گاهی اوقات انتخاب بی نظیر ویدئوهای خانگی می تواند من را بی توجه کند. به همین دلیل ما برنامه تناسب اندام را برای ایجاد مطبوعات مناسب با جیلیان مایکلز به شما پیشنهاد می دهیم. خود را از اتلاف وقت در گذراندن تمام تمرینات در جستجوی مناسب نجات دهید.
در صورت تمایل می توانید یک برنامه تناسب اندام را برای کوتاه کردن یا طولانی کردن آن اصلاح کنید. آموزش را حذف کنید ، یا برعکس اضافه کنید. از آزمایش و ترکیب برنامه های مختلف نترسید. تمرینات جیلیان مایکلز را برای مطبوعات قطع نکنید ، سعی کنید آنها را با تمرینات کل بدن ترکیب کنید.
همچنین نگاه کنید به:
- نحوه حذف اضلاع: 20 قانون برتر 20 تمرین است
- 50 تمرین برتر برای عضلات شکم: مطبوعات را محکم کنید
- 12 تمرین قلبی برتر FitnessBlender ، با تأکید بر معده
- 13 تمرین کوتاه کوتاه موثر برای عضلات شکم از Blogilates
برنامه تناسب اندام با جیلیان مایکلز برای شکم و معده
بنابراین ، اطلاعات مقدماتی: شما مبتدی هستید ، منطقه اصلی مشکل شما - معده و باسن است. چه برنامه هایی را جیلیان مایکلز برای مطبوعات باید انتخاب کنید و از همه مهمتر ، نحوه ترکیب آنها با یکدیگر؟ ما به شما یک برنامه آموزش چهار ماهه انعطاف پذیر ارائه می دهیم که ممکن است بخواهید آنها را تغییر دهید.
این برنامه براساس آموزش 6 بار در هفته تنظیم می شود. اما بسته به توانایی خود می توانید تعداد دفعات جلسات را کاهش دهید. با این حال ، توجه داشته باشید که آموزش باید حداقل چهار بار در هفته باشد. با توجه به مدت زمان و بار آنها ، انجام آنها به ندرت منطقی است.
ماه اول
ماه اول را می توان انطباقی نامید وقتی که بدن فقط به ورزش منظم عادت می کند. بار اول انتخاب برنامه هایی با تمرکز بر مطبوعات چندان منطقی نیست. بهتر است با تمریناتی برای کل بدن که حتی برای مبتدیان نیز شروع می شود ، شروع شود: 30 روز خرد یا پاره شده در 30. آنها به بدن شما کمک می کنند تا سازگار شود ، سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد و به مدت یک ماه اولین نتایج قابل مشاهده را بدست آورد.
برنامه Slim figure در 30 روز (30 Day Shred) 3 سطح دشواری را ارائه می دهد. با در نظر گرفتن تعطیلات آخر هفته هر سطح 8-9 روز طول خواهد کشید. در Ripped in 30 4 سطح دشواری ارائه می دهد ، یعنی با هر هفته جدید به مرحله بعدی می روید. در 30 روز اول شما به بارهای جیلیان مایکلز عادت کرده اید و می توانید به برنامه های پیچیده تری ادامه دهید.
تمام تمرینات جیلیان مایکلز در جدول
ماه دوم
با شروع ماه دوم ، باید روی شکم تمرکز کنید. بنابراین ما این روال را به شما پیشنهاد می دهیم: 3 بار در هفته برای Killer Abs روی شکم ، 2 بار - Kickbox Fastfix به عنوان ورزش هوازی و 1 بار - در کل بدن کار کنید. چرا هر سه م componentsلفه مهم هستند ، دستورالعمل های گام به گام مطبوعات را که در بالا نوشته شده است بخوانید.
- MON: ABS قاتل
- W: Kickbox Fastfix (قسمت 3)
- WED: Abs Killer
- THU: Extreme Shed & Shred
- رایگان: ضد قاتل
- SB: Kickbox Fastfix (قسمت 3)
- خورشید: روز تعطیل
Killer Abs 3 سطح را ارائه می دهد ، آنها را به طور مساوی در تمام 30 روز توزیع کنید. از Extreme Shed & Shred - سطح 2 ، بنابراین هر یک از آنها 2 هفته انجام دهید. کیک بوکسینگ ، قسمت سوم ، تمرکز روی عضلات شکم را نشان می دهد ، اما اگر می خواهید می توانید قسمت اول یا دوم را انجام دهید.
ماه سوم
در ماه سوم ، اصل به همان صورت باقی می ماند ، اما آموزش پیچیده تر است:
- MON: 6 هفته شش بسته (شکم صاف در 6 هفته)
- TUES: کاردیوی بدن سازی انقلاب
- WED: 6 هفته شش بسته
- THU: یک هفته خرد کردن (قسمت قدرت)
- FRI: 6 هفته شش بسته
- SAT: قلب از بدن انقلاب
- خورشید: روز تعطیل
در "شکم تخت در 6 هفته" شامل آموزش دو مشکل ، به مدت 2 هفته است. Cardio of Body Revolution دارای 3 سطح دشواری است ، اما بهتر است به آمادگی خود توجه کنید: اگر ماه ها همین سطح را انجام دهید ، جای نگرانی نیست. و هفته ای یک بار یک جلسه نیم ساعته با وزنه های One Week Shred انجام دهید.
ماه چهارم
به مدت 3 ماه نه تنها بدن خود را بسیار بهبود خواهید بخشید و هم آمادگی جسمانی آنها را بهبود خواهید بخشید. و سرانجام ، شما برای یک فشار جدی جدی برای تحکیم نتایج بدست آمده آماده هستید.
- MON: بدن قاتل (شکم)
- W: کاهش وزن ، تسریع در متابولیسم
- WED: بدن قاتل
- THU: مناطق مشکلی نیست
- FRI: بدن قاتل
- SB: کاهش وزن ، تسریع در متابولیسم
- خورشید: روز تعطیل
Killer Body در 3 تمرین ، و یکی از آنها مخصوص شکم است. این کار را سه بار در هفته انجام دهید تا عضلات شکم را تمرین دهید. برای کاردیو ورزش های هوازی شدید انجام دهید "سرعت متابولیسم را تسریع کنید." "مناطق مشکلی نیست" - به عنوان برنامه ای برای کل بدن.
همچنین نگاه کنید به:
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- آموزش TABATA: 10 تمرین آماده برای کاهش وزن
- تغذیه مناسب: کاملترین راهنمای انتقال به PP