فهرست
در عرض 3 روز تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 570 کیلوکالری است.
همانطور که از نام رژیم غذایی ممکن است حدس بزنید ، این سیستم کاهش وزن بر اساس استفاده از شیر است. اگر ما در مورد کاهش شدید شیر صحبت می کنیم ، شما فقط آن را می خورید یا بهتر است آن را بنوشید. کاهش وزن هنگام رعایت رژیم غذایی تک شیر می تواند 2-3 کیلوگرم باشد. اما به یاد داشته باشید که در اولین روزهای رژیم گرفتن ، مایعات از بدن خارج می شوند ، و سپس با خیال راحت برمی گردند.
نیازهای رژیم شیر
طبق قوانین رژیم غذایی شیر ، ادامه آن بیش از سه روز مجاز است. و از آنجا که شیر اکنون اساس رژیم شما خواهد شد ، بسیار مهم است که به کیفیت آن توجه کنید. همانطور که می دانید ، قفسه های فروشگاه های مواد غذایی آماده ارائه این محصول به وفور هستند ، اما کیفیت هر نوع آن نمونه ای نیست که باید از آن استفاده کنید.
به طور کلی ، اعتقاد بر این است که این شیر تازه است که بسیار مفید است - آن چیزی که عملا فقط در زمان مصرف آن به دست آمده است. بنابراین اگر در روستا دوست دارید ، عالی است. اما افسوس که هرکسی نمی تواند به چنین حق امتیاز افتخار کند. شیر تازه ، که می توانید کیفیت آن را حدس بزنید ، اغلب در بازار با بطری های پلاستیکی معمولی به فروش می رسد. اما اینکه جوشانده شده باشد اصلاً واقعیت ندارد و شیر خام به سادگی سلامتی شما را تهدید می کند. به یاد داشته باشید که هدف شما این است که با ریختن چند پوند اضافی ، نه ضربه زدن به بدن ، کمی چهره خود را زیبا کنید. مراقب باش!
اگر تصمیم به کاهش وزن با شیر دارید، در انتخاب محصولات دقیق باشید. هرگز از بسته بندی هایی که ماندگاری طولانی دارند استفاده نکنید. قطعا هیچ سودی در آنها نخواهید یافت. از این گذشته ، مشخص است که یک محصول طبیعی را نمی توان برای مدت طولانی ذخیره کرد و در عین حال ترش نیست. در حالت ایده آل، همانطور که بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند، شیر معمولی را در کیسه ای بخرید.
البته به یاد داشته باشید که رژیم لاغری دارید و به خود اجازه شیر با محتوای چربی بیش از 5٪ را نمی دهید. نوشیدن شیر کاملاً بدون چربی لازم نیست ، اما توصیه می شود این شاخص بین 0,5،2,5-XNUMX،XNUMX٪ در نوسان باشد.
منوی ساده ترین و در عین حال کاملا سخت گیرانه کاهش وزن روی شیر به مدت 3 روز به شرح زیر است.
شما باید هر 3 ساعت یک لیوان شیر بنوشید. و به همین ترتیب در طول رژیم غذایی. تعداد وعده های غذایی ، یا بهتر بگویم نوشیدنی ، به شما بستگی دارد و به برنامه روزانه شما بستگی دارد. اگر تعداد زیادی از آنها بیرون نیامدند (به عنوان مثال ، آنها دیر از خواب بیدار شدند) ، می توانید چند بار و کمی بیشتر شیر (یک و نیم لیوان) بنوشید. در پایان روز سوم ، اگر احساس گرسنگی در حال حاضر شما را آزار می دهد (و با این روش غذا خوردن نیز ممکن است چنین باشد) ، می توانید بخشی از سالاد سبزیجات بدون طعم را بخورید. مطلوب است که حاوی سبزیجات نشاسته ای نباشد.
موارد منع مصرف رژیم غذایی شیر
رژیم لبنی منع مصرف دارد. مهم نیست که این محصول چقدر مفید است ، که می توانید جزئیات آن را در زیر بخوانید ، برای افراد بعد از 50 سال ، استفاده از آن ، به ویژه در مقادیر زیاد و به صورت خالص ، نامطلوب است. دلیل اصلی این ممنوعیت این است که شیر می تواند به تجمع موادی در بدن منجر شود که منجر به تصلب شرایین شود. و از آنجا که خطر ابتلا به این بیماری دقیقاً بعد از 50 سال افزایش می یابد ، این محدودیت سنی بسیار مهم است.
در چنین رژیمی و حتی در روزهای ناشتا بودن شیر، زنانی که در وضعیت هستند نباید بنشینند. اگر این سوال را بپرسید که آیا شیر برای زنان باردار مفید است؟ پاسخ قطعا بله است. اما همه چیز در حد اعتدال خوب است. کارشناسان به شدت زنان باردار را از مصرف بیش از دو لیوان لبنیات در روز منع می کنند.
رژیم غذایی لبنی با شیر معمولی را نمی توان با عدم تحمل لاکتوز در محصولات لبنی انجام داد. اما در این مورد می توان از شیر بدون لاکتوز استفاده کرد.
فواید رژیم لبنیات
1.خواص مفید شیر بدون شک شامل اثر مفید آن بر خواب می شود. شیر کمک بزرگی برای مقابله با بی خوابی است، بنابراین احتمالاً هنگام کاهش وزن با شیر، از اختلالات خواب رنج نخواهید برد. و با تشکر از این، به هر حال، ارزش گفتن این اسیدها را دارد که سرشار از محصولات لبنی هستند. حتی اگر در مورد کاهش وزن صحبت نمی کنیم و اتفاقاً از نزدیک می دانستید که بی خوابی چیست، کافی است قبل از خواب یک لیوان شیر با یک قاشق چای خوری عسل بنوشید. مطمئناً چنین دستکاری به حل مشکل بدون دارو کمک می کند.
2. شیر به خوبی با میگرن و سردردهای شایع کنار می آید. اگر چنین دردهایی همراه زندگی شما شوند ، دستورالعمل موثر زیر به شما کمک می کند. یک تخم مرغ خام را در شیر جوش (حدود یک فنجان) هم بزنید و این شیک را بنوشید. معمولاً یک دوره هفتگی از این نوع درمان به شما کمک می کند تا سردردهایی با طبیعت متفاوت را برای مدت طولانی و حتی برای همیشه فراموش کنیم.
3. شیر برای بیماران فشار خون مفید است. واقعیت این است که با ایجاد یک اثر خفیف ادرارآوری به عادی سازی فشار خون کمک می کند.
4- در مورد فواید شیر برای دستگاه گوارش شکی نیست. در اینجا شیر به شرح زیر عمل می کند. با کاهش اسیدیته که آن را تحریک می کند ، با سوزش معده مبارزه می کند. به کاهش درد ناشی از زخم یا ورم معده کمک می کند. اما فراموش نکنید: برای اینکه شیر در حل هر یک از مشکلات فوق کمک کند ، باید آن را در جرعه های کوچک و به آرامی بنوشید. این امر به هضم طبیعی این محصول کمک می کند.
5. لازم به ذکر است که شیر به درستی انبار ویتامین ها محسوب می شود ، که می تواند بدن ما را تأمین کند. به ویژه شیر بسیار غنی از ریبوفلاوین است که برای بیشتر ما به عنوان ویتامین B2 شناخته می شود. این ویتامین به جلوگیری از اختلالات مشکلات متابولیسم انرژی در بدن انسان کمک می کند. و این ، به نوبه خود ، احتمال اضافه وزن در آینده را به حداقل می رساند.
مضرات رژیم لبنیات
1. رژیم غذایی لبنیات هنوز یک داروی جهانی برای کاهش وزن نیست و برای همه مناسب نیست.
2. بعلاوه ، حتی اگر به دلایل بهداشتی می توانید مقدار زیادی شیر بنوشید ، رژیم سخت شیر می تواند کاملاً گرسنه باشد. در نتیجه ، این اغلب باعث ضعف و خرابی می شود.
3. سرعت کاهش وزن می تواند در روزهای حساس کاهش یابد.
4- توسط مادران باردار و شیرده قابل انجام نیست.
تکرار رژیم شیر
تکرار این رژیم در یک نسخه دقیق زودتر از 10 روز بسیار نامطلوب است. و بهتر است این کار را انجام دهید ، در صورت تمایل ، بعداً ، یا سعی کنید شکل را با کمک برخی از انواع رژیم های ترکیبی شیر تغییر دهید. استرس برای بدن به اندازه یک رژیم غذایی مونو قابل توجه نیست.