کنید: تعیین کنید که آنها چه هستند و چگونه آنها را برآورده کنید
آنهایی که از نیازهای خود آگاه هستند، از نظر عاطفی ثبات بیشتری دارند و در روابط خود مطمئن هستند و کمتر از دست دادن می ترسند. علاوه بر این، با "بیرون کشیدن" نیازهای خود، این فرصت را به دست می آورید که آنها را برآورده کنید. آن احساسات مثبتی را که معمولاً به دیگران منتقل می شود به سمت خود هدایت کنید.
4. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که تأثیر مثبتی بر شما دارند.
روابط با دیگران تا حد زیادی تعیین کننده رفاه و درک زندگی است. به دنبال کسانی باشید که شما را بهتر، مثبت تر و با اعتماد به نفس تر می کنند. سعی کنید از کسانی که منفی را وارد زندگی شما می کنند دوری کنید.
***
برای کسی که سال هاست در مورد خود منفی فکر می کند آسان نیست. با قدم های کوچک شروع کنید و یاد بگیرید که با ظاهر، شخصیت و ذهن خود با گرمی بیشتری رفتار کنید.
به تصویر مثبت جدید خود فکر کنید، نه به عنوان نسخه جدیدی از خود، بلکه به عنوان یک دوست جدید. با آشنا شدن با مردم، همه ویژگی های شخصیت آنها را در نظر نمی گیریم، ویژگی های ظاهری آنها را ارزیابی نمی کنیم. ما یا یک نفر را دوست داریم یا نه. برخی از مردم فکر می کنند که در تلاش برای دوست داشتن خود، می توانید به افراط دیگر بروید: تمرکز بیش از حد بر نیازهای خود. با این حال، این بعید است.
اولاً، تغییرات مثبت آسان نیستند و احتمالاً برای مدت طولانی مجبور خواهید بود با «عود» عدم علاقه خود دست و پنجه نرم کنید. ثانیاً خودمراقبتی واقعی منجر به درک بهتر نیازهای دیگران و ورود به سطح جدید و آگاهانه تری از روابط می شود.
درباره کارشناس: ست جی گیلیان روانشناس و نویسنده مقالاتی در مورد رفتار درمانی شناختی، اضطراب و افسردگی است.