در کارهای روزمره، می توان به راحتی در دل کسالت و خود تاسف گم شد. و با این حال، برخی از مردم به طرز شگفت انگیزی در برابر ضربات زندگی مقاوم هستند و حتی در تاریک ترین روزها نیز شادی می کنند.
برخی ممکن است به طور طبیعی دارای چنین خلق و خوی آفتابی باشند، در حالی که برای بقیه، راه های اثبات شده ای وجود دارد که باید به هر کسی کمک کند خلق و خوی خود را بهبود بخشد. اغلب این روش‌ها تنها چند دقیقه از وقت شما را می‌گیرند، اما احساس پایداری از رضایت و رفاه کلی از زندگی را به ارمغان می‌آورند.
سعی کنید یک برنامه هفتگی بهبود خلق و خو را دنبال کنید تا استرس را از بین ببرید و از زاویه ای جدید به زندگی نگاه کنید!
1. دوشنبه. افکار خود را در یک مجله بنویسید تا بدن و ذهن خود را آرام کنید.
بیان احساسات خود در قالب کلمات می تواند به آرام کردن احساسات و مشاهده آنها از زوایای مختلف کمک کند. صرف 15 دقیقه در روز در دفتر خاطرات برای کاهش علائم افسردگی و اضطراب، تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد شما کافی است!
2. سه شنبه. با انجام کارهای خوب الهام بگیرید.
پیش پا افتاده به نظر می رسد، اما کار می کند: افرادی که آگاهانه سعی کردند روزی یک بار در هفته پنج عمل کوچک مهربانی انجام دهند، در پایان آزمایش شش هفته ای رضایت بیشتری از زندگی داشتند. و تعداد فزاینده ای از تحقیقات نشان می دهد که افراد سخاوتمندتر احساس شادی و سلامت بیشتری می کنند.
3. چهارشنبه. قدر عزیزان زندگیتان را بدانید. قدردانی بهترین تسکین دهنده استرس است.
تصور کنید که دیگر کسی را در زندگی خود نزدیک ندارید. درد داره، نه؟ با این حال، تحقیقات نشان داده است که افرادی که این نوع «تفریق ذهنی» را انجام می‌دهند، در نهایت احساس افزایش خلق و خوی خود می‌کنند – شاید به عنوان راهی برای درک این موضوع که عزیزانشان نباید بدیهی انگاشته شوند. قدردانی منظم از آنچه داریم، امتیاز رضایت از زندگی ما را افزایش می دهد.
4. پنجشنبه. عکس قدیمی مورد علاقه خود را پیدا کنید و آن خاطره را یادداشت کنید. زندگی شما را پر از معنا خواهد کرد.
روانشناسان به اهمیت داشتن یک "هدف" در زندگی اشاره می کنند - افرادی که در زندگی خود معنی می بینند، از نظر ذهنی در برابر مشکلات و استرس انعطاف پذیرتر هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که نگاه کردن به عکس‌های قدیمی یکی از راه‌های یادآوری چیزهایی است که زندگیتان را معنادار و رضایت‌بخش می‌کند - چه خانواده یا دوستانتان، یک موسسه خیریه یا یک دستاورد بزرگ شغلی. خاطرات قدیمی شما را به گذشته‌تان پیوند می‌دهند و به شما کمک می‌کنند وقایع اخیر را در یک چشم‌انداز وسیع‌تر ببینید، که همچنین می‌تواند به کاهش ناامیدی و اضطراب کمک کند.
5. جمعه به زیبایی فکر کن احساس هیبت شما را در برابر ناامیدی های زندگی مقاوم تر می کند.
اگر روتین شما را خسته کرده است، گرفتار شدن در نگرانی های روزمره می تواند آسان باشد. به همین دلیل است که دانشمندان به طور فزاینده ای به تأثیرات مثبت احساس هیبت علاقه مند هستند. خواه منظره ای از آسمان پرستاره باشد یا بازدید از کلیسا، احساس تحسین از چیزی وسیع - دیدگاه شما را نسبت به زندگی گسترش می دهد. دانشمندان دریافته اند که مردم را شادتر، نوع دوست تر می کند و همچنین اضطراب را کاهش می دهد.
6. شنبه. سعی کنید برای مدتی تلویزیون، مشروب الکلی و شکلات را کنار بگذارید. این به شما امکان می دهد لذت هر روز زندگی را بهتر تجربه کنید.
چیزهایی که زمانی به ما لذت می‌دادند ممکن است به مرور زمان این کیفیت را از دست بدهند. می‌توانید با کنار گذاشتن موقت منبع لذت، مانند غذا یا نوشیدنی مورد علاقه، دوباره آن لذت اصلی را کشف کنید. با بازگشت به آنها پس از مدتی، دوباره احساس لذت کامل خواهید کرد. علاوه بر این، چنین عملی می تواند شما را تشویق کند که به دنبال چیزها و سرگرمی های دیگری باشید که می تواند منبع جدیدی از لذت باشد.
اگر پرهیز برای شما خیلی سخت است، حداقل می توانید سعی کنید ذهن آگاهی را تمرین کنید. به عنوان مثال، در حین نوشیدن قهوه، روی سمفونی پیچیده عطرها تمرکز کنید که جوانه های چشایی شما را غرق می کند. این به شما کمک می کند تا از شادی های کوچک زندگی قدردانی کنید و استرس و اضطراب را از بین ببرید.
7. یکشنبه. به یاد داشته باشید: همه اشتباه می کنند. درگیر احساس گناه نباش
ذهن انسان تمایل دارد به رنج گذشته ما بپردازد. به گفته روانشناسان، احساس گناه به ویژه برای ما مضر است. با صرف چند دقیقه ای آگاهانه برای ایجاد احساسات خوب برای خود، گامی در جهت یافتن شادی و اراده بردارید.
ورونیکا کوزمینا
منبع: