تمرینات پیچیده باب هارپر برای کل بدن: قوانین لاغر

ما یکی دیگر از شدید را به شما توجه می کنیم مجموعه تمرینات از باب هارپر: La لاغر قوانین. برنامه سه ماهه شامل یک تمرین کوتاه اما سخت است که به شما کمک می کند تا به سرعت از فرم خوبی برخوردار شوید.

درباره تمرین باب هارپر - The Skinny Rules

قوانین لاغر یا "قوانین هماهنگی" یک برنامه جامع برای کل بدن است که توسط متخصص تناسب اندام باب هارپر تهیه شده است. باب این دوره ویدیویی را ایجاد کرده تا با افزودن ، قدرت ، استقامت و انعطاف پذیری شما را بهبود بخشد تمرینات آسان ، در عین حال موثر. هر روز یک تمرین کوتاه انجام می دهید که بر روی چربی سوزی و تقویت قدرت عضلات تمرکز دارد. باب عاقلانه تمرینات مربوط به بالا و پایین بدن را برای تن دادن به بازوها ، پاها و عضلات شکم ترکیب می کند.

بنابراین ، دوره تناسب اندام به مدت 3 ماه و شامل 17 آموزش است. شما می توانید یک برنامه مناسب برای کلاس ها ایجاد کنید ، و می توانید یک تقویم آماده را از مربی بگیرید. "تمرین" زیر ارائه شده است:

  • کاردیو (کاردیو)
  • قدرت (قدرت)
  • هسته (برای عضلات اصلی)
  • ABS (برای ABS)
  • یوگا (یوگا)

آنها فقط حدود 10-20 دقیقه (یوگا - 30 دقیقه) دوام می آورند ، اما در چنین مدت کوتاهی از آموزش مراقب باشید. باور کن شدت برنامه برای جبران خواهد بود.

توجه به این نکته مهم است که زمان مشخص شده شامل گرم کردن و گرفتگی نیست. آنها باب را به عنوان یک فیلم 10 دقیقه ای جداگانه ارائه دادند. می توانید بخشی از آن را برای ورزش ، تا حدی برای دردسر شکستن. اما در هر صورت آنها را به هیچ وجه از دست ندهید - در غیر این صورت احتمال آسیب دیدگی زیاد است. شما می توانید از برنامه های دیگر Bob Harper ، به عنوان مثال ، Total Body Transformation Workout ، گرم و مشکل کنید.

Workout The Skinny Rules شبیه نسخه کوتاه کراس فیت است ، بنابراین ، البته این برنامه برای مبتدیان نیست. با این حال ، مزیت بزرگ آن عدم وجود تنظیم رقص سخت است. آموزش ساخته شده است تکرارهای متعدد از همان تمرین با افزایش مداوم شدت. در بعضی از جلسات به دمبل احتیاج دارید ، اما حتی بدون آنها نیز به ازای تمرینات پلیومتریک و اصل تمرین با فاصله ، عضلات را تقویت کرده و کالری می سوزانید.

جوانب مثبت و منفی برنامه

مزایا:

1. این است یک دوره جامع تناسب اندام برای کل بدن با تمرینات منظم به شما کمک می کند تا 2-3 ماه در فرم خوب قرار بگیرید.

2. تمام تمرینات The Skinny Rules 20-30 دقیقه طول می کشد! این باورنکردنی است ، حتی با انجام چنین مدت کوتاهی می توانید وزن کم کرده و عضلات را تقویت کنید.

3. با وجود مدت زمان کوتاه ، برنامه بسیار پرانرژی است. حتی این مدت زمان کافی است برای فعال کردن روند کاهش چربی.

4- تمرین به گروه های تقسیم می شود: فشار دادن ، برای عضلات اصلی ، قدرت ، هوازی و یوگا. حتی اگر قرار است یک مجموعه کامل را انجام دهید ، می توانید مناسب ترین آموزش را انتخاب کنید.

5- دوره تناسب اندام شامل یک تقویم با برنامه است ، اما شما می توانید آنها را بین خود و به صلاح دید خود ترکیب کنید.

6. برای کلاس ها ، تمرینات مشابه را تکرار می کنید ، اما با هر بار تکرار ، همه آنها را با سرعت بیشتری انجام می دهید.

7. برنامه ساخته شده است بر اساس فاصله بین گره: شما به بهترین وجه توانایی خود را انجام می دهید ، استراحت می کنید و سپس به سرعت تمرین خشمگین برمی گردید.

منفی:

1. دوره تناسب اندام برای مبتدیان نیست. اگر مبتدی هستید ، به آموزش با باب هارپر نگاه کنید: تحول کاهش وزن مبتدی.

2. گرم شدن و گرفتگی یک فیلم جداگانه است. بعلاوه ، تمرین یکسان برای همه کلاسها به سرعت خسته می شود.

3. بسیاری از پلایومتریک ، پرش ، اسکات ، که است برای مفاصل زانو ناامن است.

4- همه قالب تمرین را دوست ندارند: شما چندین تمرین را با تکرارهای متعدد و با شدت بیشتر انجام خواهید داد.

DVD تمرین Skinny Rules - پیش پرده رسمی

تمرین با باب هارپر The Skinny Rules گزینه بسیار خوبی برای کسانی است که بدنبال آن هستند یک برنامه کوتاه اما فشرده برای کل بدن. برای 3 ماه آموزش نه تنها بدن خود را بهبود می بخشید ، بلکه مقاومت فیزیکی خود را نیز به طور قابل توجهی بهبود می بخشد.

همچنین نگاه کنید به: یک برنامه جامع جدید از Bob Harper's Black Fire.

پاسخ دهید