Focus T25 یکی از محبوب ترین برنامه های تناسب اندام در منزل است. Shaun T یک مجتمع سه ماهه ارائه می دهد فیلم 25 دقیقه ای برای چربی سوزی و تن دادن بدن. تمرینات منظم با Focus T25 به شما در کاهش وزن ، خلاص شدن از نواحی مشکل دار و تقویت عضلات کمک می کند.
این برنامه شامل 15 تمرین متنوع برای کل بدن است. لزوماً برای درگیر شدن در برنامه به عنوان یک کل ، می توانید انتخاب کنید فیلم های منفرد و آنها را بر اساس برنامه فردی انجام دهید. برای اینکه بتوانید انواع کلاس ها را درک کنید ، توضیحات مختصری درباره تمام تمرینات Focus T25 به شما ارائه می دهد.
همچنین نگاه کنید به: شرح عمومی برنامه Focus T25.
کانون T25 دارای سه مرحله است: آلفا ، بتا ، گاما. هر مرحله هدف خود را دارد. با آلفا شروع به کاهش وزن می کنید و برای بارهای جدی تر آماده می شوید. بتا میزان بارگذاری جدی تری را پیشنهاد می کند ، بنابراین می توانید پیشرفت کرده و یک شکل باریک را شکل دهید. گاما به شما در تثبیت موفقیت و بهبود تسکین بدن کمک خواهد کرد.
یکی از شرکت کنندگان در برنامه Focus T25 نشان می دهد یک اصلاح ساده از تمرینات بدون پریدن اگر مبتدی هستید یا در شوک منع مصرف دارید ، به شما توصیه می کنیم نسخه سبک وزن خود را اجرا کنید:
در بیشتر آموزش ها شاون به اصطلاح قرار می دهد "مرحله احتراق". این است: شما تمرین را تکرار می کنید ، اما با سرعت فوق العاده سریع. گاهی اوقات احتراق فاز چندین بار در هر درس انجام می شود ، و گاهی اوقات فقط در پایان آموزش است. این زمان را امتحان کنید تا روی سرعت کار کنید و بهترین تلاش خود را انجام دهید.
تمرکز T25: آلفا (سطح اول)
برای انجام تمرینات از Focus T25 (alpha) نیازی به تجهیزات اضافی ندارید. کلاس ها به زبان آلفا ساده و مناسب برای مبتدیان و دانشجویان باتجربه تر است.
1. آلفا کاردیو (ورزش تمرینی کاردیو برای تون عضله)
این تمرین قلبی با فاصله ، که عضلات شکم ، ران و باسن را به طور فعال درگیر می کند. هر تمرین چندین تغییر را انجام می دهد: شما با یک نسخه ساده شروع خواهید کرد و سپس سرعت و دامنه را وصل کنیدبرای پیچیده کردن تمرین. ضربان قلب شما بالا و پایین می شود و بدن شما را مجبور به سوزاندن کالری و چربی می کند. از تمریناتی که منتظر پرش با دست پرورش دهنده ، کوهنورد عمودی ، تاب متناوب پا ، دویدن سریع ، نشستن UPS هستید.
2. سرعت 1.0 (آموزش قلب برای سرعت)
سرعت 1.0 - تمرین دیگر چربی سوزی از مرحله اول Focus T25. اما سطح پیچیدگی آن نسبت به Alpha Cardio مقرون به صرفه است. در نیمه اول برنامه ، شما ورزش های قلبی و بار ثابت را متناوب خواهید کرد. در نیمه دوم کلاس ، هنگامی که هستید ، "مرحله احتراق" فشرده وجود خواهد داشت انجام تمرینات با سرعت و بدون توقف. این تمرینات ساده ، پرشهای سریع و عناصر کیک بوکسینگ بود.
3. مدار بدن (تمرین هوازی برای کل بدن)
تمرینات تناوبی با تمرینات "عمودی" متناوب و تمرینات در حالت تخته. این کلاسهای اصلی پیچیدگی است ، زیرا تغییر مکرر موقعیتهای بدن استرس جسمی را افزایش می دهد. تمرینات قلبی با قدرت جایگزین می شوند ، اما میزان چربی سوزی در طول تمرین است. شما UPS ، تخته ها ، لانگ ها ، جهش ها را با چرخش 90 درجه فشار خواهید داد.
4. فاصله آب (برای شکم صاف و عضلات اصلی)
این تمرین Focus T25 برای ایجاد شکمی صاف و بدنی متناسب است. برای سوزاندن چربی های شکم ، روال کف و با کیفیت عالی را برای شکم و ورزش های قلبی متناوب انتخاب خواهید کرد. با Ab Intervals می توانید هرکسی را با آن اجرا کنید معده یک منطقه مشکل ساز از بدن است. انواع مختلفی از تخته های معمولی و کناری وجود دارد ، سوپرمن ، پریدن در بند ، دویدن ، بالابرهای مختلف پا در فشار موقعیت نشسته یا خوابیده روی زمین.
5. تمرکز پایین (برای ران ها و باسن)
اگر می خواهید چربی های ران و باسن خود را بسوزانید ، برنامه Low Focus را در نظر بگیرید. این ترکیب کار بر روی تمرینات برای تن دادن به عضلات پایین بدن و ورزش های قلبی برای سوزاندن چربی و از بین بردن مناطق مشکل در لگن است. شان به شما کمک می کند باسن را محکم کنید و از حجم ران ها بکاهید. برای تقویت عضلات خود ، حرکتهای اسکات ، لانگ ، ددلیفت ، پرش و ضربان را انجام می دهید.
Focus T25: Beta (سطح دوم)
برای انجام تمرینات از Focus T25 (Beta) شما به دمبل یا منبسط کننده سینه نیاز خواهید داشت (هر چند فقط دو تمرین: Ript Circuit و Upper Focus) در این مرحله کلاسهای چالش برانگیز بیشتری نسبت به آلفا ارائه شده است.
1. Core Cardio (تمرینات کاردیو برای تن عضله)
این یک تمرین تمرینی کاردیو برای کل بدن است. با نام برنامه گیج نشوید: عضلات اصلی ، البته ، در اجرای این برنامه شرکت می کنند ، اما تاکید کمتری بر روی ران و باسن دارد. در طول آموزش تعداد زیادی لانگ ، پرش و اسکات پیدا خواهید کرد ، و به عنوان نتیجه - تخته پویا و ورزش عنکبوت.
2. سرعت 2.0 (آموزش قلب برای سرعت)
سرعت 2.0 به طور قابل توجهی پیچیده تر از سرعت فاز آلفا است. آموزش اجرا می شود بدون توقف با سرعت بسیار سریع و به سرعت تمرینات را تغییر دهید. همه تمرینات عمودی خود بسیار ساده هستند ، اما به دلیل سرعت بالا در پایان درس 25 دقیقه ای ، به سختی قادر به نفس کشیدن خواهید بود. این برنامه در دو دور برگزار می شود ، هر دور شامل 3 سطح است. با هر سطح سرعت اجرای تمرینات را اضافه می کنید.
3. Ript Circuit (تمرینات هوازی قدرت برای کل بدن)
Ript Circuit - این تمرین از Focus T25 برای همه گروه های عضلانی است. شما انجام خواهد داد تمرینات در یک دایره: بالا ، پایین ، شکم ، قلب. شما به دمبل هایی با وزن 1.5 کیلوگرم یا بالاتر یا منبسط کننده نیاز خواهید داشت. هر تمرین 1 دقیقه طول می کشد ، شما 6 حلقه تمرین مختلف را برای کل بدن پیدا خواهید کرد ، به عنوان مثال ، لانگ ، نیمکت آرنولد ، چمباتمه زدن ، فشار دادن پای راست ، بلند کردن دمبل برای عقب ، برخی از جوراب های روی یک پا.
4. هسته پویا (برای شکم صاف و عضلات اصلی)
کیفیت تمرین پویا برای عضلات اصلی. 10 دقیقه اول شما منتظر تمرینات قلبی ساده ای هستید که ضربان قلب را بالا می برند و روند کاهش وزن را شروع می کنند. سپس روال کف را برای عضلات اصلی انجام می دهید. شما منتظر تخته ها ، تردها ، سوپرمن هستید که در بند می پرید. این برنامه از سطح آلفا مشابه Intervals Ab است ، اما از سطح پیچیده تری برخوردار است.
5. تمرکز بالا (برای دست ها ، شانه ها و پشت)
آموزش طراحی شده برای کار کردن قسمت بالای بدن با استفاده از دمبل (یا انبساط) ، بار قدرت به طور متناوب ورزش قلب را رقیق می کند. تقویت خواهید کرد عضلات شانه ها ، دو سر بازو ، سه سر ، قفسه سینه و پشت. شاون بسیار دقیق تکنیک اجرای تمرینات را توضیح می دهد ، بنابراین حتما به توصیه های او گوش دهید. شما منتظر تمرینات زیر هستید: فشار یو پی اس ، بلند کردن دمبل برای عضله دوسر ، فشار دادن نیمکت دمبل روی شانه ها ، دمبل های پرورش یافته در حالت خوابیده ، میز ژست بند پشت بند.
Focus T25: گاما (سطح سوم)
مرحله گاما حتی از بتا آسانتر به نظر می رسد ، اما باید درک کنید که او مشکلات دیگری نیز دارد. اگر دو ماه اول روی چربی سوزی کار می کنید ، در حالی که گاما ، شما هستید عضلات را تقویت می کنم و زمین را بهبود می بخشم. فقط یک تمرین تمیز قلبی وجود دارد - سرعت 3.0.
1. سرعت 3.0 (آموزش قلب برای سرعت)
شدیدترین تمرین کاردیو در کل مجموعه Focus T25. تمرینات خیلی سریع تغییر می کند ، بنابراین شما باید کاملاً در تمام برنامه تمرکز داشته باشید. به خصوص "داغ" در نیمه دوم کلاس اتفاق می افتد ، جایی که شان تی چندین گزینه را انتخاب کرده است. در آخرین 5 دقیقه تمرین به معنای واقعی کلمه هر 10-20 ثانیه تغییر می کند ، بنابراین برای توسعه حداکثر سرعت آماده شویدبرای رسیدن به تیم شاون.
2. Extreme Circuit (تمرینات قدرتی هوازی برای کل بدن)
آموزش قدرت پویا با عناصر قلب. این برنامه برای چربی سوزی و تون عضله ایده آل است. هزینه بالای انرژی ورزش به دلیل تناوب تمرینات عمودی و افقی است. بعد از هر چهار تمرین ، این تمرین به مدت 1 دقیقه انجام می شود و یک مرحله احتراق کوتاه پیدا خواهید کرد. بنابراین ، برنامه فرض می کند 5 دور شدید در 5 دقیقه. شما اسکات ، فشار برای عضلات سه سر ، برخی از جوراب های با دمبل ، افقی ، آهسته دویدن ، نوسانات پا ، راه رفتن در بند را انجام خواهید داد.
3. Pyramid (تمرینات هوازی قدرت برای کل بدن)
ورزش چربی سوزی دیگری که بر اساس تمرینات قدرتی برای تون عضله انجام می شود. شما در قسمت فوقانی و تحتانی بدن و همچنین عضلات مستقل کار خواهید کرد. شان پیشنهاد می دهد برای انجام تمرینات روی سناریو افزایش، جای تعجب نیست که این برنامه هرم نامیده می شود. در این برنامه تمرینات زیر را آماده کرده اید: جابجایی مرده ، لنگرهای کناری ، پرش به داخل تخته ، فشار UPS ، فشار دادن نیمکت برای عضلات سه سر.
4. بلند کردن (برای دست ها ، شانه ها و پشت)
تمرین برای بالاتنه ، اما با بیشتر بار مقاومت شدیدنسبت به فاز بتا. شما همچنان بر روی قدرت عضلات بازوها ، شانه ها و پشت کار خواهید کرد ، زیرا به عنوان مقاومت ، می توانید از دمبل یا بازکننده سینه استفاده کنید. 3 دقیقه اول منتظر یک تمرین قلبی و سپس تمرینات قدرتی هستید ، از جمله چندین نوع فشار یو پی اس.
5. کشش (کشش - برای همه مراحل)
کشش تمرکز T25 در هر 3 مرحله. شان یک بار در هفته به شما پیشنهاد می دهد تا برخی از کشش ها را انجام دهید ماهیچه ها را پس از ورزش بهبودی و شل کنید. شما منتظر تمرینات پویا و استاتیک هستید. استفاده شدهonتوجه بیشتری به کشش پاها داده می شود. شما منتظر هستید از جمله یوگا استفاده کنید: سگ رو به پایین ، ژست کبوتر ، میز ژست گربه و همچنین لانگ ، اسکات و شیب.
در Focus T25 شامل 15 تمرین است ، همه می توانند از بین آنها یک برنامه مناسب برای خود پیدا کنند. ویدئو چربی سوزی Shaun T به شما در کاهش وزن و به دست آوردن شکلی تون کمک می کند.
همچنین نگاه کنید به:
- برنامه Les Mills Combat: شرح مفصلی از تمام تمرینات
- Fix Extreme with Autumn Calabrese: شرح مفصلی از همه آموزشها + بازخورد درباره برنامه