فهرست
شاید متوجه شده باشید که گاهی اوقات پر انرژی و نیرو هستید، اگرچه تمام شب را روی یک پروژه جالب کار کرده اید و گاهی دیرتر از همیشه به رختخواب نمی روید، اما صبح کاملا خالی از خواب بیدار می شوید. ما در مورد علل ناخودآگاه خستگی و چگونگی پیدا کردن منبع نشاط در خود صحبت می کنیم.
زندگی در کلان شهر، شبکه های اجتماعی، جریان اطلاعات، ارتباط با دیگران، نگرانی ها و مسئولیت های روزمره نه تنها منبع فرصت ها و شادی های ما هستند، بلکه منبع استرس و خستگی ما نیز هستند. در شلوغی و شلوغی روزانه، ما اغلب خودمان را فراموش می کنیم و فقط زمانی خودمان را می گیریم که بدن سیگنال های واضحی بدهد. یکی از آنها سندرم خستگی مزمن است.
در مشاوره اغلب مشتریانی شرکت می کنند که در نگاه اول همه چیز را در زندگی مرتب دارند: تحصیلات مناسب، شغل معتبر، زندگی شخصی منظم، دوستان و فرصت های سفر. اما هیچ انرژی برای همه اینها وجود ندارد. این احساس که صبح آنها قبلاً خسته از خواب بیدار می شوند و عصر نیروها فقط برای تماشای سریال در هنگام شام و رفتن به رختخواب باقی می مانند.
دلیل چنین حالتی از بدن چیست؟ البته نباید سبک زندگی را دست کم گرفت. همچنین، بسیاری این وضعیت را با غیبت طولانی مدت از خورشید مرتبط می دانند. اما دلایل روانی متعددی وجود دارد که باعث خستگی می شود.
1. سرکوب احساسات و خواسته های خود
تصور کنید که بعد از یک روز در محل کار، یک همکار یا رئیس از شما خواسته است که بمانید و در یک رویداد آینده کمک کنید، و شما برای عصر برنامه ریزی کرده اید. به دلایلی نمی توانید امتناع کنید، از خودتان و کسانی که در این وضعیت قرار گرفتند عصبانی شدید. از آنجایی که عادت ندارید در مورد چیزی که مناسب شما نیست صحبت کنید، به سادگی خشم خود را فرو نشاندید و به عنوان یک "یار خوب" و "کارمند شایسته" عمل کردید. با این حال، در عصر یا صبح احساس می کنید که خسته هستید.
بسیاری از ما عادت داریم که احساسات خود را سرکوب کنیم. آنها به خاطر درخواست برآورده نشده از شریک عصبانی شدند، سکوت کردند - و احساسات سرکوب شده به خزانه روان رفت. آنها که از یک دوست به دلیل دیر رسیدن آزرده خاطر شده بودند، تصمیم گرفتند نارضایتی خود را ابراز نکنند - همچنین در قلک.
در واقع، اگر بتوانید آنها را به درستی تشخیص دهید و دلیل آنها را ببینید، حسگر عالی از آنچه اتفاق می‌افتد هستند.
عواطفی که به آنها دم نداده ایم، تجربه نکرده ایم، در خود سرکوب نکرده ایم، وارد بدن می شوند و با تمام وزنشان بر سر ما می افتند. ما فقط این سنگینی را در بدن به عنوان سندرم خستگی مزمن احساس می کنیم.
با خواسته هایی که به خودمان اجازه نمی دهیم، همین اتفاق می افتد. در روان، مانند یک ظرف، تنش و نارضایتی انباشته می شود. استرس روحی کمتر از جسمی نیست. بنابراین، روان به ما می گوید که او خسته است و زمان تخلیه او فرا رسیده است.
2. تمایل به برآوردن انتظارات دیگران
هر یک از ما در جامعه زندگی می کنیم و به همین دلیل دائماً تحت تأثیر نظرات و ارزیابی های دیگران هستیم. البته خیلی خوب است وقتی ما را تحسین می کنند و ما را تایید می کنند. با این حال، وقتی در مسیر برآوردن انتظارات دیگران (والدین، شریک زندگی، همسر یا دوستان) قدم می گذاریم، دچار تنش می شویم.
در این تنش ترس از شکست، سرکوب نیازهای خود به خاطر خواسته های دیگران و اضطراب پنهان است. شادی و نشاطی که در صورت موفقیت به ما می دهد به اندازه یک دوره تنش طولانی نیست و با یک انتظار جدید جایگزین می شود. استرس بیش از حد همیشه به دنبال راه چاره است و خستگی مزمن یکی از گزینه های مطمئن است.
3. محیط سمی
همچنین اتفاق می افتد که ما به دنبال خواسته ها و اهداف خود هستیم، خود را متوجه می شویم. با این حال، در محیط ما افرادی هستند که ارزش دستاوردهای ما را بی ارزش می کنند. به جای حمایت، انتقادات غیر سازنده دریافت می کنیم و آنها به هر یک از ایده های ما با "واقع گرایی مشروط" واکنش نشان می دهند و تردید دارند که ما می توانیم به برنامه های خود برسیم. چنین افرادی برای ما سمی هستند و متأسفانه در میان آنها ممکن است عزیزان ما - والدین، دوستان یا شریک زندگی - باشند.
برخورد با یک فرد سمی منابع زیادی را می طلبد.
با توضیح و دفاع از عقاید خود نه تنها خسته می شویم، بلکه ایمان خود را نیز از دست می دهیم. به نظر می رسد، اگر نزدیک نباشد، چه کسی می تواند "به طور عینی" چیزی را توصیه کند؟
البته ارزش این را دارد که با یک نفر صحبت کنید، دلیل واکنش ها و حرف های تند او را بدانید و از او بخواهید که نظرش را سازنده تر بیان کند و از شما حمایت کند. این امکان کاملاً وجود دارد که او این کار را ناخودآگاه انجام دهد، زیرا قبلاً با او اینگونه ارتباط برقرار شده بود و او یک مدل رفتاری مناسب ایجاد کرد. مدت هاست که آنقدر به او عادت کرده که دیگر متوجه واکنش های او نمی شود.
با این حال، اگر طرف مقابل آماده سازش نباشد و مشکلی نبیند، با یک انتخاب روبرو هستیم: ارتباطات را به حداقل برسانیم یا به صرف انرژی برای دفاع از منافع خود ادامه دهیم.
چگونه به خود کمک کنیم؟
احساسات را زنده کنید، برای تجربه هر یک از آنها آماده باشید. یاد بگیرید که احساسات خود را به روشی سازگار با محیط زیست به دیگران منتقل کنید و در صورت لزوم درخواست ها را رد کنید. یاد بگیرید در مورد خواسته های خود و آنچه برای شما غیرقابل قبول است صحبت کنید.
هر مسیری که شما را از خودتان دور کند تنش به همراه دارد و بدن فوراً این را نشان می دهد. در غیر این صورت چگونه متوجه خواهید شد که کاری که انجام می دهید برای شما مخرب است؟
توقعات طرف مقابل به عهده اوست. بگذارید خودش با آنها برخورد کند. کلید آرامش خود را به دست کسانی ندهید که به دنبال برآورده کردن انتظاراتشان هستید. هر کاری می توانید انجام دهید و به خودتان اجازه اشتباه بدهید.
کشف منبع نشاط در خود دشوار نیست. برای این کار باید علل اتلاف انرژی را پیدا کرد و به حداقل رساند.
شروع کنید به توجه بیشتر به خودتان و تجزیه و تحلیل، پس از آن شما یک حالت پوچی دارید. شاید یک هفته است که نخوابیده اید؟ یا آنقدر خودتان را نمی شنوید که بدن راه دیگری برای جلب توجه شما پیدا نکرده است؟
حالات ذهنی و فیزیکی به عنوان عناصر یک کل - بدن ما - به یکدیگر بستگی دارند. به محض اینکه متوجه می شویم و آنچه را که مناسب ما نیست تغییر می دهیم، بدن بلافاصله واکنش نشان می دهد: خلق و خوی ما بهبود می یابد و انرژی بیشتری برای دستاوردهای جدید وجود دارد.