فهرست
در عرض 5 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 1200 کیلوکالری است.
مطمئناً شما بارها در مورد رژیم لاغری از مجری محبوب تلویزیون و متخصص تغذیه النا مالیشوا شنیده اید. علاوه بر این ، اگر در اینترنت گشت و گذار کنید ، می توانید رژیم های غذایی زیادی را پیدا کنید که ظاهراً توسط وی تدوین شده است. غالباً کلاهبرداران حتی پیشنهاد می دهند توصیه های کاهش وزن معجزه آسای او را برای پول خریداری کنند. ما اکیداً توصیه می کنیم که چنین عقایدی را باور نکنید. بهتر است با قوانین اساسی رژیم غذایی النا مالیشوا ، که در این ماده آورده شده است ، آشنا شوید. با رعایت چنین رژیمی ، با داشتن مقدار قابل توجهی اضافه وزن ، می توانید طی 5 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
الزامات رژیم غذایی النا مالیشوا
مالیشوا که فردی نزدیک به پزشکی است، کاهش رژیم غذایی را به حداقل نمی رساند، که به سختی به شما امکان زنده ماندن می دهد. او همچنین توصیه نمی کند محصولات غذایی را که برای تامین عناصر و مواد لازم برای عملکرد طبیعی بدن طراحی شده اند، کنار بگذارید.
همانطور که نویسنده این رژیم به درستی اشاره می کند ، گرسنگی یا کاهش شدید مقدار غذایی که وارد بدن می شود فقط قبل از عمل قابل توجیه است. در موارد دیگر ، چنین رفتاری به احتمال زیاد شما را به انحطاط چربی و بروز مشکلات جدی با کبد و سایر اندام های حیاتی می رساند.
النا مالیشوا توصیه می کند 5 بار در روز غذا بخورید ، و از تغذیه کسری کاملاً محبوب حمایت کنید. اما ، البته ، در این حالت ، نظارت بر میزان مواد غذایی جذب شده بسیار مهم است. مقدار غذا نباید بیشتر از مقدار مناسب یک لیوان باشد. این به شما اجازه می دهد پرخوری نکنید و به تدریج معده خود را تنگ کنید. به هر حال ، ما اغلب به همین دلیل معده شکم زیاد می خوریم. و این مشکل باید رفع شود.
در یک لیوان استاندارد مواد غذایی قرار می گیرد که مقدار آن برابر با 200 گرم است. همانطور که نویسنده این سیستم کاهش وزن اشاره می کند، این مقدار از محصولات است که برای حدود 3 ساعت احساس سیری و راحتی کافی است. برای اینکه اشباع سریعتر به دست آید (این امر به ویژه در ابتدای رژیم و برای کسانی که عادت به خوردن چنین وعده های نسبتاً کوچکی ندارند صادق است)، النا مالیشوا توصیه می کند میان وعده ای با یک سیب کوچک یا نوشیدن یک لیوان آب 10 15 دقیقه قبل از غذا برای پر شدن سریعتر معده و کاهش احتمال پرخوری.
همچنین ، نویسنده رژیم توصیه می کند سه قانون مهم را به یاد بیاورید که به شما کمک می کند بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن خود را کاهش دهید. آنها مطمئناً برای افرادی که رژیم های غذایی زیادی دارند مفید خواهند بود و به راحتی وزن آنها را کنترل می کنند.
در مرحله اول ، آب میوه های طبیعی و آب میوه های تازه را می توان به نصف با آب رقیق کرد. این دستکاری ساده مقدار قند موجود در آنها را به نصف می رساند. همچنین یک واقعیت جالب این است که آب پرتقال پر کالری ترین در میان همتایان خود است. این را به خاطر بسپار.
ثانیاً ، اگر سیب زمینی پوره شده را دوست دارید ، به جای سیب زمینی بروکلی یا گل کلم درست کنید. خواص مفید آن کمتر نیست و میزان کالری آن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. و هضم چنین ظرفی بسیار ساده تر است.
و النا مالیشوا توجه خود را به این واقعیت جلب می کند که بسیاری از کاهش وزن تصمیم می گیرند شکر را کنار بگذارند و آن را با جایگزین های شکر جایگزین کنند. اولین و مهم این است که این محصولات دارای موارد منع مصرف هستند و می توانند باعث بروز تعدادی از بیماری های جدی شوند. با آن قاطی نکنید.
احتمالاً متوجه شده اید که گاهی اوقات کاهش وزن به همان سرعت که می خواهید حرکت نمی کند. به گفته ماليشوا ، اين امر ممكن است اتفاق بيفتد ، به اين دليل كه در اثر كاهش وزن ، بسياري از فرآيندهاي شيميايي پيچيده در عضلات ما اتفاق مي افتد. در نتیجه ، کاهش وزن ممکن است کاهش یابد. برای جلوگیری از این اتفاق ، نویسنده سیستم اکیداً توصیه می کند از فعالیت بدنی و حداقل ورزش روزانه غافل نشوید. اگر نمی توانید به ورزش بپردازید ، النا مالیشوا توصیه می کند حداقل از وسایل حمل و نقل عمومی و آسانسور صرف نظر کنید ، بیشتر راه بروید و به طور کلی حرکت کنید.
اکنون پیشنهاد می کنیم مجموعه ای از محصولات اساسی را که رژیم غذایی نویسنده را تشکیل می دهند در نظر بگیریم. بنابراین، اگر تصمیم به کاهش وزن با استفاده از سیستم توسعه یافته توسط Elena Malysheva دارید، باید با محصولاتی مانند گوشت بدون چربی، مرغ، غذاهای دریایی و ماهی، تخم مرغ، غلات کامل و موسلی بدون شیرینی، سبزیجات، گیاهان دارویی، میوه ها و کم چرب دوست شوید. لبنیات و محصولات لبنی و همچنین قارچ.
ما از غذاهای چرب ، غذاهای شور ، شیرینی های پرکالری (که به طور کلی تقریباً در همه رژیم ها ذاتی است) خودداری می کنیم. اگر احساس می کنید در شرف از بین رفتن هستید ، مالیشوا توصیه می کند به بدن تجاوز نکنید ، بلکه چند تکه شکلات تلخ یا فقط کمی بستنی بخورید. برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن ، نویسنده این سیستم توصیه می کند که یک روز روی کربوهیدرات ها ، یک روز روی پروتئین ها بنشینید و آنها را با یکدیگر جایگزین کنید. اگر این روش کاهش وزن برای شما راحت نیست ، می توانید روزها را ترکیبی بگذارید.
ما به شما پیشنهاد می کنیم با دو روش کاهش وزن مطابق با رژیم غذایی مالیشوا ، با گزینه های منو آشنا شوید.
بنابراین ، اگر به رژیمی پایبند هستید که روزهای پروتئین و کربوهیدرات را متناوب می کند ، منو باید چیزی شبیه به این باشد. روز اول: صبحانه - یک تخم مرغ آب پز (در شرکت یک قسمت کوچک سالاد امکان پذیر است) ؛ ناهار - یک تکه گوشت بدون چربی یا ماهی ؛ شام همان ناهار است؛ میان وعده ها - بخش کوچکی از غذاهای فوق.
در یک روز کربوهیدرات ، سالادی به نام برس به طور مداوم مصرف کنید. این شامل چغندر ، هویج و کلم است. برای طعم جالب آن را با آب لیمو بپاشید. اما نمک نریزید! ماليشوا توصيه مي كند كه در زمان كاهش وزن به طور كامل از مصرف نمك صرف نظر كنيد.
اگر تصمیم دارید روزها را به کربوهیدرات و پروتئین تقسیم نکنید ، گزینه های تغذیه ای ممکن است به شرح زیر باشد.
صبحانه:
- 200 گرم گندم سیاه پخته ، تخم مرغ آب پز ، کمی هویج رنده شده ، 1 سیب کوچک ؛
- فرنی به مقدار 200 گرم آماده ، یک لیوان شیر ؛
- املت با شیر از دو تخم مرغ (ترجیحاً یک زرده را از بین می بریم) ، سالاد سیب و هویج.
ناهار:
- سسولینا پنیر خامه ای؛
- سالاد چغندر و آلو خشک ، شما می توانید در شرکت چندین نان چاودار ؛
- سیب بزرگ
ناهار:
- پلو با سبزیجات و مرغ ؛
- گوشت آب پز و گل کلم (همچنین می توانید آن را بجوشانید) ؛
- سوپ سبزیجات ، فیله مرغ با حبوبات آب پز.
خوراک مختصر:
- 100 گرم پنیر کم چرب و کمی ماست ؛
- کلم خورشتی با هویج؛
- یک سیب کوچک و 30 گرم گردو.
شام:
- فیله ماهی (خورشتی یا آب پز) و مقداری لوبیا.
- پنیر خامه ای کم چرب ؛
- شیرینی تهیه شده از پنیر کوکی ، هویج و سفید تخم مرغ.
مطلوب است که شام حداکثر تا 18-19 عصر (یا حداقل 3 ساعت قبل از خواب) باشد. اگر قبل از خواب احساس گرسنگی کردید ، یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید. در مورد بقیه مایعات ، مطمئناً شما باید آب بدون گاز بنوشید ، چای گیاهی بدون قند نیز توصیه می شود. اما بهتر است از مصرف قهوه خودداری کنید. اگر می ترسید بیش از حد از کالری استفاده کنید ، ابتدا تعداد واحدهای مصرف شده را بشمارید. مطلوب است که بیش از 1200 در روز نباشد.
همانطور که می بینید ، دامنه تخیل و تنوع کم نیست. و می بینید ، چنین رژیمی بیشتر شبیه یک رژیم غذایی سخت نیست ، بلکه یک رژیم صحیح و متعادل است. با در نظر گرفتن قوانین اساسی ، منو می تواند متناسب با سلیقه شما تنظیم شود.
موارد منع مصرف رژیم غذایی النا مالیشوا
از آنجا که این ، در واقع ، یک رژیم غذایی نیست ، بلکه یک رژیم صحیح و متوسط است ، بنابراین ، به همین ترتیب ، هیچ منع مصرفی ندارد ، اگر نه در مورد وجود بیماری هایی که به تغذیه خاص نیاز دارند ، صحبت کنیم.
مزایای رژیم غذایی Malysheva
از جمله مزایای این سیستم کاهش وزن ، بدون شک می توان به عدم وجود احساس گرسنگی حاد اشاره کرد. وعده های غذایی کسری شما را گرسنه نگه نمی دارند. منو کاملا متنوع است. به طور تقریبی ، لازم نیست که 10 روز هویج را بخورید. غذا متعادل و سالم است ، مخصوصاً وقتی صحبت از روزهای ترکیبی است. اگر رژیم را بیش از دوره مشخص ادامه ندهید ، بعید به نظر می رسد بدن گرسنه مواد مغذی باشد.
معایب رژیم غذایی النا مالیشوا
در مورد معایب کاهش وزن طبق روش النا مالیشوا ، می توان گفت که کاهش وزن هنوز با سرعت برق اتفاق نمی افتد ، که اغلب هدف رژیم های غذایی است. اما اینکه آیا این یک منفی است نیز یک سوال است.
مطمئناً ، مانند هر رژیم غذایی دیگر ، به اراده نیاز دارد ، زیرا بالاخره همه مواد غذایی قابل مصرف نیستند.
همچنین ، همه موفق به رعایت اصل تغذیه کسری نمی شوند. به عنوان مثال ، اگر شخصی طبق یک برنامه دقیق کار کند ، جایی که یک وعده ناهار وجود دارد و راهی برای دور شدن وجود ندارد. خوردن میان وعده برای او مشکل ساز خواهد بود.
اجرای مجدد رژیم غذایی مالیشوا
اگر به نتیجه دلخواه نرسیدید ، می توانید این رژیم را تمدید کنید ، فقط با افزایش اندکی کالری مصرفی و شاید ایجاد آرامش. اگر می خواهید همان دوره را دوباره انجام دهید ، بهتر است حداقل یک ماه استراحت کنید.