روغن ماهی. روغن ماهی به لطف اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آن، تأثیر مفیدی بر سلامت قلب و عروق دارد: ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA). بر اساس مطالعات عمده اپیدمیولوژیک، آنها خطر سکته قلبی و همچنین عود را کاهش می دهند.^{24، 25}.

مقدار مصرف

• برای مردم در سلامت کامل مصرف حداقل 500 میلی گرم EPA/DHA در روز، یا با مصرف مکمل روغن ماهی، یا با خوردن 2 تا 3 وعده ماهی چرب در هفته یا با ترکیب 2 مورد مصرف.
• برای مردم با بیماری عروق کرونر مصرف 800 میلی گرم تا 1 میلی گرم AEP/DHA در روز، یا با مصرف مکمل روغن ماهی، یا با خوردن ماهی چرب هر روز یا با ترکیب 000 مورد مصرف.
• برای منابع غذایی EPA و DHA به برگه اطلاعات روغن ماهی ما مراجعه کنید.

 ریاضت. ترکیبی از مطالعات نشان می دهد که تمرین منظم یوگا به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و همچنین عود آنها کمک می کند.⁴⁹. تمرینات و وضعیت های مختلف یوگا اثرات متعددی دارند: افزایش وزن مرتبط با افزایش سن را کاهش می دهند، سطح کلسترول کل را کاهش می دهند و کنترل فشار خون را بهبود می بخشند. بهتر است از آموزش مناسب مربی یوگا مطمئن شوید. همچنین او را از وضعیت سلامتی خود مطلع سازید تا در صورت لزوم با تمرین سازگار شود.

 سیر (Allium sativum). اغلب توصیه می شود که افرادی که قبلاً یک رویداد قلبی عروقی دارند، یا کسانی که در معرض خطر بالایی هستند، سیر مصرف کنند. انجمن قلب آمریکا نیز سیر را در فهرست غذاهای دارای اثر محافظتی قلب قرار داده است.²⁶. در میان چیزهای دیگر، سیر کمی سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون را کاهش می دهد.

 کوآنزیم Q10. نتایج کارآزمایی‌های بالینی و مطالعات موردی نشان می‌دهد که کوآنزیم Q10 ممکن است به جلوگیری از عود و تشکیل آترواسکلروز در افراد مبتلا به انفارکتوس میوکارد کمک کند.^28-30 .

 پین دریایی (پینوس پیناستر). مصرف یک دوز عصاره پوست درخت کاج دریایی (Pycnogenol®) تجمع پلاکتی را در افراد سیگاری کاهش می دهد، اثری که با آسپرین قابل مقایسه است.^{21، 22}. با 450 میلی گرم در روز به مدت 4 هفته، این عصاره همچنین به کاهش تجمع پلاکتی در افراد مبتلا به اختلالات قلبی عروقی کمک کرد.²³.

 پولیوسانول. پلی کوسانول ترکیبی است که از نیشکر استخراج می شود. طبق چندین کارآزمایی بالینی، پلیکوسانول ممکن است در کمک به پیشگیری از بیماری عروق کرونر قلب مفید باشد. همچنین به افزایش مقاومت در برابر تلاش افراد تحت تأثیر آن کمک می کند.¹⁸. با این حال، تمام مطالعات توسط همان گروه از محققان در کوبا انجام شد.

 ویتامین D. مطالعات نشان می دهد که ویتامین D به محافظت در برابر اختلالات قلبی عروقی کمک می کند^{46، 47}. اول، از تکثیر بیش از حد عضلات صاف در عروق خونی جلوگیری می کند و با کلسیفیکاسیون آنها مخالفت می کند. سپس، تولید مواد پیش التهابی را کاهش می دهد و در عین حال تولید مواد ضد التهابی را افزایش می دهد. همچنین به طور غیر مستقیم به تنظیم فشار خون کمک می کند.

 مولتی ویتامین ها. طبق مطالعات اپیدمیولوژیک^{19، 20} و کارآزمایی بالینی SU.VI.MAX¹به نظر نمی رسد مصرف مولتی ویتامین ها تاثیری در بروز بیماری های قلبی عروقی داشته باشد.

 ماساژ درمانی. ماساژ کمک بزرگی برای رهایی از تنش عصبی و تسکین درد عضلانی است که اغلب همراه با بیماری عروق کرونر قلب و سکته است.⁴⁰. برای آشنایی با انواع ماساژ با برگه ماساژ درمانی ما مشورت کنید.

 رفلکسولوژی. رفلکسولوژی مبتنی بر تحریک نواحی رفلکس و نقاط واقع در پاها، دست ها و گوش ها است که مربوط به اندام های بدن است. این تکنیکی است که اثرات آن هم تحریک کننده (از نظر انرژی) و هم آرامش بخش است. به گفته برخی از متخصصان، رفلکسولوژی جایگاه خود را در درمان اختلالات قلبی عروقی دارد، زیرا در برخی از افراد می‌تواند دردهای فیزیکی را که اغلب همراه با آنها است کاهش دهد.⁴⁰.

 تکنیک های آرامش بخش. آنها به تسکین استرس و تنش های منفی کمک می کنند که نه تنها مانع از بهبودی می شود، بلکه به اختلالات قلبی عروقی نیز کمک می کند.⁴⁰. چندین تکنیک ثابت شده است: تمرین اتوژنیک، روش جاکوبسون، پاسخ آرامش، مدیتیشن، یوگا و غیره.

انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می کند که 15 تا 20 دقیقه در روز را به استراحت اختصاص دهید. می توانید راحت بنشینید، نفس عمیق بکشید و صحنه های آرام را تصور کنید.