پیلاتس روش جالبی برای کسانی است که می خواهند عضلات بدن را سفت کنند بدون بارهای شدید و شوک. پیلاتس به ویژه برای کسانی که مشکلات کمر و وضعیت بدن دارند مفید است. ما برای بهبود سلامت و کیفیت بدن ، فیلم "مدرسه پیلاتس" را به شما توجه می کنیم.
شرح برنامه "مدرسه پیلاتس"
برنامه "Pilates" توسط نویسندگان چک ایجاد شده است تا شما را قادر سازد احساس جوان تر ، سالم تر و قوی تر بودن. هدف از این تکنیک هماهنگی آگاهانه ذهن و بدن است. تمرینات ویدئویی باعث ایجاد هماهنگی ، قدرت ، تعادل ، کشش عضلات و تنفس می شود و پشت ، قفسه سینه ، عضله گلوتئال را به عنوان پایه درست قرار می دهد. این روش با تأکید بر تنفس مناسب ، ماهیچه ها را با اکسیژن غنی کرده و جریان خون را بهبود می بخشد.
پیلاتس خسته نمی شود ، بلکه انرژی می افزاید. تکرارهای زیادی وجود ندارد که عضلات شما را به خستگی سوق دهد. این برنامه در حال کار بر روی گروه های عضلانی جداگانه است ، از جمله اعماق ، که در تمرینات طبیعی دخیل نیستند. تکرار حرکات طراحی شده برای از بین بردن عادت وضعیت بد بدن و راه محجوب برای تقویت کل بدن و موقعیت صحیح آن.
یوگا برای کاهش وزن: بهترین تمرینات ویدئویی برای خانه
برنامه "مدرسه پیلاتس" 1 ساعت طول می کشد. نیمه اول ایستاده است ، نیمه دوم روی زمین است. این ویدئو به طور کامل به زبان روسی ترجمه شده است و این یک امتیاز بزرگ است. از آنجا که چنین آموزشی برای کیفیت اجرا بسیار مهم است ، بنابراین هنگام انجام تمرینات باید تمام توصیه ها را درک کنید. برای کلاسها شما به تجهیزات اضافی نیاز ندارید، فقط یک حصیر روی زمین است. در وسط مجموعه در عرض چند دقیقه ، از حوله برای مطالعه قسمت های بالای بدن استفاده کنید.
تکنیک ورزش پیلاتس برای حفظ فرم و بازگرداندن سلامتی. مخصوصاً برای کسانی که مفید خواهند بود که دارای مشکلات کمر ، وضعیت بدنی و ستون فقرات هستند. به آرامی و به آرامی روی تقویت عضلات و صاف کردن وضعیت بدن کار خواهید کرد. اغلب هنگام بهبودی از آسیب دیدگی کمر پیلاتس را توصیه می کنید. حتی اگر 2-3 بار در هفته انجام دهید ، متوجه تغییر مثبتی در سلامتی و بدن خواهید شد.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. پیلاتس به شما کمک می کند تا در مناطق مشکل ساز کار کنید. به خصوص تغییرات مثبتی که مشاهده می کنید در شکم ، باسن و ران ها.
2. شما عضلات عمیق در بازوها ، پاها ، معده ، پشت کار خواهید کرد. به عنوان مثال ، در طول تمرینات عادی ، تقریباً از آنها استفاده نمی شود.
3. پیلاتس تحرک مفصل را بهبود می بخشد. بدن شما انعطاف پذیرتر و کشیده می شود.
4. پیلاتس به تسکین کمر درد ، بهبود وضعیت ، تقویت کرست عضله کمک می کند. اغلب اوقات ، پیلاتس به عنوان استفاده می شود تمرینات بهبودی پس از آسیب دیدگی پشت.
5- به جز حوله به تجهیزات اضافی نیاز ندارید.
6. این تمرین به شما کمک می کند تا تنفس صحیح عمیق را انجام دهید.
7. آموزش ترجمه به زبان روسی ، و سپس شما تمام توصیه های مربی را درک خواهید کرد.
منفی:
1. پیلاتس به سفت شدن ماهیچه ها کمک می کند نمی توان آن را یک روش سریع و موثر برای کاهش وزن نامید.
2. از زمان انتشار این ویدئو در سال 2004 ، طراحی آن به اندازه کافی مدرن است.
برنامه "مدرسه پیلاتس" از سری چک "زیبایی و سلامتی" برای کسانی که می خواهند سلامتی خود را تقویت کنند ، عضلات عمیق و بدن سالم را تقویت کنند. اگر علاقه مند به تناسب اندام با پیلاتس هستید ، کتی اسمیت را برای بالا و پایین بدن امتحان کنید.