فهرست
در عرض 5 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 1250 کیلوکالری است.
همانطور که از نام رژیم می توانید حدس بزنید ، این رژیم بر اساس مصرف مرغ (ترجیحاً بدون چربی ، از سینه استخراج می شود) است. معروف است که به دلیل داشتن پروتئین بالا ، می تواند بدن را کاملاً اشباع کند ، ماهیچه ها را بازیابی کرده و متابولیسم را در سطح لازم برای عملکرد طبیعی اندام ها حفظ کند. این گوشت مرغ است که برای کاهش وزن ایده آل است ، زیرا در بین همتایان خود کم چرب ترین و پر کالری است.
رژیم غذایی مورد نیاز مرغ
این رژیم 7 روز طول می کشد. ماهیت کاهش وزن به این واقعیت خلاصه می شود که شخصی که در بدن روی آن نشسته از پروتئین و کمبود کربوهیدرات اشباع شده است ، به همین دلیل ، از بسیاری جهات ، کاهش وزن اتفاق می افتد. بدن مجبور می شود سوخت انرژی خود را جذب کند ، یعنی کالری زیادی صرف کند و همزمان وزن کم کند.
توجه به این نکته مهم است که بدن ابتدا از شر مایعات اضافی خلاص می شود و باعث سفت شدن عضلات می شود. این امر با کاهش پروتئین از بافت عضلانی همراه است. به گلوکز سنتز می شود. و فقط در این صورت فرآیند تجزیه چربی ها رخ می دهد و شما وزن کم می کنید.
بر کسی پوشیده نیست که مصرف گوشت مرغ در یک رژیم غذایی متعادل بسیار مهم است. مقدار زیادی از ویتامین های موجود در آن را نمی توان با خوردن محصولات منحصراً گیاهی دوباره پر کرد. همانطور که در بالا ذکر شد، مصرف گوشت سینه مرغ توصیه می شود. البته ممکن است در تمام مدت رژیم کمی خسته کننده شود. برای جلوگیری از این اتفاق، گاهی اوقات می توانید به خود و سایر قسمت های پرنده اجازه دهید. اما، به عنوان مثال، به طور قطعی توصیه نمی شود که به پاها تکیه کنید، مهم نیست که بسیاری از ما چقدر این قسمت از لاشه را دوست داریم. آنها حداکثر مقدار چربی و کلسترول را جمع آوری کرده اند، که همانطور که ممکن است حدس بزنید، تأثیر مفیدی بر روی شکل و به طور کلی سلامتی ندارد. همچنین می توانید گاهی اوقات با مصرف گوشت بوقلمون یا بلدرچین رژیم غذایی خود را متنوع کنید. البته در هر صورت ارزش این را دارد که پوست آن را بردارید و چربی اضافی گوشتی را که میپزید پاک کنید. شما به آنها نیاز ندارید.
یک هفته غذا بخورید، اگر تصمیم به کاهش وزن به این روش دارید، باید موارد زیر را انجام دهید. در زیر منوی هفته وجود دارد که بسته به روزی که شروع به کاهش وزن کرده اید، می توان آن را تغییر داد. از محصولات هر آنچه می خواهید بسازید و در هر زمان و در ترکیبات مورد نظر خود استفاده کنید. اما پیروی از اصول تغذیه جزئی و خوردن در بخش های کوچک، اما اغلب به اندازه کافی، صحیح تر است.
دوشنبه: 0,5 کیلوگرم فیله طیور و 100-150 گرم برنج (ترجیحاً بخارپز یا قهوه ای ؛ مفیدتر و غنی از موادی است که برای بدن ما لازم است). یک لیوان آب میوه شیرین نشده.
سه شنبه: 700 گرم فیله مرغ و 500 گرم آناناس. در برخی افراد ، آناناس باعث ایجاد اسیدیته می شود. اگر این مورد شماست ، بهتر است رژیم غذایی روز اول را تکرار کنید تا خطر نداشته باشید و مشکلات سلامتی ایجاد نکنید.
چهارشنبه پنج شنبه جمعه (همان غذا): 0,5 کیلوگرم فیله مرغ ، 150 گرم کلم ، 2 هویج ، 5 سیب کوچک.
شنبه: 700 گرم گوشت مرغ آب پز ، که می تواند با مقدار کمی کاهو همراه شود.
یکشنبه: روز قبل کپی کنید.
در مورد نوشیدنی ها ، البته ، شما باید به اندازه کافی آب تمیز بدون گاز ، چای بدون شیرین بنوشید. اگر در تعطیلات هستید ، می توانید مقدار کمی شراب خشک تهیه کنید. اما به یاد داشته باشید که الکل می تواند مایعات را در خود نگه دارد. بنابراین اگر روز بعد خط لوله را مشاهده نکردید تعجب نکنید. ناراحت نباش در هر صورت ، کاهش وزن مطمئناً در حال انجام است و شما کمی بعد شاهد کاهش وزن خواهید بود. از نمک و شکر ، چه در مایعات و چه در غذا ، بهتر است به طور کلی اجتناب شود (یا حداقل مقدار آن به میزان قابل توجهی کاهش یابد).
موارد منع مصرف رژیم غذایی مرغ
علاوه بر بیماری های جدی بهداشتی یا بیماری هایی که نیاز به تغذیه ویژه دارند ، رژیم مرغ هیچ منع مصرفی ندارد. اما هنوز هم ، برای جلوگیری از مشکلات ، بهتر است قبل از شروع رژیم با پزشک مشورت کنید. احتمالاً ، نشستن روی آن ، نوشیدن یک کمپلکس ویتامین صدمه ای نخواهد دید.
مزایای رژیم مرغ
رژیم غذایی مبتنی بر گوشت مرغ فواید زیادی دارد. به طور خاص ، شایان ذکر است که آن ، و همچنین آبگوشت بر اساس این نوع محصولات ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و برای سرماخوردگی مفید است. مصرف منظم مرغ خطر حمله قلبی ، سکته ، بیماری کرونر قلب و سایر بیماری های جدی را کاهش می دهد.
همچنین توجه به این نکته مهم است که گوشت مرغ به حفظ تعادل مواد مغذی در بدن کمک می کند ، به تخلیه آن کمک نمی کند. کاهش قدرت و بدتر شدن وضعیت بدن به طور کلی در کاهش وزن به ندرت مشاهده می شود.
این رژیم نتایج بسیار خوبی به همراه دارد. بنابراین ، برای یک هفته وعده های غذایی بر اساس گوشت مرغ ، می توانید تا 4-6 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید. مطمئناً ، باید خصوصیات فردی بدن و مقدار زیادی پوند اضافی را در نظر بگیرید. مطمئناً ، اگر از نظر عینی لاغر باشید ، نتیجه ممکن است کمتر به چشم بیاید ، اما مطمئناً می توانید با رژیم غذایی به زیبایی چهره خود بپردازید و نقایص خود را پنهان کنید.
این به محدودیت های بیش از حد سختگیرانه نیاز ندارد. و در واقع زرادخانه ظروف تهیه شده از چنین گوشتی بسیار بزرگ است. در عین حال ، گوشت مرغ در خارج از کشور نیست ، بلکه یک محصول مقرون به صرفه و نسبتاً ارزان است که خرید آن آسان است.
A ، B ، E1 ، B2 ، C ، PP - همه این ویتامین ها ، و همچنین منیزیم ، آهن ، سدیم ، کلسیم در گوشت مرغ به مقدار زیاد یافت می شود. آنها یک پایه عالی برای عملکرد مناسب دستگاه گوارش هستند. یکی دیگر از حقایق جالب به نفع مصرف گوشت مرغ این است که از نظر محتوای فسفر حتی از غذاهای دریایی و ماهی (که همانطور که می دانید به دلیل فراوانی آن مشهور هستند) پایین نیست.
فیله مرغ پر کننده خوبی است. بنابراین ، با احساس گرسنگی حاد ، که بسیاری از کاهش وزن بسیار ترسیده از آن ، نمی توانید با آن روبرو شوید. بسیاری از متخصصان تغذیه حتی این رژیم را راضی ترین و نسبتاً سریع رژیم غذایی در جهان می دانند.
مضرات رژیم مرغ
تقریباً مانند سایر رژیم های غذایی ، این رژیم نیز دارای اشکالاتی است. به طور خاص ، اینها را می توان به این واقعیت نسبت داد که گوشت مرغ از نظر چربی هایی که برای عملکرد طبیعی بدن مهم هستند ، فقیر است. بنابراین ، ادامه رژیم بیش از مدت تعیین شده قطعاً ارزش ندارد. و اگر احساس می کنید وضعیت بدن خراب است ، بهتر است زودتر متوقف شوید.
با توجه به بررسی های پزشکان و متخصصان تغذیه ، غیرممکن است که این رژیم را کاملا مضر و مفید بی قید و شرط دانست. هر از گاهی ، اگر همه چیز با سلامتی شما مطابقت داشته باشد ، می توانید از آن برای تغییر شکل بدن خود استفاده کنید ، اما نباید خود را مجذوب کنید.
همچنین ، از معایب رژیم مرغ می توان به این واقعیت اشاره کرد که همه گوشت مرغ بدون نمک را دوست ندارند. برای بسیاری به نظر بی مزه می رسد یا به راحتی شبیه چمن است.
تکرار رژیم مرغ
پزشکان اکیداً توصیه می کنند که این رژیم زودتر از 14 روز تکرار نشود.