فهرست
در عرض 6 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 670 کیلوکالری است.
با خواندن توصیه های بسیاری از روش های کاهش وزن محبوب، به نظر می رسد که اندام باریک لذت نسبتاً گرانی است. در واقع، اغلب به منظور رعایت قوانین رژیم غذایی، به محصولات ارزان قیمت نیاز نیست. در واقع، شما می توانید بدون ضربه زدن به کیف پول بدن را به طور قابل توجهی متحول کنید، اما برعکس، در هزینه نیز صرفه جویی کنید.
رژیم غذایی مورد نیاز
اگر می‌خواهید ارزان و شاد وزن کم کنید، البته می‌توانید از رژیم‌های تک رژیمی مبتنی بر مثلاً بلغور جو دوسر یا گندم سیاه برای کمک استفاده کنید. در مقایسه با سایر محصولات غذایی، خوردن تنها این غلات به مدت یک هفته مطمئناً لذت ارزانی خواهد داشت. و اگر زمین خود را دارید آیا خوردن مثلا سیب روی آن به صرفه نیست؟ اما، همانطور که می دانید، رژیم های غذایی مونو سالم ترین روش کاهش وزن نیستند. بهتر است با دقت بیشتری به انتخاب روش کاهش وزن ارزان توجه کنید.
ما به شما توصیه می کنیم خواسته های زیر را ترکیب کنید و یک جیره غذایی ایجاد کنید تا غذا بر وضعیت مالی و سلامتی و سلامتی شما تأثیر منفی نگذارد. به هر حال ، شما می توانید به طور قابل توجهی وزن کم کنید. کسانی که در طی یک هفته 4-5 کیلوگرم وزن کم کرده اند این موضوع را به شما تأیید می کنند. بهتر است بیش از دو هفته پشت سر هم روی این روش ننشینید.
لازم است غذاهای چرب و پرکالری را کنار بگذارید ، انواع شیرینی و شیرینی را حذف کنید. فقط اجازه دارید روزانه چند تکه نان چاودار یا غلات کامل بگذارید. همچنین توصیه می شود غذاهای ترشی ، ترشی تحت ممنوعیت (در حالی که می توانید خود ظروف را کمی نمک بزنید) ، غذای دودی ارسال کنید.
اساس غذا باید غلات، میوه ها، سبزیجات باشد. اگر دوره رژیم غذایی با فصل رسیدن میوه هایی که برای غذا استفاده می شود همزمان باشد، خوب است. در این صورت هم قیمت و هم کیفیت محصولات فقط سود می برد. گاهی اوقات مکمل کردن منو (و حتی مطلوب) با ماهی و گوشت بدون چربی ممنوع نیست. با این حال بدن همچنین به مواد ساختمانی نیاز دارد. کارشناسان توصیه می‌کنند چهار بار در روز با یک رژیم غذایی ارزان غذا بخورید و منوی غذایی را به گونه‌ای تنظیم کنید که 3 وعده غذایی اصلی و 1 میان وعده کوچک بین صبحانه و ناهار وجود داشته باشد. بعد از 18-19 ساعت غذا را حذف کنید (حداکثر - 20:00 اگر خیلی دیر به رختخواب می روید). در غیر این صورت، روند کاهش وزن ممکن است به طور قابل توجهی کند شود.
توصیه می شود در دوره کاهش وزن به قهوه و چای غلیظ و البته نوشیدنی های الکلی و شیرین نه بگویید. در این صورت ، ارزش مصرف دمنوش های گیاهی ، سبز و بدون شیرین کننده ، آب های شیرین نشده (بعضی اوقات) و مقدار کافی آب خالص غیر گازدار است. این تأثیر مثبتی بر متابولیسم خواهد داشت و با جلوگیری از پرخوری دیگر به آرامش اشتها کمک می کند. در واقع ، از جمله مزایای دیگر ، مایع مست کاملا معده را پر می کند.
نمونه ای از رژیم با رژیم ارزان 10 روزه
روز 1
صبحانه: حدود 200 گرم جو مروارید پخته شده در آب (روغن و سایر افزودنی های چرب ممنوع است).
میان وعده: یک لیوان کفیر کم چرب.
ناهار: 300 گرم سوپ سبزیجات سبک و بدون سرخ کردن و 2 عدد نان سبوس دار کوچک.
شام: سالاد ، مواد تشکیل دهنده آن برای تهیه کلم سفید ، هویج ، سیب ، پیاز پیشنهاد می شود. یک تخم مرغ آب پز
روز 2
صبحانه: 200 گرم فرنی برنج که در آب پخته شده است.
میان وعده: تخم مرغ آب پز.
ناهار: سوپ سبزیجات تهیه شده از محصولات غیر نشاسته ای (تا 300 گرم)؛ شما همچنین می توانید 1-2 نان چاودار یا غلات کامل بخورید.
شام: مانند روز دوشنبه ، شما باید سالاد میوه و سبزیجات فوق را بخورید ، فقط به جای یک تخم مرغ باید یک لیوان کفیر بنوشید.
روز 3
صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز (می توانید آن را در تابه بپزید ، اما بدون افزودن روغن).
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: سوپ سبزیجات و یک تکه نان چاودار.
شام: سالاد از قبل آشنا برای شام و حداکثر 200 گرم گندم سیاه در آب جوشانده شده است.
روز 4
صبحانه: 150 گرم مخلوط هویج و سیب له شده با افزودن 1 قاشق چایخوری. روغن نباتی (ترجیحاً زیتون).
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: 300 گرم سوپ سبزیجات ؛ یک تکه نان غلات ، که مجاز به تهیه پنیر کم چرب یا یک لایه پنیر ، برش های گوجه فرنگی و گیاهان دارویی است.
شام: 130-150 گرم پنیر کم چرب با تفاله یک گریپ فروت.
روز 5
صبحانه: تخم مرغ آب پز ؛ سیب رنده شده (حدود 150 گرم) ، که توصیه می شود با افزودن بخش کمی از روغن زیتون بخورید.
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: 300 گرم سوپ ، که امروز می توان آن را با رشته فرنگی در آب مرغ تهیه کرد. سالاد کلم و سیب.
شام: 150 گرم فیله مرغ بدون پوست آب پز یا پخته و یک تکه نان آرد چاودار.
روز 6
صبحانه: بلغور جو دوسر یا موسلی بدون شکر با چند برش سیب (ارزش آن را دارد که با 1 قاشق چای خوری روغن زیتون چاشنی کنید).
میان وعده: یک لیوان آب میوه بدون شکر.
ناهار: حدود 150 گرم قارچ خورشتی در آب. 300 گرم سوپ گوجه فرنگی ، 1-2 برش نان دانه ای (ترجیحاً از قبل خشک شده).
شام: 200 گرم گندم سیاه با سبزیجات غیر نشاسته ای که در آب خورشت خورده باشند.
روز 7
صبحانه: موسلی یا بلغور جو دوسر شیرین نشده (می توانید کمی سیب یا میوه ها / توت های غیر نشاسته ای به آنها اضافه کنید).
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: 250 گرم ماهی بدون چربی ، که امروز می توان آن را در سس خامه ای پخت. یک تکه نان چاودار.
شام: چند عدد سیب زمینی متوسط با لباس فرم به علاوه شاه ماهی پخته (تا 150 گرم).
روز 8
صبحانه: 200 گرم سیب له شده با روغن زیتون.
میان وعده: یک لیوان آب سیب ، ترجیحاً تازه فشرده شده.
ناهار: حداکثر 300 گرم سوپ گوجه فرنگی کم چرب با 30-40 گرم نان غلات ، که می توان آن را با پنیر دلمه کم چرب به مقدار کم چرب کرد ، با برش های گوجه فرنگی تازه و گیاهان تزئین کنید.
شام: مخلوطی که از 200 گرم چغندر آب پز (رنده شده یا ریز خرد شده) ، 50 گرم گردو (ریز خرد شده) تهیه شده باشد. 1-2 برش نان چاودار.
روز 9
صبحانه: موسلی یا بلغور جو دوسر با میوه ای که با مقدار کمی روغن زیتون طعم دار شده است.
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: گوشت بدون چربی همراه با سبزیجات ، پخته شده در اجاق گاز یا کبابی (مقدار کل آن نباید بیش از 250 گرم باشد).
شام: سیب زمینی پخته شده و کلم ترش (می توانید همه را با هم بپزید ، وزن شما تا 250 گرم می رسد).
روز 10
صبحانه: سیب و هویج رنده شده ، با 1 قاشق چایخوری طعم دار. روغن زیتون (تا 150 گرم) ؛ یک تخم مرغ آب پز
میان وعده: نصف لیوان ماست طبیعی شیرین نشده.
ناهار: مقدار کمی سوپ سبزیجات سبک ؛ یک تکه نان چاودار ؛ 200 گرم برنج ، که می توانید کمی آلو خشک و زردآلو خشک به آن اضافه کنید.
شام: امروز شیرین است - 15 گرم شکلات تلخ با محتوای کاکائو حداقل 70٪ یا 1 قاشق غذاخوری. من عسل طبیعی
توجه داشته باشیدoptions گزینه های منو مجاز به تغییر هستند. نکته اصلی این است که اصول کلی این رژیم را دنبال کنید و از حد تقریبی کالری رژیم پیشنهادی فوق فراتر نروید.
موارد منع مصرف یک رژیم غذایی ارزان
- از آنجا که یک رژیم غذایی ارزان در سختگیری قوانین متفاوت نیست و به طور کلی ، یک سیستم نسبتاً متعادل است ، دامنه وسیعی از موارد منع مصرف را ندارد.
- تماس با آن فقط در صورت وجود بیماری های مزمن در هنگام تشدید ، واکنش های آلرژیک به هر یک از غذاهای توصیه شده (گرچه به طور معمول می توان آنها را با سایر مواد جایگزین کرد) ، در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی شود.
- مشورت با پزشک قبل از شروع زندگی ارزان در هر صورت کار زائدی نخواهد بود.
مزایای رژیم غذایی ارزان
- یک رژیم غذایی ارزان فواید زیادی دارد. در میان آنها ، ما به کارآیی آن ، عملکرد خوب از نظر کاهش وزن ، تأمین کافی بدن با اجزای لازم برای عملکرد طبیعی اشاره می کنیم.
- اگر در طول دوره توصیه شده رژیم ننشینید ، بر سلامتی و سلامتی شما تأثیر منفی نخواهد گذاشت.
مضرات یک رژیم غذایی ارزان
- برخی از گروه های غذایی با توجه به قوانین رژیم غذایی منع شده اند و ممکن است برای دوستداران آنها آسان نباشد که در طول رژیم غذایی بدون آنها زندگی کنند (اگر لازم است کاملاً وزن کم کنند).
- همچنین ممکن است افراد پرمشغله برای یک رژیم ارزان قیمت مناسب نباشند به این دلیل که شما هنوز مجبورید برای اختراع غذا مدتی را در آشپزخانه بگذرانید (اگرچه منوی رژیم به معنای پختن غذاهای پیچیده نیست).
استفاده مجدد از یک رژیم غذایی ارزان
اگر 10 تا 14 روز رژیم ارزان داشته اید ، تکرار آن برای حدود 2 ماه توصیه نمی شود. اگر مدت زمان کمتری رژیم گرفته اید ، مکث می تواند کمی کوتاه شود ، اما بهتر است حداقل 20-30 روز دیگر شروع نکنید.