فهرست
در این مقاله به شما توضیح می دهیم که آموزش سیکل چیست و چه کاربردی دارد. برای آماده شدن برای درس به چه چیزهایی نیاز دارید؟ تمرینات اولیه گرم کردن قبل از تمرین و وجود موارد منع مصرف برای سیکل.
سطح دشواری: برای مبتدیان
تمرینات دوچرخه سواری بر روی دوچرخه های ورزشی تخصصی انجام می شود که شبیه به دوچرخه های استاندارد نیستند. آنها یک مکانیسم سبک وزن داخلی دارند که به شما امکان می دهد تعدادی تمرین را انجام دهید که با تمریناتی که معمولاً روی دوچرخه انجام می شود نیز متفاوت است. نیازی نیست که به طور یکنواخت "سوار شوید" و پیگیری کنید که چند کیلومتر موفق به رکاب زدن شده اید.
آموزش به صورت انفرادی انجام نمی شود، بلکه لزوماً به صورت گروهی انجام می شود. مربی موسیقی شاد با صدای بلند را روشن می کند و تغییر تمرینات را هدایت می کند: او تغییر بار، سرعت "حرکت"، شدت را توصیه می کند. شما در یک جاده مسطح "سواری" خواهید کرد، و پس از آن - در گردنه های ناهموار، کوهستانی و زمین ناهموار. همچنین ببینید: تمرین ایروبیک استپ
تمام این تمرینات با هدف کاهش وزن سریع انجام می شود، زیرا در یک تمرین می توانید حداقل 700 کیلو کالری بسوزانید. دقیقاً به این دلیل است که یک درس به چندین دوره تقسیم می شود که می توانید آن پوندهای اضافی را خیلی سریعتر از انجام تمرینات کلاسیک از دست بدهید.
تمرین سیکلی برای چیست؟
برای سوزاندن حداکثر چربی به تمرین نیاز است. توسعه استقامت؛ بهبود عملکرد قلب؛ تقویت عروق خونی؛ باسن را تمرین کنید و به آنها تسکین "خوشمزه" بدهید، سلولیت را از بین ببرید. کلاس ها با حرکت مداوم برگزار می شود، به این معنی که شما نمی توانید وانمود کنید که خسته هستید و استراحت می کنید. بالاخره یک مربی دائماً شما را زیر نظر خواهد داشت.
- لازم به یادآوری است که تمرین باید با کشش پایین تنه، گرم کردن مناسب شروع شود. در این صورت هیچ خطری برای کار بیش از حد عضلات یا کشش تاندون ها وجود نخواهد داشت.
- اگر قبلاً به این شدت درگیر نبوده اید، بهتر است در گروهی از مبتدیان ثبت نام کنید، جایی که بارها به میزان متوسطی داده می شوند. در آنجا تصمیم خواهید گرفت که آیا چنین آموزشی برای شما مناسب است یا خیر.
برای تمرین گروهی، باید لباس های تابستانی راحت - شلوار لی، تی شرت - بپوشید. اگر احساس راحتی بیشتری می کنید، می توانید شلوار لی را به شلوارک تغییر دهید. لباس ها باید از مواد طبیعی ساخته شده و کاملا قابل تنفس باشند. بهتر است کفش های کتانی را با کفی سفت بگیرید تا پا خم نشوند و ثابت شوند. همراه داشتن بطری آب و حوله را فراموش نکنید. همچنین ببینید: تمرین ایروبیک تناسب اندام
دلایل شروع دوچرخه سواری
- در دسترس بودن و امنیت - چرخه تقریباً برای همه مناسب است. اگر به دلیل کمردرد نمی توانید ورزش های زیادی را انجام دهید و پزشک تمرینات قدرتی را ممنوع کرده است، دوچرخه ورزشی به شما کمک می کند تا خود را در فرم بدنی عالی نگه دارید. از این گذشته ، بار روی کمر حداقل است.
- از دست دادن وزن اضافی - کلاس های دوچرخه ورزشی حداکثر تأثیر را در چربی سوزی می دهد. در مدت زمان کوتاهی می توانید خود را به شکل دلخواه در آورید.
- تمرین جامع عضلات – هدف تمرین حصول اطمینان از کارکرد کل بدن است. هم باسن و هم پاها و هم ساق پا و هم پرس و هم دست ها درگیر هستند. این به کاهش وزن هماهنگ کمک می کند، شکلی زیبا را تشکیل می دهد.
- خلق و خوی نشاط آور - چرخه یک سرگرمی سرگرم کننده است که به شما امکان می دهد تجارت را با لذت ترکیب کنید. شما جزو افراد همفکری خواهید بود که روحیه ورزشی را بالا می برند، به موسیقی شاد گوش می دهند، با مربی ارتباط برقرار می کنند که به شما اجازه آرامش نمی دهد. هر تمرین برای شما یک تعطیلات کوچک خواهد بود.
- تقویت قلب – دوچرخه ورزشی Cycle ابزاری عالی برای تمرینات قلبی است. کلاس ها عملکرد قلب را بهبود می بخشد، تون عروق را بازیابی می کند و متابولیسم را عادی می کند.
چرخه برای افرادی که به تمرینات قدرتی علاقه دارند ضروری است. دوچرخه سواری گردش خون را در اندام ها افزایش می دهد و اکسیژن را در سراسر سلول ها توزیع می کند. این بدان معنی است که عضلات در وضعیت خوبی قرار می گیرند و شروع به رشد سریعتر می کنند. همچنین بخوانید: تمرینات یوگا برای مبتدیان
تمرینات پایه دوچرخه سواری
- معرفی چرخه – این اولین درس برای مبتدیان با حداقل بار و شدت است.
- استقامت چرخه – نسخه پیشرفته، استقامت را توسعه می دهد، تا حد امکان کالری می سوزاند.
- قدرت چرخه درس تقلیدی از دوچرخه سواری در سربالایی است. تمرین در هر دو حالت نشسته و ایستاده انجام می شود. در نتیجه، ماهیچه ها تقویت می شوند، رشد می کنند، تاندون ها آموزش می بینند.
- فاصله چرخه – تمرین شامل بارهایی است که متناوب با وقفه می شوند. این یکی از سطوح دشواری است که استقامت شرکت کنندگان را نشان می دهد و آن را توسعه می دهد.
- روز مسابقه دوچرخه سواری - این یک مسابقه دوچرخه سواری واقعی است که در طی آن تمام کاستی های شرکت کنندگان آشکار می شود تا آنها بدانند که باید روی چه چیزی کار کنند.
تمرین دوچرخه سواری برای کسانی که می خواهند در کمترین زمان ممکن وزن کم کنند، از ورزش کردن احساسات مثبت زیادی دریافت کنند، ایده آل است. کلاس ها کاملاً خالی از روال هستند: تمام 50 تا 60 دقیقه بدون توقف و استراحت می گذرد. همچنین بخوانید : تمرینات کششی
توصیه ها و موارد منع مصرف برای تمرین دوچرخه سواری
اگر وقفه‌ای طولانی در فعالیت بدنی داشته‌اید، بهتر است با پیاده‌روی شروع کنید – تا ۷ کیلومتر در روز تا ماهیچه‌ها حالت و فرم پیدا کنند. در این مورد فوراً بار زیادی به خود وارد نکنید. و بهتر است با پزشک مشورت کنید تا آنچه برای بدن شما لازم است به شما بگوید.
موارد منع مصرف: نارسایی قلبی؛ آسم؛ چاقی؛ صدمات پا؛ آنژین؛ تاکی کاردی؛ دیابت قندی؛ ترومبوفلبیت همچنین ببینید: تمرینات Les Mills