فهرست
هفته تمیز برنامه برای شروع آموزش در خانه ایده آل است. این مجموعه مربی جدید Beachbody ، مگان دیویس را توسعه داده و برای مبتدیان بسیار مناسب است. یک هفته ، یک ماه یا بیشتر برنامه ورزش کنید تا به آرامی درگیر یک سبک زندگی ورزشی شوید!
مگان دیویس یکی از بیست شرکت کننده در نمایش واقعیت بود دهه 20 از شرکت Beachbody. در این پروژه مربیانی از مناطق مختلف ایالات متحده شرکت داشتند و برنده حق ادامه همکاری با شرکت تناسب اندام را دریافت کرد. پس از نمونه گیری و آزمایش ، مگان برنده این نمایش شد و به تیم Beachbody پیوست. در اواسط سال 2017 ، او اولین برنامه خود را با عنوان Cleen Week منتشر کرد. برای شرکت در نمایش دهه 20 مگان سالها به عنوان یک مربی شخصی کار کرد و از طرف NSCA گواهی گرفت (انجمن ملی مقاومت و مطبوع) و سالن ورزشی خود را افتتاح کرد.
علاقه مگان به سلامتی و تناسب اندام در سبک پرانرژی و انگیزشی آموزش مشهود است. در حالی که کلاس های او رویکردی آسان و متفکرانه برای هر جلسه آموزشی است. او مگان تمرینات قدرتی را ترجیح می دهد ، اما در هفته تمیز بارهای متنوعی را شامل می شود.
همچنین نگاه کنید به:
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- دستبندهای تناسب اندام: نحوه انتخاب + مجموعه ای از مدل ها
هفته پاک: بررسی برنامه
این مجموعه هفته تمیز مخصوص کسانی که تازه شروع به انجام تناسب اندام می کنند ایجاد شده است. تمرین مگان دیویس به شما این امکان را می دهد تا به آرامی وارد یک رژیم آموزشی شوید و گام به گام به سمت هدف خود حرکت کنید. این برنامه چندین مورد از تمرینات را نشان می دهد ، بنابراین شما همیشه فرصت پیشرفت خواهید داشت. به تدریج سطح تناسب اندام خود را بهبود می بخشید: از مبتدی تا پیشرفته تر. تأثیر تمرین کم است و برای کسانی که ترجیح می دهند پرش نکنند عالی است.
با توجه به این هفته تمیز پیچیده:
- کسانی که تازه در خانه شروع به آموزش کردند
- کسانی که پس از یک وقفه طولانی به تمرین برمی گردند
- برای کسانی که می خواهند این رقم را پس از زایمان بکشند
- برای کسانی که بدنبال یک تمرین ساده برای ورزش صبحگاهی هستند
- برای کسانی که می خواهند بدون بار شوک وزن کم کنند
چه تجهیزاتی برای درس لازم است؟
برای کلاس های هفته تمیز تقریباً به تجهیزات تناسب اندام اضافی نیاز ندارید. فقط یک جلسه آموزشی چهار نفره (استحکام - قدرت) از یک جفت دمبل به وزن 1-3 کیلوگرم استفاده کنید. برای بقیه ویدیو موجودی اضافی مورد نیاز نیست. داشتن حصیر برای انجام تمرینات روی زمین مطلوب است.
هفته پاک: آموزش ترکیب بندی
برنامه To Clean Week شامل 4 تمرین است که به تناوب انجام می شود. هر کدام از این فیلم ها هدف خاص خود را دارند ، اما در کنار هم یک برنامه تناسب اندام متعادل را برای بهبود بدن و سلامتی شما تشکیل می دهند.
- قلب (35 دقیقه) این تمرین قلبی دایره ای که شما را مجبور به عرق کردن خوب می کند. این برنامه شامل چهار دور 3 تمرین در هر دور است. تمرینات در دو دور تکرار می شوند ، بین دور و دور یک استراحت کوچک پیدا خواهید کرد. اگر تمرینات را در نسخه پیشرفته انجام دهید ، این درس برای یک دانش آموز باتجربه مناسب است.
- استحکام (35 دقیقه) این یک تمرین مدور دایره ای است که در آن ورزش های جدا شده و ترکیبی جایگزین می شوند. کل انتظار 5 دور تمرین. در هر دور یک تمرین برای پاها و دو تمرین برای دستهایی که ابتدا به طور جداگانه اجرا می شوند ، و سپس با هم ترکیب می شوند. در نتیجه تمام عضلات قسمت های فوقانی و تحتانی بدن را به طور یکنواخت کار خواهید کرد. اگر دمبل بیشتری (3-6 کیلوگرم) مصرف می کنید ، ورزش یک تمرین کاملاً با تجربه است.
- هسته عملکرد (35 دقیقه) این دوره آموزشی برای سوزاندن کالری و تقویت عضلات کل بدن است. به خصوص عضلات (شکم ، کمر ، باسن) را به طور موثر کار کنید. مگان 6 دور تمرین را ارائه می دهد که شما باید تمرینات را به صورت جداگانه و سپس یک نسخه ترکیبی انجام دهید. تمام تمرینات با کاهش وزن و بدون تجهیزات اضافی انجام می شود.
- فلکس فعال (23 دقیقه) این ورزش آرام آرام به شما در بهبود کشش ، انعطاف پذیری و تحرک بدن کمک می کند. شما به طور موثر در تقویت ستون فقرات و صاف کردن وضعیت بدن کار خواهید کرد. برنامه بسیار زیبا و با کیفیت بالا که به شما کمک می کند از آسیب دیدگی و رکود در عضلات جلوگیری کنید.
چگونه برای برنامه آموزش ببینیم؟
مگان دیویس به شما پیشنهاد می دهد طبق برنامه کلاس های زیر آموزش ببینید:
- روز 1: عملکرد اصلی
- روز 2: کاردیو
- روز 3: قدرت
- روز چهارم: Flex فعال
- روز 5: عملکرد اصلی
- روز 6: کاردیو
- روز 7: قدرت
می توانید این طرح را برای 3-4 هفته یا بیشتر تکرار کنید تا به نتایج دلخواه برسید. اگر چنین برنامه فشرده ای برای شما مناسب نیست ، می توانید 3-4 بار در هفته تمرین کنید. اما برنامه شما هرچه باشد ، حتما ورزش را دنبال کنید فلکس فعال حداقل یک بار در هفته.
همیشه می توانید بعد از یک وقفه طولانی به برنامه Clean Week برگردید تا دوباره با استرس سازگار شوید و استقامت ایجاد کنید. پس از آموزش با مگان دیویس برای ادامه کار در مجتمع 21 Day Fix یا Shift Shop.
