فهرست
این جداول با توجه به میانگین نیاز روزانه به کروم 50 میکروگرم پذیرفته می شوند. ستون "درصد نیاز روزانه" نشان می دهد که چند درصد از 100 گرم محصول نیاز روزانه انسان به کروم را تأمین می کند.
محصولات با محتوای بالای کروم
| نام محصول | محتوای کروم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| ماهی تن | 90 mcg | ٪۱۰۰ |
| روچ | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| ماهی آزاد | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| خرچنگ | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| خنده دار | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| کف بالتیک | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| کف خزر | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| آتلانتیک ماهی قزل آلا (ماهی آزاد) | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| پولاک | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| کاپلین | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| گروپ | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| کپور | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی چرب | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی لاغر است | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| ماهی خال مخالی | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| ماهی خال مخالی | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| سوداک | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| آکنه | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| قله کوه نوک تیز | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| میگو | 50 mcg | ٪۱۰۰ |
| شن ذرت | 22.7 μg | ٪۱۰۰ |
| چغندر | میلی گرم 20 | ٪۱۰۰ |
| پودر شیر 25٪ | 17 mcg | ٪۱۰۰ |
| شیر بدون چربی | 17 mcg | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | میلی گرم 16 | ٪۱۰۰ |
| پودر تخم مرغ | 14 mcg | ٪۱۰۰ |
| تخم بلدرچین | 14 mcg | ٪۱۰۰ |
| گوشت (چربی گوشت خوک) | 13.5 μg | ٪۱۰۰ |
| گوشت (گوشت خوک) | 13.5 μg | ٪۱۰۰ |
| قارچ | 13 mcg | ٪۱۰۰ |
| جو دوسر | 12.8 μg | ٪۱۰۰ |
| جو مروارید | 12.5 mcg | ٪۱۰۰ |
| گوشت (ترکیه) | 11 mcg | ٪۱۰۰ |
| تربچه | 11 mcg | ٪۱۰۰ |
| عدس (دانه) | 10.8 μg | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | 10.6 mcg | ٪۱۰۰ |
| سیب زمینی | 10 μg | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (دانه) | 10 μg | ٪۱۰۰ |
| گوشت (مرغ) | 9 mcg | ٪۱۰۰ |
| گوشت (بره) | 8.7 μg | ٪۱۰۰ |
| گوشت گاو) | 8.2 mcg | ٪۱۰۰ |
| گوشت (مرغ گوشتی) | 8 mcg | ٪۱۰۰ |
| چاودار (دانه) | 7.2 μg | ٪۱۰۰ |
| زرده تخم مرغ | 7 mcg | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (دانه) | 6 mcg | ٪۱۰۰ |
| قارچ سفید | 6 mcg | ٪۱۰۰ |
| خیار | 6 mcg | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | 5.5 mcg | ٪۱۰۰ |
| کلم | 5 μg | ٪۱۰۰ |
| گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | 5 μg | ٪۱۰۰ |
لیست کامل محصولات را مشاهده کنید
| آرد گندم درجه 2 | 4.5 mcg | 9% |
| آرد چاودار کامل | 4.3 mcg | 9% |
| پیاز سبز (قلم) | 4 mcg | 8% |
| تخم مرغ | 4 mcg | 8% |
| آرد گندم 1 درجه | 3.1 mcg | 6% |
| پروتئین تخم مرغ | میلی گرم 3 | 6% |
| کاهو (سبزیجات) | میلی گرم 3 | 6% |
| برنج (دانه) | 2.8 mcg | 6% |
| ارزن پوسته خورده شده (جلا) | 2.4 mcg | 5% |
| نخود سبز (تازه) | 2.2 mcg | 4% |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | 2.2 mcg | 4% |
| ماکارونی از آرد V / s | 2.2 mcg | 4% |
| آرد | 2.2 mcg | 4% |
| ماست 1.5٪ | میلی گرم 2 | 4% |
| ماست 3,2٪ | میلی گرم 2 | 4% |
| ماست 1٪ | میلی گرم 2 | 4% |
| کفیر 2.5٪ | میلی گرم 2 | 4% |
| کفیر 3.2٪ | میلی گرم 2 | 4% |
| کفیر کم چرب | میلی گرم 2 | 4% |
| پیاز | میلی گرم 2 | 4% |
| شیر 1,5،XNUMX٪ | میلی گرم 2 | 4% |
| شیر 2,5،XNUMX٪ | میلی گرم 2 | 4% |
| شیر 3.2،XNUMX٪ | میلی گرم 2 | 4% |
| کشک | میلی گرم 2 | 4% |
| برنج | 1.7 mcg | 3% |
| زردآلو | 1 μg | 2% |
| سمولینا | 1 μg | 2% |
محتوای کروم در محصولات لبنی و تخم مرغ:
| نام محصول | محتوای کروم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| پروتئین تخم مرغ | میلی گرم 3 | 6% |
| زرده تخم مرغ | 7 mcg | ٪۱۰۰ |
| ماست 1.5٪ | میلی گرم 2 | 4% |
| ماست 3,2٪ | میلی گرم 2 | 4% |
| ماست 1٪ | میلی گرم 2 | 4% |
| کفیر 2.5٪ | میلی گرم 2 | 4% |
| کفیر 3.2٪ | میلی گرم 2 | 4% |
| کفیر کم چرب | میلی گرم 2 | 4% |
| شیر 1,5،XNUMX٪ | میلی گرم 2 | 4% |
| شیر 2,5،XNUMX٪ | میلی گرم 2 | 4% |
| شیر 3.2،XNUMX٪ | میلی گرم 2 | 4% |
| پودر شیر 25٪ | 17 mcg | ٪۱۰۰ |
| شیر بدون چربی | 17 mcg | ٪۱۰۰ |
| کشک | میلی گرم 2 | 4% |
| پودر تخم مرغ | 14 mcg | ٪۱۰۰ |
| تخم مرغ | 4 mcg | 8% |
| تخم بلدرچین | 14 mcg | ٪۱۰۰ |
محتوای کروم در ماهی و غذاهای دریایی:
| نام محصول | محتوای کروم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| روچ | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| ماهی آزاد | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| خرچنگ | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| خنده دار | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| کف بالتیک | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| کف خزر | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| میگو | 50 mcg | ٪۱۰۰ |
| آتلانتیک ماهی قزل آلا (ماهی آزاد) | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| پولاک | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| کاپلین | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| گروپ | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| کپور | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی چرب | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی لاغر است | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| ماهی خال مخالی | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| ماهی خال مخالی | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| سوداک | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| ماهی تن | 90 mcg | ٪۱۰۰ |
| آکنه | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| قله کوه نوک تیز | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
محتوای کروم در غلات، محصولات غلات و حبوبات:
| نام محصول | محتوای کروم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| نخود سبز (تازه) | 2.2 mcg | 4% |
| گندم سیاه (دانه) | 6 mcg | ٪۱۰۰ |
| شن ذرت | 22.7 μg | ٪۱۰۰ |
| سمولینا | 1 μg | 2% |
| جو مروارید | 12.5 mcg | ٪۱۰۰ |
| ارزن پوسته خورده شده (جلا) | 2.4 mcg | 5% |
| برنج | 1.7 mcg | 3% |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | 2.2 mcg | 4% |
| ماکارونی از آرد V / s | 2.2 mcg | 4% |
| آرد گندم 1 درجه | 3.1 mcg | 6% |
| آرد گندم درجه 2 | 4.5 mcg | 9% |
| آرد | 2.2 mcg | 4% |
| آرد چاودار کامل | 4.3 mcg | 9% |
| جو دوسر | 12.8 μg | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | 5.5 mcg | ٪۱۰۰ |
| برنج (دانه) | 2.8 mcg | 6% |
| چاودار (دانه) | 7.2 μg | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | میلی گرم 16 | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (دانه) | 10 μg | ٪۱۰۰ |
| عدس (دانه) | 10.8 μg | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | 10.6 mcg | ٪۱۰۰ |
محتوای کروم در میوه ها ، سبزیجات ، میوه های خشک:
| نام محصول | محتوای کروم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| زردآلو | 1 μg | 2% |
| کلم | 5 μg | ٪۱۰۰ |
| سیب زمینی | 10 μg | ٪۱۰۰ |
| پیاز سبز (قلم) | 4 mcg | 8% |
| پیاز | میلی گرم 2 | 4% |
| خیار | 6 mcg | ٪۱۰۰ |
| گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | 5 μg | ٪۱۰۰ |
| تربچه | 11 mcg | ٪۱۰۰ |
| کاهو (سبزیجات) | میلی گرم 3 | 6% |
| چغندر | میلی گرم 20 | ٪۱۰۰ |