فهرست
در عرض 5 روز تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 625 کیلوکالری است.
کشک یک محصول محبوب و سالم است. استفاده از آن برای افرادی که مبتلا به تصلب شرایین ، دیابت شیرین ، بیماری های کبد و کیسه صفرا هستند تشخیص داده می شود. اما ، علاوه بر این ، می توانید با کمک پنیر لاغر وزن خود را کاهش دهید. یک رژیم مخصوص کشک برای کاهش وزن وجود دارد که با انواع مختلفی از آن توصیه می کنیم خود را بشناسید.
الزامات رژیم غذایی کشک
شما می توانید یک رژیم پیچیده پنیر خامه ای و فقط یک تخلیه کوچک را روی این محصول غذایی به مدت 1-2 روز انجام دهید. با این وجود ، نیازی نیست که چنین رژیم غذایی را بیش از یک هفته ادامه دهید.
الزامات اصلی رژیم کشک تقسیم همه وعده های غذایی به 5 برابر است. یعنی وعده های غذایی کسری توصیه می شود ، که همانطور که می دانید به خودی خود به کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن آب خالص غیر گازدار ، چای سبز ، آب گلاب ، انواع چای های گیاهی و دم کرده مجاز است. به یاد داشته باشید که همه نوشیدنی هایی که می نوشیم شیرین نیستند. توصیه می شود از شیرین کننده های مصنوعی و جایگزین های قند خودداری کنید.
اکنون ما به شما پیشنهاد می کنیم که به طور دقیق با منوی گزینه های مختلف رژیم غذایی برای این محصول آشنا شوید.
گزینه اول: پنیر دلمه (500 گرم) و کفیر (2 لیوان) باید به 5 وعده غذایی توصیه شده در بالا تقسیم شوند و به مقدار مساوی بخورند.
In گزینه دوم توصیه می شود مقدار کفیر را کمی به 1 لیتر افزایش دهید و توده پنیر کوجک را به 300-400 گرم کاهش دهید.
ما از پنیر پنیر 0-5٪ چربی استفاده می کنیم. اگر این تخلیه یک روزه نیست ، پس بهتر است از پنیر خامه ای کاملاً بدون چربی استفاده نکنید. مصرف آن می تواند بدن را از مواد مغذی لازم برای عملکرد صحیح محروم کند.
رعایت این نوع رژیم ها برای بیش از 5-7 روز بسیار ناامید کننده است.
اما در رژیم بعدی - گزینه سوم رژیم غذایی کشک - مجاز است به مدت یک هفته نگه داشته شود. طبق قوانین او ، شما باید 4 بار در روز غذا بخورید. هر بار 100 گرم پنیر کوک با یک لقمه سبوس غذا بخورید (1-2 قاشق چایخوری).
گزینه چهارم -رژیم پنیر-سیب-مقدار پنیر 400 گرم ، کف نیز 2 لیوان است (می توانید شیر را با 1 fat چربی جایگزین کنید). اما یک سیب اضافی در منو موجود است. مدت رژیم در این نسخه نیز 5 روز است.
گزینه پنجم – رژیم کشک – موز – روزانه ۴۰۰ تا ۴۵۰ گرم پنیر دلمه و ۲ عدد موز از محصولات مورد نیاز است. برای صبحانه - ناهار - میان وعده بعد از ظهر - شام از 400 گرم پنیر و نصف موز استفاده می کنیم. مدت زمان رژیم در این نسخه 450 روز است. میزان کاهش وزن 2 کیلوگرم در روز.
گزینه ششم رژیم غذایی کشک - رژیم غذایی کشک و سبزیجات - از نظر محدودیت ساده ترین:
- صبحانه: بلغور جو دوسر.
- صبحانه دوم: سالاد نصف گوجه فرنگی و نصف خیار.
- ناهار: پنیر دلمه 200 گرم.
- میان وعده بعد از ظهر: پرتقال ، نارنگی ، دو کیوی ، یک سیب ، نصف گریپ فروت یا هر میوه ای غیر از موز و انگور.
- شام: 200 گرم پنیر دلمه یا سالاد نصف گوجه فرنگی و نصف خیار.
این گزینه برای دو نفر مناسب است. کاهش وزن تا 7 کیلوگرم. ورزشهای اضافی یا حداقل افزایش جسمی توصیه می شود. فعالیت. مدت زمان این گزینه رژیم 7 روز است.
موارد منع مصرف رژیم غذایی کشک
البته ، شما نمی توانید با یک رژیم غذایی کشک بنشینید:
- کسانی که به این نوع محصول عدم تحمل غذایی دارند و یا به آن حساسیت دارند.
- در دوران شیردهی ،
- در سه ماهه دوم و سوم بارداری ،
- با اعمال جسمی بالا ،
- با برخی از بیماری های دستگاه گوارش ،
- با برخی از اشکال دیابت ،
- با برخی از اشکال فشار خون بالا ،
- با افسردگی عمیق ،
- با ورم معده با اسیدیته بالا ،
- اگر اخیراً جراحی کرده اید ،
- اگر نارسایی قلبی یا کلیوی دارید
در هر صورت قبل از شروع رژیم باید با پزشک مشورت کنید.
مزایای رژیم غذایی کشک
همراه با کاهش وزن ، میکرو فلورای مفید روده نیز بهبود می یابد. چهره سالم تر می شود. به دلیل کلسیم موجود در کشک ، وضعیت دندان ها و ناخن ها بهتر می شود ، موها قویتر و سالم می شوند. به طور کلی ، نه تنها شکل شما تغییر شکل می دهد ، بلکه شکل ظاهری شما نیز تغییر شکل می دهد.
پروتئین موجود در پنیر دلمه یکی از پروتئین هایی است که به راحتی هضم می شود. به کسانی که وزن کم می کنند کمک می کند تا سریع غذا بخورند و بسیار راحت تر از گوشت سیر می شوند. بنابراین ، به عنوان یک قاعده ، کاهش وزن بر روی پنیر دلمه بسیار راحت است و با احساس حاد گرسنگی همراه نیست. پنیر دلمه غنی از بسیاری از مواد معدنی و اسیدهای آمینه مختلف است. این مواد برای رشد کامل بدن لازم هستند. یکی از آنها متیونین است که به تجزیه چربی ها کمک می کند.
همه می دانند که پنیر مخزن کلسیم است. اما به خاطر این جزء واحد مشهور نیست. به عنوان مثال ، حاوی آهن ، پتاسیم ، فسفر ، منیزیم است که به سلامت بدن نیز کمک می کند. همچنین پنیر می تواند به وجود کازئین که متابولیسم چربی را عادی کرده و سطح کلسترول خون را کاهش می دهد ، مفتخر باشد.
مضرات رژیم غذایی کشک
از جمله معایب ملموس این رژیم غذایی ، باید توجه داشت که این نوع کاهش وزن بار قابل توجهی بر کبد و کلیه ها وارد می کند. بنابراین ، با نقض موجود در عملکرد این اندام ها ، نیازی به کاهش وزن از این طریق ندارید.
و شایان توجه است که ، با این وجود ، بیشتر گزینه ها برای کاهش وزن در پنیر کوک از رژیم نامتعادل برخوردار هستند. بدن با تمام مواد مفید تأمین نمی شود.
رژیم غذایی مکرر پنیر خامه
رژیم های غذایی کشک برای اینکه صدمه قابل توجهی به بدن وارد نکند ، بیشتر از 2 بار در ماه توصیه نمی شود.