فهرست
هنرهای رزمی ورزش های تماسی هستند که در آن آسیب ها، به ویژه آسیب های مفصلی، بسیار رایج است. با این حال، یک گرم کردن مناسب و انجام صحیح تمرینات بیشتر، می تواند به محدود کردن هر گونه آسیب کمک کند. اما چگونه از آن اجتناب کنیم؟ کدام ورزش های رزمی خطرناک ترین هستند؟
مفاصل زانو و ورزش در باشگاه
مفاصل زانو در معرض صدمات و آسیب هستند، به خصوص هنگام دویدن برای مدت طولانی بر روی یک سطح سخت. در طول تمرینات هنرهای رزمی، گرم کردن معمولاً در سالن یا سالن بدنسازی انجام می شود. شرکت کنندگان اغلب در اطراف اتاق می دوند و عضلات خود را گرم می کنند - این اولین لحظه ای است که مفاصل در معرض آسیب قرار می گیرند. تنها یک راه حل وجود دارد - گرم کردن باید توسط یک مربی یا یک رقیب بسیار با تجربه انجام شود، هرگز نباید توسط یک تازه کار انجام شود. به لطف این، مفاصل زانو قبل از انجام طولانی مدت به درستی گرم می شوند.
آسیب مفاصل در طول اسپارینگ
آسیب به مفاصل در طول مبارزه خود معمولاً زمانی اتفاق می افتد که با حریف بی تجربه، یک آماتور هنرهای رزمی مبارزه می کنید. چنین حریفی، اگرچه ممکن است قدرت مناسبی داشته باشد، اما متاسفانه معمولاً ضربات خود را به اشتباه وارد می کند. این می تواند نه تنها به خودش، بلکه به شریک ورزشی او نیز آسیب برساند. یک مربی حرفه‌ای دقیقاً می‌داند که چگونه بازیکنان را جفت کند، یا چگونه به آنها کمک کند تا هنگام مبارزه با دیگری آسیب نبیند.
آسیب به مفاصل دست و دیگران
خطرناک ترین ورزش های رزمی که در میان آنها ممکن است آسیب به مفاصل دست رخ دهد، آنهایی هستند که در آنها از دست ها برای وارد کردن ضربات بسیار قوی استفاده می شود که حتی کل آجرها را می شکند. چنین شکلی از هنر رزمی کاراته یا کونگ فو است.
سایر هنرهای رزمی مانند تکواندو بر روی پا تمرکز دارند. در این حالت تمرینات یا کارهایی که شامل تخریب اشیا (مثلاً تخته) می شود نیز با انجام ضربات مناسب انجام می شود. این به نوبه خود می تواند به بسیاری از مفاصل اندام تحتانی آسیب برساند که از مفصل مچ پا شروع می شود (معمولاً منجر به پیچ خوردگی مچ پا می شود).
چگونه در حین تمرین از خود مراقبت کنیم؟
- همیشه به توصیه های یک مربی واجد شرایط و همکاران ارشد "کمربند" گوش دهید.
- همیشه تمام تمرینات گرم کردن را به طور کامل انجام دهید، که به طور قابل توجهی احتمال هر گونه آسیب را کاهش می دهد.
- هرگز فراتر از توانایی های خود تمرین نکنید و میزان تمرینات و سختی آنها را متناسب با توانایی ها و مهارت های خود در یک زمان مشخص انتخاب کنید.